Gimnastika za lice

za one koji traže tečajeve:

Prijavite se na račun

Za upotrebu svih funkcija web stranice morate se registrirati / prijaviti na svoj račun na web mjestu. Odaberite svoju društvenu mrežu za prijavu:

Ako ste organizacija koja provodi tečajeve, tada se registracija vrši na ovoj vezi.

Face Fitness: Besplatni video snimci za vježbanje lica

SVI ONLINE tečajevi odabrali su najbolje video zapise o treninzima lica s vježbama za lice koje će pomoći ženi da ostane mlada i lijepa u bilo kojoj dobi.

Fitness lica - najbolje vježbe za pomlađivanje lica

Čuvši riječ "fitness", mnogi odmah zamišljaju teretanu napunjenu djevojčicama koje žele izgubiti suvišne kilograme, zategnuti je opušteno tijelo. Postoje i druge mogućnosti treninga. Fitness lica jedan je od njih. Vježbe za lice također pomažu u sređivanju izgleda, uklanjanju nesavršenosti uzrokovanih dobi, opuštenom načinu života. Skup akcija emitira se potpuno besplatno, lako je doći do rezultata. Da biste postigli uspjeh u ovom pitanju, morate se bolje upoznati s metodologijom punjenja..

Pristup Alene Rossoshinskaya

U Rusiji, kada spominju kombinaciju riječi "fitnes za lice", žene se najčešće prisjećaju metode Alene Rossoshinskaya. Razvila je vlastiti program vježbi, podizanja, modeliranja lica.

Odvjetnicom po školovanju, Alena se zainteresirala za kondiciju, dodatno je studirala na Fakultetu za fizičku rehabilitaciju.

Trenutno je Rossoshinskaya aktivna trenerica, nastavnica programa Healthy Face Lifestyle na zdravom internetskom kanalu, autorica 5 knjiga koje promiču fitness lica, stručni i žarki štovatelj osteopatskih načela izloženosti.

Alena je organizirala vlastiti studio, gdje provodi nastavu prema svojim metodama i aktivno promiče autorska prava utjecajnih metoda. Rossoshinskaya provodi obrazovanje i obuku u UAE, gdje trenutno boravi, u gradovima Europe, Amerike, Bliskog Istoka i Rusije.

Značajke tehnike

Bez obzira koliko je temeljita njega kože, ona na kraju gubi čvrstinu, elastičnost, atraktivan izgled. Pravilnost, troškovi kozmetičkih postupaka ne igra značajnu ulogu. Moderne dame odavno su prešle na fiziološki nastavak mladosti (tehnike fitness lica).

Redovita tjelovježba utječe na stanje mišića koji drže kožu. Oslabljeni mišići (nedostatak odgovarajućeg opterećenja, postupna atrofija vezana uz dob) dolazi u ton. Mišići se povećavaju u veličini, istežu se, zaglađuju opušteno kožu. Kao rezultat vježbi metodom bore nestaju, modelira se pravilna kontura, stvara se lijepi oval.

Radni tijek utječe na obnavljanje prirodne prehrane tkiva. Mnogi se unutarnji procesi normaliziraju (opskrba krvlju, odljev limfe, zasićenje kisikom). Zahvaljujući tehnici vraća se normalan ten, nestaje oteklina, "modrice", pojavljuje se zdrav sjaj.

Pažnja! Za izvođenje fizičkih pokreta za lice nije potrebno puno vremena. Pokazaće se da samostalno ovladavate tehnikom. Dosta osnovnih fiziologija, anatomije, opisa ili detaljnih video vježbi. Svaki dan 10 minuta treninga i lice poprimi svjež, mladolik izgled.

Vježbe kompleks

Većina vježbi kompleksa ne zahtijeva posebnu obuku. Ponoviti ih će biti lako. Prije izvođenja vježbi glavnog kompleksa, trebate se pripremiti: očistiti kožu, zagrijati mišiće.

U početnoj se fazi lagani potezi vrše duž masažnih linija, "struganje" vrhovima prstiju vlasišta. Akcije pomažu u pružanju potrebnog protoka krvi, „probude“ mišiće.

Osnovni skup vježbi je sljedeći:

  1. Vježba za čelo (jačanje mišića, izglađivanje bora). Ruke se postavljaju na čelo, lagano pritiskajući kožu. U tom položaju stvaraju otpor mišića, pokušavajući naborati čelo. Prsti ometaju prirodno kretanje. Sukob pomaže u jačanju mišića. Kašnjenje u napetosti je 15 sekundi.
  2. Vježba za područje oko očiju (uklanjanje "vrana stopala"). Kažiprst sa srednjim prstom postavljen je na vanjski kut, snažno pritisnut (osjećaj boli je neprihvatljiv). Pokušaj škljocnuti (mišići osjećaju otpor). Napon izdržati 15 sekundi.
  3. Vježba za obraze (uklanjanje "brylya", bore nazolabijalnog trokuta, jačanje usana). Usno sklopite usne, ispružite se kao za poljubac. Obrazi čvrsto pritisnuti. Nastavite do sljedeće akcije: širok osmijeh s otvorenim zubima. Oba se pokreta izmjenjuju do 20 puta.
  4. Vježba za zatezanje vrata (uklanjanje druge brade). Glava je bačena natrag, brada "do stropa". Napravite intenzivne pokrete za žvakanje. Neophodno je osjećaj napetosti u mišićima vrata. Donja čeljust se nagne naprijed, izvodi dinamične pokrete udesno, lijevo.

Svaka vježba kompleksa se ponavlja do 20 puta. Nakon niza pokreta, opuštaju se. Zatim prijeđite na sljedeći blok. Postoje mnoge vježbe za različite mišićne skupine. Odaberite one koji će biti korisni za postizanje ciljeva..

Eliminacija sitnih bora često se događa nakon 1-3 tjedna redovitog treninga. Duboke "brazde", nabori se smanjuju nakon 1-2 mjeseca složene izloženosti. Poboljšanje kože, minimiziranje edema, "vrećica" se javlja u prvom tjednu treninga.

Video upute Alene Rossoshinskaya za jačanje konture lica.

Gimnastika za lijepe oči

Savjeti autora za postizanje rezultata

Glavno pravilo svakog vježbanja je pažljivo slušati svoje tijelo. Svaki savjet, preporuka "prođe kroz sebe". Provedba u organiziranoj grupi po mogućnosti se provodi uz individualni pristup trenera. Da biste postigli učinkovit rezultat, morate se upoznati sa savjetima autora:

Gimnastika se radi ispred ogledala. Preporučljivo je slušati ovo pravilo do trenutka kada dođe do pamćenja vježbe. Vizualizacija pokreta pomoći će boljem razumijevanju tehnologije akcija..

  • Vježbe se izvode po redoslijedu, postupno premještajući redoslijed. Kako se akcije ovladavaju, dodaje se razrada novih zona..
  • Intenzivni tečaj treninga traje najmanje mjesec dana. U ovom trenutku, budite sigurni da se bavite 1-2 puta dnevno, bez prekida. Nakon završetka osnovnog tečaja dopušteno je smanjiti opterećenje (izvoditi vježbe 1 put dnevno), ali ne opustiti se, preskakanje nastave.

Pažnja! Važno je utvrditi snagu udara. Pokreti ne bi trebali uzrokovati značajne bolove, ali akcije "pola snage" neće donijeti očekivani rezultat. Prekomjerno opterećenje može pogoršati situaciju, slabo - nerazumno razočarati u tehnici..

Nastava fitnessa za lice traje samo 10-20 minuta. Vježbanje je dopušteno i ujutro i navečer. Preporučuje se usredotočiti se na postupak, izvoditi akcije pažljivo, bez žurbe. Tada će ispasti da postignete deklarirani rezultat.

