Dječja vidna higijena - jednostavna pravila za održavanje zdravlja očiju

Vizualna higijena djece je aktivnost koja ima za cilj obnovu i održavanje dobrog vida. To je vrlo važno, jer većinu informacija iz vanjskog svijeta doživljavamo očima..

Osoba koja slabo vidi svakodnevno se suočava s mnogim neugodnostima, posebno djeca koja pate od toga.

U djece s oštećenjem vida može se promijeniti ponašanje, pa čak i karakter. Oni postaju rastreseni, neprestano lebdeći, hodaju spuštenih glava. Takva se djeca žale na stalni umor, glavobolju i bol u očima. Predmeti pred njihovim očima mogu se zamagliti i udvostručiti.

Uzroci oštećenja vida

Najčešće, vid počinje opadati u ranoj dobi..

Postoji nekoliko razloga za to:

  • Genetska predispozicija.
  • Ako jedan od roditelja ima problema, onda je vjerojatno da će se i dijete susresti s njima.
  • Patologija trudnoće i porođaja.
  • Preuralost, abnormalni stil života majke, intrauterine bolesti utječu na formiranje djetetovih vidnih organa i povećavaju mu šanse za miopiju.
  • Oštećenja vezivnog tkiva.
  • Bolesti poput ravnih stopala, skolioza, kašnjenje u razvoju često su popraćene očnim bolestima..
  • Kronična bolest.
  • Ako je dijete često bolesno, ima slab imunitet, povećavaju vjerojatnost da će imati problema sa vidnim organima.
  • Sjedilački način života.
  • Sjedilačke aktivnosti, nedostatak šetnje i igara na svježem zraku dovode do nedovoljne opskrbe mozga krvlju i sitosti organa kisikom. Oči trpe zbog toga.
  • Vizualno preopterećenje.
  • Preveliki optički živac dovodi do smanjenja oštrine vida. Uz značajno naprezanje očiju, napon se povećava.
  • Higijena.
  • Nepravilna organizacija mjesta za učenje i igre, kršenje svakodnevne rutine dovode do očnih bolesti.

Vrste kršenja

Djeca se najčešće suočavaju sa sljedećim bolestima.

strabizam

Karakterizira ga nemogućnost pomicanja obje očne jabučice istovremeno. To se događa zbog činjenice da se predmeti pred očima zamagljuju i udvostručuju, a dijete pokušava pronaći točku fokusa. Jedno oko može kositi, istovremeno ili naizmjenično.

Miopija (miopija)

Uz ovu bolest, predmeti koji se nalaze u blizini su jasno vidljivi. Izbrisani su zamagljeni. Javlja se uz stalno naprezanje oka, slabu motoričku aktivnost ili zbog nasljednih čimbenika..

Dalekovidost

Za razliku od kratkovidnosti, udaljeni su predmeti vidljivi bolje od onih koji se nalaze u blizini. Često se nalazi u dojenčadi i male djece. Obično s godinama to prođe, a vid se obnavlja. Samo u nekim slučajevima problem ostaje i dijete treba naočale.

Poremećaj boje

Sposobnost razlikovanja boja razvija se kod djeteta istodobno s oštrinom vida. Obično se formira od tri godine. Ako se kršenja otkriju u ranoj dobi, lako ih je zaustaviti. Ako na vrijeme nisu poduzete korektivne mjere, sljepoća za boju može ostati cijeli život.

Važnost pravilnog dana bebe

Režim dana je izmjena sna i budnosti, aktivnosti i odmora, treninga i igara, kao i prehrambeni i higijenski postupci u određeno vrijeme.

Djeca koja ne spavaju dovoljno ili malo vremena provode igrajući igrice, sklonija su umora. Nepravilna prehrana, nedostatak fizičke aktivnosti i svjež zrak mogu dovesti do zdravstvenih problema..

Zauzvrat, ispravna dnevna rutina doprinosi:

  • održavanje zdravlja;
  • jačanje imuniteta;
  • normalan razvoj tijela (uključujući organe vida);
  • smanjenje umora.

Naizmjenično naprezanje očiju i odmaranje pomaže da se izbjegne optička napetost.

Zdrava i redovita prehrana ključ je dobrog vida djeteta. Pravi skup vitamina i minerala doprinosi prevenciji očnih bolesti.

Predškolska higijena

Vizualna higijena djece predškolske dobi temelji se na pravilnoj organizaciji razvojnih aktivnosti i okoliša.

Gledanje televizije

Gledanje televizije za predškolsku djecu preporučuje se ne više od dva puta tjedno. U tom slučaju udaljenost između djeteta i zaslona treba biti od dva do pet metara. Televizor se mora postaviti u visinu očiju. Potrebno je odabrati prijenose ovisno o djetetovim interesima, kako bi ta pažnja ostala.

Dodatni izvor svjetlosti potreban je u TV sobi. Trajanje gledanja TV emisija ne smije biti duže od 10 minuta za djecu od 3-4 godina i ne više od 30 minuta za djecu od 5-7 godina.

Čitanje

Djeca koja tek uče čitati često čitaju riječi kako bi shvatili informacije. Zbog toga se oči brže umaraju. To je popraćeno sitnim otiskom i nepravilnim držanjem..

Da bi oči bile manje umorne, font bi trebao biti velik, ispisan na bijelom papiru. Trebate sjesti ravno. Sa zastojem se krši protok krvi, mozak i oči primaju nedovoljno kisika.

Svakih 40 minuta morate napraviti pauzu i promijeniti vrstu aktivnosti.

Rasvjeta

Prirodna rasvjeta je poželjnija od umjetne. Ako nije dovoljno, morate dodati dodatne izvore svjetla. U isto vrijeme, uređaji za osvjetljenje ne bi trebali imati jaku svjetlost. Poželjna je prisutnost sjenila i senki.

Prilikom odabira namještaja za dječji vrtić, zapamtite da svijetle nijanse čine sobu svjetlijom. Dobro je