Sigurnosne mjere

Sve vježbe kompleksa su sigurne, mogućnost ozljeda je minimalna. Da biste izbjegli neugodne posljedice, preporučljivo je postupno uključiti se u posao, a ne prekoračiti preporučeno opterećenje.

Optimalna usredotočenost na rezultat postiže se odvojenim od misli i djela. Prisutnost stranih "gledatelja" neprihvatljiva je. Uklonite sve distrakcije.

kontraindikacije

Oni odbijaju postupak u sljedećim slučajevima:

  • rane, upale na koži (herpes, ekcem, posjekotine, akne);
  • onkologija, srčani problemi, krvne žile, drugi ozbiljni poremećaji;
  • nakon plastičnih, injekcijskih intervencija.

Preporučljivo je odbiti obavljanje vježbi u slučaju pogoršanja dobrobiti (groznica, zarazne bolesti, oslabljen pritisak). Sa stabilizacijom zdravlja postupak se nastavlja.

Fitness lica može se savršeno uklopiti u stil života. Jednostavna i učinkovita tehnika definitivno će vas zadovoljiti pozitivnim rezultatima, napuniti vas živošću, pozitivnim stavom. Kad rezultat bude "minus 10 godina", kompleks će definitivno biti uključen u program dnevne njege. Čudesna tehnika postat će omiljena propaganda.

Korisni videozapisi

Face fitness "zaboravi na starost".

Lice-kulture. Program "gimnastika bez kompleksa".

Elena Karkukuli. Kako ujutro urediti sebe - jednostavni i korisni savjeti..

Vježbe za lice da se "ne nabora" od Katya energije.

U što će se vaše lice pretvoriti nakon mjesec dana fitnesa na licu

Po uputama časopisa Poster, tri žene od 29, 38 i 56 godina mjesečno su radile posebne vježbe na licu. Snimili smo rezultat i otkrili od njih što se promijenilo..

5 brzih činjenica o fitnessu lica

Svaki autor niza vježbi za lice osmisli mu novo ime: face-fitness, face-building, face-face, oblikovanje lica ili joga za lice. Po mojoj mašti.

Samo polovina žena koje dolaze na fitnes trening planiraju se boriti protiv promjena vezanih uz dob. Ostalo samo želimo zadržati onakvim kakvo jest.

Kao i prije sportskog treninga, prije fitnesa za lice morate ispružiti noge. Na primjer, povucite kosu.

Mnoge bore na našem licu nastaju ne zbog slabih mišića, već zbog njihove visoke napetosti (hipertoničnosti). U takvim slučajevima mišiće nije potrebno trenirati, već opustiti. Fitness lica je također prikladan za to, ali bolje je napraviti masažu lica.

Sljedeća razina gimnastike za lice je samo-masaža vakcama (i to se također smatra fitnesom za lice). Svrha ovog pogubljenja je omogućiti novim kapilarima da rade s kapilarima..

Fitness lica namijenjen je onima koji vlastitim rukama žele pobijediti prve (druge, treće) znakove starenja. Zapravo, ovo je skup vježbi za 10-15 minuta, koji jača mišiće lica i može pomoći kod nasolabijalnih nabora, vrećica ispod očiju i bora na čelu. Fitness lica praktički nema kontraindikacija. Mlade djevojke dolaze na satove, redoviti su posjetitelji kozmetičkih salona i žene jako vole.

Programi za fitness za lice su brojni. Škola Carol Maggio, autorice najprodavanije knjige "Aerobika za kožu i mišiće lica", smatra se kanonskom, ali općenito ima na desetke trenera i oni imaju veliki broj trening programa. Za eksperiment smo odabrali petosatni trening kluba "Faceday", "Lice kao umjetnost", koji vas uči ne samo da se rukujete, već i da sjedite ravno, ne pravi lica i ne zuri u pametni telefon, s rukama na koljenima, inače će se stvoriti druga brada..

Zamolili smo tri žene različite dobi da poduzmu face-fitness trening i redovito rade vježbe tijekom mjesec dana što im je trenerica Elena Fedotova pokazala. Trajanje ove lekcije je 6 sati, a trošak 7800 rubalja. Prvo, trener razgovara o metodologiji i pokazuje fotografije rezultata ostalih sudionika (mnogi od njih rade gimnastiku godinu dana i izgledaju deset godina mlađe), a zatim nudi da stavite ogledalo ispred sebe i počnete da se ljuljate, ispružite jezik, pomičete uši, izdubite oči i radite druge smiješne stvari, Sudionici u našem eksperimentu dobili su individualno sastavljene 15-minutne programe mini treninga i pokušali ih redovito izvoditi sljedećeg mjeseca. Trideset dana kasnije pozvali smo ih u redakciju i fotografirali rezultat, a u isto vrijeme pitali što se promijenilo u njihovom životu pojavom gimnastike za lice.

Alla Dianova, 29 godina, producentica

Moj glavni problem je oteklina na licu kad se ujutro probudite i već postoje vrećice ispod očiju. Prijateljica mi je pričala o treningu: prošla je kroz njega i rekla da je to vrlo cool, ali to trebate raditi redovito. I odlučio sam probati. Sam trening je izvrstan: učite više o svom licu, počinjete osjećati mišiće i uglavnom razmišljate. Cijeli ovaj mjesec ujutro odradio sam kratak petominutni tečaj pod tušem, ponavljao vježbe iz vrećica ispod očiju, s druge brade i na nosu. Ne vidim velike rezultate, ali čini mi se da je to zbog toga što se svaki dan gledam u svoj odraz u ogledalu. A rezultati s 29 nisu toliko očiti.

Planiram nastaviti zaruke. Complexpex se vrlo lako razmazuje po danu: na primjer, krećem uši u prometnim gužvama i radim vježbe nosa. Čini se da je to smeće, ali rezultat će biti: već sada sam prestao pokazivati ​​nabora na čelu, koja se skupljala između obrva. Čak sam počeo više držati telefon kad sjedim! I nakon sve ove priče, odlučio sam da ako mogu redovito raditi gimnastiku za lice, tada mogu naći i pet minuta za punjenje.

Što je fitness za lice i kome je potreban? Osam vježbi za lice

Tijekom dana svaka osoba proživi stotine emocija - 43 mišića lica odgovorni su za izraz. Oni, poput mišića tijela, s vremenom gube ton: počinju problemi s elastičnošću, pojavljuju se bore i nezdrav ten. Neki rješavaju ovaj problem u ordinaciji kozmetičara, drugi se okreću sve popularnijem fitnesu za lice. Inda je razgovarala s Alfijom Fakhrutdinovom, međunarodnim trenerom teretane za lice, o dobi u kojoj će se baviti fitnesom lica, hoće li on pomoći da se riješi bora i zamijeni injekcije Botoxa..

Što je fitnes za lice?

Gimnastika za lice ima mnogo naziva: fitnes lica, izgradnja lica, formiranje lica, joga za lice, plastika za lice, ali sve su to skupovi različitih vježbi koje bi trebale održati kožu mladolikom, učiniti je svježom i elastičnijom. Članci o gimnastici za lice često sadrže naslove o "novom trendu ljepote", ali to nije slučaj. Prvo spominjanje fitnessa lica pojavilo se 1710. godine. Potom je u Francuskoj izdala brošuru domaćice s savjetima za samoliječenje Jeanne Sauval, koja je pratila svakodnevne vježbe svoje ljubavnice i zapisala ih. Ali joga i qigong smatraju se primarnim izvorima fitnessa lica.

U suvremenom svijetu trend je oživjela američka kozmetičarka Carol Maggio, koja je 1995. godine objavila bestseler knjigu "Aerobika za kožu i mišiće lica". Face Fitness zamijenio je novootkrivenu i popularnu kozmetiku za injekcije u 1990-ima. U modernom svijetu fitnes lica počeo se aktivno razvijati u internetskom formatu..

Kako shvatiti da mi treba fitnes za lice?

Često se prvi problemi s tonusom kože lica pojave kod žena nakon trudnoće. Hormonske promjene dovode do edema, gubitka elastičnosti, suhoće i opće letargije. Glavni problemi koji se mogu riješiti uz pomoć gimnastike su labava koža, druga brada, duboki venerini prstenovi (poprečne bore-nabori na vratu), nabori na obrvama, vrećice ispod očiju, bore u boji torbice oko usana, nazolabijalni nabori, bore-lutke u uglovima usne, pucnjevi - spušteni obrazi.

Preporučena dob za početak nastave za sve je oko 25 godina, kad se pojave prve promjene. Ovisno o dobi i stanju kože, učestalost nastave može varirati. Dva do tri puta tjedno dovoljno je za održavanje tonusa, tri do pet puta tjedno za ispravljanje bora ili drugih nesavršenosti, a pet do sedam puta tjedno za osobe u dobi.

Naravno, u fitnesu lica nema rodnih ograničenja. Muškarci i žene razlikuju se samo u hormonalnoj pozadini, zbog čega se proces starenja kože odvija na različite načine. Ali to praktički ne utječe na učestalost, intenzitet i program nastave. Ako se ne možete sami nositi s nekoliko puta tjedno, možete ići na masažu lica.

Fitness lica bolji je od kozmetičkih postupaka?

Čak i 30 godina nakon procvata kozmetologije, prerano je govoriti o dugoročnom učinku injekcija. Dubinski učinci nisu proučavani, ali sada žene i muškarci pokazuju nuspojave: od boli i eritema (crvenilo zbog puknutih kapilara) do granuloma i fibroze. Osim toga, troškovi za kozmetičara su stalni i vrlo visoki, a posljedice su nepredvidive. Injekcije ne djeluju kao postupci za sprečavanje promjena vezanih uz starost - to je poput zakrpanja rupa u zidu. Gimnastika za lice ima kumulativni učinak, a vježbe se mogu raditi samostalno, čak i na YouTube videozapisima.

Za cijenu je, naravno, jeftinije baviti se fitnessom lica. Cijena vježbi ovisi o kvalifikaciji učitelja. Preniske cijene su atraktivne, ali sumnjaju u kompetencije trenera, pa je najbolje vjerovati tečajevima od 2500 rubalja. Ovo je prosječna cijena internetskog paketa za vježbanje. Nastava u skupinama s kustosom košta od 5000 rubalja, individualni rad - od 10 tisuća.

Fitness lica: učinkovit način za zatezanje lica ili mita?

Fitness lica nije samo moderan smjer u njezi sebe, već i učinkovit način zatezanja lica bez kirurške intervencije i skupih postupaka. Otkrivamo je li to doista tako i je li moguće usporediti fitness lica s Botox postupcima i drugim injekcijama.

Koje su stvarne prednosti lica??

Svi žele izgledati mlađe nego što stvarno jesu. Ženama je u tom pogledu mnogo lakše jer mogu koristiti razne kreme koje vlaže, glatku i njeguju kožu važnim tvarima.

Ponekad pribjegavaju ekstremnim mjerama - „injekcijama ljepote“, kao i podizanju lica. Ali istovremeno su takvi načini za održavanje ljepote i mladosti kratkotrajni, pa žene traže potragu za izvorom privlačnosti.

Dapače, kako bi lice dobilo svoj izvorni izgled, potrebno je održavati mišiće u dobroj formi. A u tome će vam pomoći i jeftine kreme, a povremena opterećenja.

A to će vam pomoći da se suočite s kondicijom lica koja će vas redovitim predavanjima učiniti svima mlađima i privlačnijima. I obično efekt treninga nije dugo u izlasku.

Vrlo je važno da vjerujete da su opterećenja mišića lica učinkovita i učinkovita. S samopouzdanjem za nekoliko tjedana vaše će se uši umoriti od stalnih komplimenata.

Fitness lica ili kako zategnuti kožu bez Botoxa

Fitness lica za lice je skup najboljih vježbi koje su usmjerene na uklanjanje bora i vraćanje elastičnosti kože lica. Kao i ljudima, i mišićima je potrebna prehrana, disanje i rad. Pomoću tehnike možete vratiti tonus mišićavog okvira lica.

Stalni stresovi, nedostatak sna, pothranjenost - svi ti negativni čimbenici dovode do prvih znakova "umorne" osobe, koji se manifestiraju već nakon 25 godina.

Do 30. godine znakovi starenja su sve izraženiji, a do 40. godine bore su jasno vidljive na licu, posebno na čelu i oko očiju. Konture lica postaju manje jasne, obrazi se spuštaju i stvaraju se dodatni nabori na bradi. To je zbog činjenice da mišići lica atrofiraju brže od ostalih mišića. Ona postaje manje elastična i elastična..

Mladost žene prosuđuje po stanju njezina lica. Posebno dizajnirana gimnastika omogućit će vam dugotrajno izbjegavanje bora..

Svi ovi procesi nastaju kao rezultat pogoršanja protoka krvi i neadekvatne prehrane mišićnog tkiva. Da bi mišići bili fleksibilni, potreban je dodatni trening. Fitness vježbe za lice pomoći će vratiti elastičnost mišića i kože. Namijenjeni su radu na gornjim i srednjim mišićima lica, kao i vratu. Postoji nekoliko mogućnosti za izvođenje tehnike. Neke se vježbe izvode u kompleksu za održavanje cjelokupnog zdravlja kože i mišića, druge za uklanjanje određenog problema..

Prizemni kompleks

Prvi niz vježbi razvio je prije 30 godina Carol Maggio. Nakon muževe fraze da postaje manje privlačna, žena se nije uzrujala, već je odlučila započeti trenirati mišiće lica. Rezultat je opravdao sve napore. Sada se tehnika aktivno koristi širom svijeta i od strane žena i muškaraca. Prije nego što započnete s nastavom, morate razmotriti osnovne činjenice:

  • Pokazatelji dobi. Kompleks se može koristiti od 18 godina. Tako ćete mišiće lica održati podatnima i podatnima, sprječavajući prerano starenje kože.
  • Pravilnost nastave. Da biste postigli dobre rezultate, morate svakodnevno vježbati. Dovoljno je samo 10 minuta i učinak vas neće natjerati na čekanje. Prvi znakovi poboljšanja vidljivi su za nekoliko tjedana.
  • Ispravnost metodologije. Prije nego što počnete s gimnastikom, morate oprati lice, osušiti lice i nanijeti hidratantnu kremu. Važno je da se faze napetosti i opuštanja mišića izmjenjuju i izvode u pravilnim intervalima. Isprva se sve vježbe izvode u blizini ogledala kako bi se kontrolirala njihova ispravnost. S vremenom ta potreba nestaje. Na kraju nastave je potrebno oprati. Preporučuje se raditi gimnastiku nekoliko sati prije spavanja..
  • Dodatni učinak. Kako bi tehnika donijela željene rezultate, važno je obratiti pažnju i na unos vitamina, zdravu prehranu i izbor visokokvalitetne kozmetike.
  • kontraindikacije Kao i sport, fitness lica može biti štetan pod određenim uvjetima. Ne preporučuje se baviti se osobama koje imaju kožne bolesti, neuropatiju, prisutnost virusa u tijelu i probleme s živcima lica..
  • Trajanje efekta. Tehnika je kumulativna. Ovisno o pokazateljima dobi i pojedinačnim karakteristikama, rezultat se može očitovati na različite načine. Čak i ako žena počne raditi gimnastiku već u odrasloj dobi, rezultati će biti. Učinak će se zadržati i poboljšati ako je trening stalan.

Možete pročitati recenzije o fitnessu lica, koje potvrđuju učinkovitost tehnike. Predstavljaju se slikama koje pokazuju stvarni rezultat..

Koje je najbolje vrijeme za početak nastave?

Briga o sebi je ono što bi djevojke i žene trebale stalno raditi. Stoga, što prije, to bolje.

Čak i ako još uvijek nemate očiglednih problema, nitko neće pobjeći od starosti, dakle prevencija ne samo da će učiniti vaše lice ljepšim, već će i sakriti tragove odrastanja.

Postoji takav tip djevojaka koji misli da se još uvijek suočava s tim rizikom, pa tome ne obraća dužnu pažnju. Drugi uzimaju previše posla i obitelji..

Vjerujte mi, proces starenja je brz. I danas se smiješite, gledate se u ogledalo, a sutra ste spremni zaplakati od pogleda bora i vrana stopala u kutovima očiju.

Stručnjaci savjetuju početak nastave kada su jako mladi, naime u dobi od 18-20 godina. Stoga, kad imate 30 godina, prijatelji će vas zavidno pitati zašto izgledate tako mladoliko, možete se zasljepljivo nasmiješiti i deklarirati kao reklamu:

Dnevna kondicija na licu - minus 10 godina!

Postoji mnogo sustava za vježbanje lica. Kreator jednog od najboljih, Alena Rossoshinskaya, uvjerava da je jučer bilo potrebno započeti face fitness.

Odnosno, što prije počnete, rezultat će biti brži i učinkovitiji. Ali ako čitate ovaj članak, daleko od toga da nema 18 godina, nemojte se obeshrabriti.

Redovnim predavanjima ubrzo ćete primijetiti učinkovitost svojih vježbi. Najbolji način da postignete najbrži učinak je da ostanete raspoloženi tokom treninga..

Kako djeluje fitnes lica?

S vremenom se naši mišići umaraju i slabe, gube ton, postaje im teško držati elastični "okvir" kontura lica. S tim u vezi mišići propadaju i tada vidimo bore, drugu bradu, osjećaj da koža klizi.

Face Fitness djeluje na vraćanju elastičnosti mišićnih vlakana, vraćanjem u prijašnji oblik. Svakodnevne vježbe opterećuju mišiće, jačajući ih. Oni zatežu i povlače kožu uzduž, izglađujući bore i bore na licu. Povećava se protok krvi, poboljšava se metabolizam, potiče se kretanje limfe. Glavna stvar je sve to bez ikakvih vanjskih uplitanja.

Fitness za lice. Recenzije Alena Rossoshinskaya

Ova žena je iskrena u svojim uvjerenjima. Ona odmah kaže da čak i uz redovite i učinkovite treninge u dobi od 50 godina, nećete gledati 18. Dob je nepobjediv.

No, radeći vježbe za lice, imat ćete fit lice bez promuklih obraza čak i kod 80 godina.

I treba imati na umu da će učinak biti uočljiv samo uz sustavni trening. I ne zaboravite na jednostavnu njegu kože.

Negujte svoju kožu omiljenim kremama i maskama. Ponekad se možete maziti salonskim postupcima, od toga neće biti nikakve štete.

A također Alena Rossoshinskaya savjetuje maženje sebe nakon svakog treninga uz šalicu svog omiljenog pića ili dvosatnu kupku. Tako ćete formirati određeni refleks. Fitness lica bit će povezan s nečim ugodnim i opuštajućim..

Ispravne vježbe za vježbanje lica

Ako želite postići dobar učinak od treninga, postoji nekoliko obaveznih pravila:

  1. Izvođenje skupa vježbi, stojeći ispred ogledala. Na ovaj način ćete kontrolirati ispravnost vašeg vježbanja..
  2. Dva puta dnevno vježbanje: ujutro i navečer.
  3. Tijekom treninga trebali biste se usredotočiti na to kako se osjećate. Neće biti rezultata ako se odvratite.
  4. Tijekom bolesti, preporučljivo je ne vježbati. Pričekajte oporavak.
  5. Ako ne želite pojavu novih bora umjesto da se riješite starih, onda nemojte jako rastezati kožu.
  6. Prilikom odabira određenog kompleksa treba ga izvoditi od početka do kraja, čak i ako na nekim područjima lica nema oštećenja koja utječu..

Vježbajte sami jer tijekom vježbi možete izgledati smiješno, a šale obitelji ili prijatelja odvratit će vas kada, kao što je već spomenuto, trebate biti fokusirani na svoje osjećaje.

kontraindikacije

Kozmetičari upozoravaju da izgradnja lica protiv nasolabijalnih nabora ima niz kontraindikacija, u nazočnosti kojih se treba suzdržati od vježbanja. To uključuje:

  • patologije kože uzrokovane virusom ili infekcijom,
  • upalni procesi u živcu lica,
  • prisutnost čira na epidermi,
  • prisutnost aktivne rozacee,
  • alergijske reakcije.

Ako su na licu prisutni osipi, koža je spaljena ili ozlijeđena, vježbe treba izvoditi nakon što lezije potpuno nestanu.

Vrhunske vježbe

Prije nego što počnete trenirati, malo oklijevajte. Vaši mišići na licu zahtijevaju zagrijavanje poput mišića tijela tijekom redovitog vježbanja..

Kompleks bi trebao započeti laganim grebanjem glave. To je lako učiniti: masirati kožu vrhovima prstiju od sljepoočnice, a stražnjim dijelom glave do vrha glave.

Ovo zagrijavanje razveselit će vas i postaviti na trening. A također zahvaljujući naletu krvi, možete poboljšati ten. Tada biste trebali aktivirati tijelo. Kako to učiniti?

Okrenimo se orijentalnoj medicini. Tvrdi da je većina biološki aktivnih područja u ušima, pa malo trljajte i ispružite predjele u različitim smjerovima.

Nakon toga počnite trenirati mišiće obrva i čela. Namršćen prstima na čelu. Ponovite ovu vježbu 20 puta. Rezultat je glatko čelo, podignute kapke i tonizirane bore..

Ako vjeđe želite učiniti elastičnim, malo prstima pritisnite prema području ispod očiju i čvrsto žmirkajte. Držite oči u tom položaju dvadeset sekundi.

I na kraju: formirajte naviku nakon što završite svaki trening kako biste zategnuli ili tonisali kožu maskama.

Učinkovit način zatezanja lica ili mita?

Bezbrojni trendovi u njezi lica mogu se računati, ali nisu svi tako učinkoviti koliko nas trgovci uvjeravaju. No, što se tiče fitnessa lica, on je zaista učinkovit i za to postoji nekoliko objašnjenja. Kao i cijelo tijelo, i naše se lice sastoji od mišića. Da budemo precizniji, imamo ih 43. Budući da treniramo glutealne mišiće, bicepse i tricepse, zašto onda ne učiniti isto, ali s licem?

U običnom životu koristimo samo 20% mišića lica, a to je katastrofalno malo. To radimo dok žvačemo, gutamo, kada se smiješimo i izražavamo druge emocije. Za elastičnost i čvrstoću kože vrijedi koristiti veći broj mišića, a to se može učiniti uz pomoć fitness lica..

Kako zategnuti donji dio lica

Ove vježbe pomoći će vratiti izvorni oval lica, kao i spriječiti pojavu bora u blizini usana i nosa..

Za početak, čvrsto pritisnite dlanove na obraze i naduvajte ih. Zatim „zakačite“ svu kožu od usana do jagodica. Ali zapamtite da ne možete rastegnuti kožu.

Da biste usne učinili atraktivnim, povucite ih prema naprijed kao da želite reći slovo "O" i držite ih minutu.

Za uklanjanje druge brade moguće je i uz pomoć fitnessa za lice. Da biste to učinili, sustavno napravite sljedeće: pritisnite šakama na bradu, nakon što ste naslonili glavu na njih. Možete se kretati samo šakama, a ne glavom. Ponovite dvadeset puta.

Sjetite se da morate vježbati u sobi koja je dobro prozračena, jer na taj način kožu opskrbljujete kisikom, što će samo poboljšati učinkovitost.

Razlozi pojave

Glavni uzrok nastanka bora oko usta i nosa su promjene koje nastaju s epidermom kao posljedica prirodnog starenja tijela. Pored starosti, nabore mogu potaknuti slijedeći čimbenici:

  • aktivni izrazi lica - osoba se često smiješi i smije,
  • loše navike - pijenje alkohola i duhana,
  • smanjen mišićni tonus i produljenje vlakana - koža može propasti,
  • bolest bubrega koja dovodi do pretjeranog oticanja,
  • česte promjene tjelesne težine.

Genetska predispozicija za punoću, nedostatak pravilne prehrane također može negativno utjecati na izgled lica, ubrzati stvaranje bora i prirodno smanjenje elastičnosti kože.

Tehnika treninga lica Evgenia Baglyk

Ovu ženu znaju i idoliziraju svi koji su se počeli baviti izgradnjom Facebooka. Upravo je ona postala kreator vrlo učinkovitog vježbanja, što je u velikoj potražnji među ženama koje žele dugo ostati mlade i lijepe.

Njezin trening je stekao takvu popularnost zbog svoje brzine i učinkovitosti. Ako se odlučite baviti njenom metodologijom, dobrodošli na njezin kanal na Youtubeu.

Pa ipak, koje konkretne rezultate donose redoviti treninzi za fitness u licu??

  1. Riješit ćete se onih oštećenja kože koja se pojavljuju s godinama koje već imate.
  2. Ovo je sjajan način sprječavanja novih bora..
  3. Zaboravit ćete na takav problem kao "torbe" ispod očiju.
  4. Učinite da vam jagodice budu čvršće nego što jesu.
  5. Izgubite drugu bradu i nasolabijalne nabora.
  6. Dajte svom licu posebnu privlačnost.

Mali savjet od nas: najbolje je trenirati dok slušate vašu omiljenu glazbu. To će stvoriti pravo raspoloženje..

Kako postići bolju učinkovitost iz metodologije Evgenije Baglyk?

Koža i mišići lica primaju mnogo više kisika, što dovodi do povećanja općeg tonusa mišića i do promjene tena na bolje. Sve je to rezultat sustavnih treninga prema tehnici Evgenije Baglyk.

Kako postići takav rezultat? Jednostavno je - trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Nastava treba biti redovita, bez odlaganja, „kasnije“ iz bilo kojih važnih razloga. To su sve izgovori.
  2. Napravite sebi masažu lica koristeći prirodna dobra ulja koja ne sadrže umjetne arome.
  3. Prije početka vježbanja pazite da ne zaboravite oprati ruke i lice.
  4. Nemojte misliti da ćete nanošenjem sebi boli ili nelagode brže postići željeni rezultat. To je daleko od slučaja..
  5. Prije nego što se počnete baviti kondicijom lica, svakako posjetite svog dermatologa s obzirom na postojeće kontraindikacije za vašu kožu. Ne želite dobiti privlačno lice zbog razmažene kože?

I zapamtite da kada trenirate s upaljenom aromatičnom svjetiljkom, ne samo da se razveselite, već i kombinirate fitness lica s aromaterapijom.

Što je?

U borbi za lijepu kožu sve su dobre metode: od kućne njege domaćim maskama od jaja, želatine, aktivnog ugljena, biljnih dekocija i esencijalnih ulja do kirurške intervencije, plastične operacije i zatezanja kože. Ljudi troše nevjerojatne iznose na kozmetičke usluge (masaže, injekcije ljepote, liftovi). Ali postoji li prilika da kod kuće, bez financijskih troškova, vratite kožu, uklonite bore koje tako izdajnički izdaju našu dob? Da, i ovo je fitness.

U prijevodu s engleskog, fitnes za lice znači "gimnastika za lice" i niz je vježbi u kojima se osoba naizmjenično napreže i opušta mišiće, što nakon toga dovodi do izglađivanja kože, povećanog protoka krvi. Kao rezultat toga, lice izgleda mlađe i svježije.

Društvo je prvi put čulo kako ispumpati lice, još u 20. stoljeću, od njemačkog plastičnog kirurga Reinholda B. Opisana tehnika u njegovoj knjizi nije stekla popularnost među masama, iako je djelovala u borbi protiv bora. Britanski bodybuilder i bodybuilder, specijalist za prehranu i popularni sportaš Jack Lalane uspio je u masu lansirati kulturu face fitnessa. Vlastitim je primjerom svima uspio dokazati da za očuvanje mladosti i ljepote ne treba trčati kod plastičnog kirurga. Dovoljno je riješiti se lijenosti i svakodnevno izvoditi kompleks jednostavnih vježbi.

Koje vježbe će vam pomoći da oči ostanu svježe i lijepe?

S godinama se vaše nekad lijepe i osjetljive kapke počnu savijati, pojavljuju se vrećice i bore. Da biste to izbjegli, savjetujemo vam sljedeći tečaj osmišljen posebno za oči:

  1. Trepnite nasilno nekoliko sekundi.
  2. Glavom crtajte nekoliko krugova u različitim smjerovima.
  3. Pogledajte broj osam. Ne pomičite glavu!
  4. Pritišćući prste u kutovima očiju, otvorite oči što je više možete. Zatim škljocne. Ne mičite obrve.
  5. Držite prste u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Otvorite oko što je moguće šire, dok povlačite donji kapak donjem.
  6. Ako želite povećati oči, moguće je. Da biste to učinili, otvorite kapke što je moguće šire i držite ih oko petnaest sekundi. Radite to cijeli dan nekoliko puta.

Tek kad se počnete baviti, trebat će vam ogledalo za kontrolu ispravnosti svih vježbi. Ali onda ih se sjetite i čak možete trenirati dok ležite u vrućoj kupki.

Gdje započeti vježbanje

Gimnastika lica ne zahtijeva novčane troškove, ali daje jednako visoke rezultate kao i kada koristite posebna sredstva protiv starenja. Ispravno odabran niz vježbi pomoći će u kratkom vremenu vratiti licu atraktivan i zdrav izgled. Fitness lica za početnike sastoji se od jednostavnih osnovnih vježbi. Neće vam biti potrebno više od 10 minuta..

Osmijeh je jedan od principa fitnessa lica. Omogućuje vam da održavate u tonu velik broj mišića lica.

Fitness lica za početnike: osnovne vježbe

Važno je zapamtiti pravilnost treninga ako planirate postići značajne promjene. Osnovni kurs sastoji se od niza vježbi koje je razvio Carol Maggio, a obuhvaća:

  • Obrada obraza. Jedna ruka počiva na zidu ili okomitoj površini. Na njemu se treba graditi kako bi se stvorio otpor. Usne preklopljene, kao kad izgovaraju zvuk "O". Kažiprst i palac nalaze se u obrazima. Treba se nasmiješiti gornjom usnom, formirajući položaj usta u obliku vodoravnog uskog ovalnog oblika, kao kad izgovara zvuk "E." Ponovite 10 puta.
  • Ispravljanje nosa. Stavite ruku kao u prethodnoj vježbi. Kažiprstom podignite vrh nosa prema vrhu, povlačeći gornju usnu prema dnu, a zatim se opustite. Ponovite 20 puta.
  • Podizanje konture usana. Ruka je u istom položaju. Usta su zatvorena, uglovi usana su napeti. Potrebno je zamisliti kako se kutovi usana kreću gore i dolje. Palac i kažiprst usmjereni su iza imaginarnih pokreta. Zatim izvodite lagane kružne pokrete dok se ne pojavi peckanje. Kada mijenjate pokrete, interval bi trebao biti oko 20 sekundi.
  • Davanje volumena usnama. Ruka u početnom položaju. Uvucite gornju usnu prema unutra i ispružite se prema naprijed, ramena prema natrag. Zatim morate kažiprstom dodirnuti sredinu gornje usne, kao prilikom lomljenja lopte. Ponavljajte dok se ne pojavi osjećaj pečenja, brojite do 20, a zatim palcima i kažiprstom tapkajte po kutovima usta, računajući do 20.
  • Ispunjavanje nasolabijalnih nabora. Ruka u početnom položaju. Usne su preklopljene u obliku uskog okomitog ovala. Lice je ispruženo naprijed, ramena leđa. Palac i kažiprst nalaze se na kutovima usta. Potrebno je zamisliti kako se energija usmjerava iz kutova usana u kut nosa, glatko pomičite prste duž nasolabijalnih nabora gore i dolje. Ponavljajte dok osjećaj pečenja. Zatim napravite puls prstima 30 sekundi.
  • Ispunjavanje lica. Ruka je u istom položaju. Trebate otvoriti usta i povući se u kutovima usana kako bi usne bile što bliže zubima. Lice je ispruženo prema naprijed, ramena su leđa, palac i kažiprst su smješteni na uglovima usta. Izvodite kružne pokrete dok se ne pojavi peckanje. Zatim izvodite brze kružne pokrete 20 sekundi.
  • Uklanjanje nabora obrva. Ruka u početnom položaju. Prsti se nalaze između obrva i dižu se prema gore, lice je položeno prema naprijed, ramena su leđa, stopala su dobro fiksirana. Zadržite položaj 20 sekundi.
  • Zatezanje očnih kapaka. Ruku kao u prethodnoj vježbi. Kažiprst i palac nalaze se na vanjskim kutovima očiju. Donji kapci se podižu, lice je usmjereno prema naprijed, ramena su leđa, stopala su fiksirana. Zadržite položaj 30 sekundi.
  • Obrada vrata. Jedna ruka u početnom položaju, druga pokriva vrat. Glava se diže i vrši se opuštanje. Ponovite 20 puta.
  • Otvaranje očiju. Kažiprst se nalazi u području između obrva. Palac se savio oko ugla očiju. Dalje, morate čvrsto zatvoriti oči, ispružiti lice prema naprijed, a ramena natrag, stopala su vrlo blizu poda. Zadržite položaj 30 sekundi.

Na slikama prije i poslije možete vidjeti kako ova tehnika učinkovito djeluje..

Jednostavne vježbe iz razvijenog kompleksa dostupne su svakoj ženi.

Kako oblikovati prekrasnu konturu usana

Ako se želite riješiti bora oko usana i učiniti ih privlačnijima, redovito radite sljedeće vježbe:

  1. Da biste se ugrijali, pljesnite usnama u opuštenom položaju, kao da izgovarate slovo "P". Nakon toga bit ćete spremni započeti trening.
  2. Pritisnite dlanove na kutove usana. Pomičite usne kao da šaljete poljubac. Tijekom vježbanja, uglovi usana se ne smiju pomicati..
  3. Otvorite usta tako da podsjećaju na oval. Zatim prstima upotrijebite uglove usana i pokušajte imitirati ribu pokretima, istezanjem i spuštanjem usta. Obrazi se ne bi trebali naprezati tijekom ove vježbe.

Ako redovito fotografirate lice, to će vam poslužiti kao izvrsna motivacija, jer ćete i sami primijetiti rezultat.

Kremlj metodologija

Ovaj je kompleks stekao popularnost zahvaljujući opernim pjevačima, koji su ga koristili kao zagrijavanje prije nastupa. Sve manipulacije se moraju izvesti gledajući vaš odraz u ogledalu:

  1. Širom otvorenih usta izgovorite sve samoglasnike što je jasnije i što duže..
  2. Olovku stegnite zubima. Na imaginarnoj ravnini nacrtajte broj 8, pomičući samo čeljust. Okretanje glave nije dopušteno.
  3. Otvorite usta tako da usne tvore oval. Snagom (bez pomoći rukama) pritisnite gornju usnu na zube postižući glatkoću kože iznad nje.
  4. Krila nosa pomaknite kažiprstima najprije prema očima, a zatim prema dolje. Ne možete dodirivati ​​ostale prste nasolabijalnog trokuta, očiju i usana..

Broj ponavljanja bira se neovisno. Kozmetičari preporučuju izvođenje 5-7 setova dnevno.

Što vježbanje može učiniti vaše lice privlačnijim?

Sustavni trening pomoći će vam da izbjegnete znakove starenja i ostanete lijepi i mladi..

  1. Kako biste poboljšali ton obraza, preporučujemo sljedeće: preklopite usne u obliku slova "O". Zatim kažiprstima zatvorite sve donje zube. Koristite mišiće obraza kako biste prešli prstima preko jezika. Ponovite nekoliko puta.
  2. Sljedeće će vam pomoći da napravite lijepe klesane jagodice: opet, izvucite usta "O", a zatim stavite kažiprst ispod gornje usne. Zatim je pomaknite, pokušavajući spustiti prste. Shvatit ćete da radite sve kako treba ako osjetite da vam se nos steže.
  3. I zadnji. Ova će vježba također pomoći u stvaranju lijepih jagodica. Ponovo napišite slovo "O". Zatim, stojeći pred ogledalom, povucite mišiće obraza prema očima, držeći usta i njegove kutove u položaju u kojem bi trebali biti.

Ne zaboravite da kondicija na licu nije trening snage i nedopustivo je istezanje kože u različitim smjerovima!

Klasični kompleks

Klasična gimnastika omogućuje vam zatezanje mišićnog tkiva i postizanje uklanjanja bora na licu. Gotovo svi sustavi za izgradnju lica uključuju komplekse usmjerene na zaglađivanje nasolabijalnog područja.

  1. Napuhajte obraze do krajnjih granica, držite ih u napetom stanju 3-5 sekundi, a zatim polako pustite zrak. Ponovite 10-12 puta.
  2. Proširite usne što je više moguće pomoću "cijevi" i popravite 5-7 sekundi. Zatim ih polako opustite. Učinite 7-10 puta.
  3. Stavite jastučiće dva kažiprsta na vanjske kutove usana. U isto vrijeme ispružite usne u različitim smjerovima, a zatim otpustite i opustite mišiće bez pomoći ruku. Potrebno je 120 sekundi za punjenje.
  4. Ispruženih usana prema naprijed izgovarajte svih 10 samoglasnika. Ponovite vježbu 8-10 puta.
  5. Povucite donju čeljust prema naprijed, bez popuštanja napetosti kako biste čvrsto zatvorili usne.
  6. Ispunite lijevi obraz zrakom, popravite položaj i prenesite zrak u desni obraz. Izmjenjujte 10 puta.

Tijek postupaka je 10 dana. Ako je potrebno, može se ponoviti, uzimajući pauzu od 24 sata.

Kako raditi vježbe?

Da bi vježbe donijele željeni učinak, potrebno je poštivati ​​brojna pravila:

  • Vlak pred ogledalom. To će omogućiti vježbanje ispravno i kontrolirati se;
  • Vježbe se izvode dva puta dnevno: ujutro i navečer;
  • Tijekom vježbanja trebali biste se u potpunosti usredotočiti na svoje osjećaje: ni u kojem slučaju se ne biste trebali ometati;
  • U slučaju lošeg stanja, ne možete raditi vježbe;
  • Strogo je zabranjeno previše istegnuti kožu: u tom slučaju riskirate stvaranje novih bora, a ne riješiti se postojećih nedostataka;
  • Čitav kompleks treba izvesti u potpunosti, čak i ako vježba utječe na područja lica na kojima nema promjena vezanih uz dob.

Savjet! Preporučljivo je vježbe raditi u samoći: tijekom nastave možete izgledati prilično smiješno.


Strogo je zabranjeno previše istegnuti kožu: u tom slučaju riskirate stvaranje novih bora, a ne riješiti se postojećih nedostataka

Cam vježbanje


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky
Početni položaj: ruke savijte ispod donje čeljusti, pritisnite laktove prema prsima. Ako ne možete držati leđa ravno, naslonite se na naslon stolice. Ne gurajte glavu naprijed, jer će inače vježba biti neučinkovita i postojat će opasnost od oštećenja stražnjeg dijela vrata. Pritisnite jezik na gornjem nepcu, ruku se odupirite, zadržavajte se 1-2 sekunde. Izvedite 25 puta sporim tempom. Ublažite stres laganim tapkanjem ispod brade..

Rezultat: smanjenje druge brade, tonirana koža vrata i donjeg dijela lica.

Klesano dizanje lica za lice s Galinom Dubininom

Zahvaljujući kompleksu vježbi Galine Dubinine, možete odbiti plastičnu operaciju i skupe salonske postupke: mnoge žene koje se bave ovim sustavom bilježe prilično brz i vidljiv učinak.

Glavna ideja facelifta je utjecati na dublje slojeve kože, zbog čega nastaje učinak pomlađivanja. Kompleks vježbi nema kontraindikacija, tako da bilo koja žena može učiniti lifting lica, bez obzira na dob i zdravlje. Osim toga, facelift ima restorativni učinak na tijelo u cjelini, što ga razlikuje od ostalih sustava za pomlađivanje u fitnesu.

U ovom videu možete vidjeti kako se vježbe izvode:

Savjet! Ako ste nedavno imali plastičnu operaciju, odgodite nastavu za šest mjeseci..

Dinamičko istezanje žvakavog mišića


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky
Zagrijavanje: lagano otvorite-zatvorite usta 5 puta. Pazite da vaš zglob ne klikne. A.

Početni položaj: stavite prste na žvakaće mišiće, a tri prsta na ušne kapke. Polako spustite donju čeljust, dok čvrsto (bez fanatizma) prstima pritisnete mišić i gurnete ga, gurajući ga prema gore, pružajući tako otpor i istezanje mišića. Držite se na 5 računa i vratite se na početnu poziciju. Ponovite 5 puta.

Rezultat: obnavljanje konture lica, kut donje čeljusti, smanjenje povlačenja i gubitak volumena obraza, smanjenje navike grickanja zuba, vraćanje proporcija lica.

Vježbe za donju polovicu lica

Sljedeća vježba preporučuje se za obnavljanje kontura lica i sprečavanje nasolabijalnih nabora. Rukama pritisnite kožu obraza, a zatim pokušajte naduvati obraze. Nakon toga, velikim pipcima, hodajte po obrazima od uglova usana do jagodica. Koža se ne smije istezati.!

Da biste poboljšali konturu usana, zamislite da stvarate zvuk "O". Izvucite usne prema naprijed koliko god možete, ostanite u tom položaju 40-50 sekundi.

Drugu bradu možete riješiti redovitim ponavljanjem sljedeće vježbe. Stavite pesnice pod bradu i lagano pritisnite. Ne možete pomicati glavu Vježbe morate ponoviti 20 puta.

Savjet! Kako bi se koža i mišići bolje opskrbili kisikom, trebali biste se baviti dobro prozračenim prostorom.

Čvrsto pritisnite dlanove na obrazu, a zatim pokušajte naduvati obraze

Facebook zgrada s Eugenijom Baglyk

Eugenia Baglyk kreirala je autorski tečaj vježbi za lice, koji je vrlo popularan među ženama koje žele dugo vremena sačuvati ljepotu i mladost. Sustav se pokazao s najbolje strane: mnogi primjećuju pojavu prilično brzog učinka.

Najpopularnije vježbe Eugenije Baglyk možete vidjeti posjetom YouTube kanalu autora sustava:

Redovni angažman u izradi lica omogućava vam postizanje sljedećih ciljeva:

  • Uklanjanje postojećih bora i sprečavanje pojave novih;
  • Riješavanje "vrećica" ispod očiju;
  • Povećana elastičnost zigomatičnih mišića;
  • Riješavanje drugog brade i nasolabijalnih nabora;
  • Stvorite atraktivnu konturu lica.

Savjet! Radite vježbe uz omiljene melodije!

Prevencija smanjenja

Prevencija nazolabijalnih nabora jest održavanje zdravog načina života i niz dodatnih mjera. To uključuje:

  • korištenje krema za sunčanje prije izlaska,
  • odustajanje od pušenja i alkohola,
  • zdrav, pun spavanja u mraku,
  • redovita prehrana i čišćenje kože,
  • dovoljan unos tekućine,
  • gimnastika protiv bora.

Kozmetičari ne preporučuju spavanje na trbuhu. Nabori formirani tijekom spavanja ubrzavaju pojavu bora na istom mjestu gdje nabora.

Redovite gimnastičke vježbe spriječit će prerano starenje kože i bora u nasolabijalnom području. Ako gimnastika nije pomogla, trebate kontaktirati stručnjaka koji će odabrati radikalnije načine.

Skup vježbi za čelo

Gimnastika za čelo od bora uključuje vježbe na svim područjima čela i utječe ne samo na samo čelo, već i na ostale mišiće lica i glave u cjelini. Dakle, idemo naprijed i naučimo kako opustiti mišiće čela vježbama i masažom..

Opuštajuće čelo

Grčenje mišića frontalne zone dovodi do stvaranja bora između obrva na mostu nosa, spuštanja razine obrva, sužavanja kružnog mišića očiju i spuštanja kapka. Ova vježba protiv bora na čelu pomaže opuštanju spazmodičnih mišića..

  1. Postavite jedan dlan iznad vrata na stražnjoj strani glave. Drugi - na čelu.
  2. Mentalno prenose energiju, prateći je unutarnjim pogledom, od čela do stražnjeg dijela glave i u suprotnom smjeru 4 sekunde u svakom smjeru. Mislite na to kao na vibraciju. Trajanje od 30 sekundi do minute..

Fotografija iz knjige NB Osminina "Svijet lica i njegove tajne"

Podignite prednji mišić

  1. Postavite laktove na stol. Donji dio dlanova stavite na kost iznad oka. Spustite lice tako da su vam prsti na kosi, a mali prsti u sredini čela.
  2. Mentalno prenosite energiju u obliku vibracije svojim unutarnjim pogledom, prateći je od zapešća do vrhova prstiju i natrag 4 sekunde, tri pristupa u svakom smjeru.
  3. Stavite dlanove na čelo, osjetite da su hidratizirani i zalijepljeni za prednji mišić. Polako podignite dlanove, pokušavajući ispraviti bore i podići prednji mišić.

Istegnite temporalne mišiće

  1. Postavite bazu dlanova na sljepoočnice od obrva i dalje prema stražnjoj strani glave. Ispruženim prstima zgrabite glavu po cijeloj površini temporalnog mišića. Vrhovi prstiju usmjereni su u koronalnu (najvišu) regiju glave
  2. Dlanove lagano povucite jedna prema drugoj prema kruni glave. Prenesite energiju između dlanova svojim umom prateći ovu vibracijsku vodu 4 sekunde u jednom smjeru, 4 sekunde u drugom. Izvodite 2-3 puta sa svake strane.
  3. Postupno se koža između dlanova ruku i vlasišta vlaži. Pomičite mišić ispod njega, izravnavajući i povlačeći temporalni mišić od sljepoočnice do koronarne regije. Osjeća se kao kad kosu povučete u konjski rep na najvišem području glave..

Podignite obrve - prijem "potkove"

  1. Uhvatite kažiprst i palce na obrvama s obje strane.
  2. Stisnite obrvu u sredini u potkovu i prstima povucite zarobljeni dio lagano prema naprijed za trideset sekundi.
  3. Zatim istegnite obrvu u luku osam sekundi, raširivši je od središta na stranu. Izvedite jednom za svako oko..

Uklanjamo vertikalne bore između obrva

Na unutarnjem rubu obrve nalaze se mišići odgovorni za bore obrve i stvaranje vertikalnih bora. Razmotrite dvije metode za njihovo izglađivanje.

  1. Postavite jedan kažiprst preko drugog vodoravno u područje između obrva i pomičite ih u različitim smjerovima, kao da brišete bora. Masirajte 30 sekundi..
  2. Zakačite unutarnju površinu svake obrve kažiprstom i palcem odgovarajuće ruke, nježno je ispružite 30 minuta.
    Fotografija iz knjige N. Osminina „Fitness za lice. Revitonics sustav. "
  3. Glatku radnu površinu prstima pomičite u suprotnom smjeru..
  4. Napravite udicu s kažiprsta desnog dlana. S kažiprstom držite lijevi rub desne obrve. Pomičite kut između prve i druge falange udice s prsta desne ruke duž površine obrve od unutarnjeg ruba do vanjskog ruba, izravnavajući mišić koji nabore obrvu. 30 sekundi jedna obrva, 30 druga.
  1. Prve falange indeksa i srednjeg prsta trebaju biti smještene na početku obrva na nosu.
  2. Napravite pulsirajuće pokrete prstima u stranu. Mišići na čelu brzo reagiraju i počinju se protezati na strane..
  3. Istodobno, morate zamisliti kako se vrh nosa proteže naprijed i dolje u istom ritmu. Nozdrve se ne šire.
  4. Uši također mogu sudjelovati u ovom pokretu, pomičite ih u istom ritmu prema stražnjoj strani glave.
  5. Na kraju vježbe stavite prste na čelo tako da prsti dodiruju u sredini duž linije rasta dlake i počinju pulsirati u smjeru oka, zamišljajući da se nos i brada povuku prema naprijed, stvarajući suprotnost pokretima korijena jezika i ušiju. Izvedite u bilo kojem trenutku 30 puta.

Izbrišite vodoravne bore između obrva

  1. Prstima stisnite čelo između desne i lijeve strane. Zadržite 30 sekundi.
  2. Zagrijte radno područje od nosa do kose. Uzmi 3 puta.

Uklonite vodoravne bore na čelu

Te bore će početi nestajati nakon opuštanja čela i slijedećih prethodnih trikova, budući da su svi naši mišići međusobno povezani i, dovodeći neke u normalan ton, normaliziramo stanje drugih. Uz gore navedene tehnike, masaža čela u ovoj vježbi pomoći će:

  • ispravljanje i nestajanje bora u frontalnoj zoni;
  • izglađivanje kože čela;
  • poravnavanje položaja obrva;
  • ako to radite prije spavanja, tada poboljšajte kvalitetu sna.

Najbolje je izvesti vježbu, boreći čelo, podižući obrve.

  1. Stavite kažiprst jedne ruke cijelom bočnom površinom iznad obrve. S palcem stvorite naglasak na sljepoočnici, odvajajući ga, osiguravajući da je koža napeta u vodoravnom smjeru. Od dlana biste trebali napraviti vizir, kojim zatvorite oči od sunca.
  2. Prebacite drugu ruku preko glave i povucite spirale, počevši od obrve do linije kose. Potrebno je da se svakim spiralnim pokretom koža povlači prema gore, a obrva se diže sve više.
  3. Učinite isto na drugoj obrvi.
  4. Obradite sredinu čela. Stavite dlanove na lice tako da vam prsti padnu na čelo, a mali prsti se međusobno dodirnu i pritisnu uz srednju liniju čela. Masirajte spiralnim pokretima odozdo prema gore, izvaljajući valjke protiv bora. Smjer kretanja je od dna do vrha i od središta do periferije. Naglašavamo napredovanje malih prstiju prema sredini čela, gurajući ih mimičnim podizanjem obrva.
    Fotografija iz knjige "Fitness za lice. Revitonics System »

Napetost lica od središta do stražnjeg dijela glave

S godinama se sva tkiva lica kontrahiraju do središta, pa ih trebate naučiti kako ih vratiti, pokušati povući sljepoočnice na stražnji dio glave i zamisliti kako se koža s mosta nosa proteže poput zraka po cijelom licu. Pokušajte zadržati napetost tako da vam postane navika. Ova vježba podizanja može se nazvati pokretom uha.

  1. Stavite kažiprst na mjesto na kojem se udubljenje nalazi iza ušnih kapaka i pulsirate, kao da odašilje energiju, u smjeru koronalne regije (najviša točka glave) 60-100 puta.
  2. Postavite prst na udubljenje ispred gornjeg ruba uha, sa srednjim i prstenastim prstima na liniji kose sljepoočnice. Pulsirati.

Povlačenje kose, opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi

  • Počnite malo tapkati prstima od dna obraza prema obrazima;
  • U području hramova postavite bazu dlanova na sljepoočnice i dlanove pomaknite prema vrhu glave;
  • S obje strane najvišeg dijela glave, zgrabite se i povucite za kosu, usmjeravajući vlasište naizmjenično naprijed i natrag, lijevo i desno;
  • Zatim zgrabite kosu za kosu i povucite je 7 sekundi, pustite je i uhvatite na drugom mjestu. Ovako hodajte cijelom glavom.

Zaključno, skup vježbi koje vam želimo preporučiti odličan set vježbi za glatko čelo u videu:

Za savršene konture lica i glatku kožu vrata

"Swing"


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky

Početni položaj: sjedite uspravno, leđa su ravna, povucite glavu prema kruni glave. Postavite jedan dlan na vrat kao što je prikazano na fotografiji. Ne guraj! Lagano povucite kožu za lagani otpor, doslovno 3 mm.

Osmijeh Izdignite jezik i ispružite ga, kao da pokušava doći do vrha nosa. Drugom rukom zaključajte nabore oko usana, sjednite na rub stolice da biste dovršili vježbu. Nagnite se malo unazad i ljuljajte se naprijed-natrag (kao na stolici za ljuljanje) - pokret iz zdjelice. Ponovite 20. Slijedite svoje držanje, leđa su ravna! Ne bacajte glavu natrag.

Rezultat: uglovi usana se podižu, modrice i druga brada smanjuju se, oval lica se popravlja.

Preporuke o tome kako se prestati mrštiti

Ako se usredotočite na čelo tijekom vježbanja, pomoći će vam da počnete pratiti izraze lica..

Budući da je ljudima s aktivnim izrazima lica teško da ne gube čela, preporučuje se da kod kuće zalijepe flaster u ovoj zoni. S njom će vas svaki nesvjesni rad mišića na ovom području podsjetiti na neželjene bore i učiniti da svjesno ispravite čelo.

Kako ne biste svjesno zgužvali čelo, uređaj možete koristiti kao na slici:

Također možete koristiti mišiće opuštajuće mišiće, koje poput injekcija blokiraju pokret mišića, ali više u nježnom i laganom obliku. Jedna od ovih krema sa 100% prirodnim sastavom iz ruskog znanstvenog laboratorija je krema za opuštanje mišića iz Mirre.

Oznake: čelo, bore

Za opuštanje mišića brade


Foto: AIF / Eduard Kudryavitsky
Početni položaj: prstima uhvatite bradu i pogladite je prema dolje. Držite usne opuštene. Ponovite 3-5 puta. Ne povlačite kutove usana prema dolje Nemojte pretjerivati: modrice se mogu lako staviti na bradu.

Rezultat: opuštanje mišića brade, omekšavanje linije brade.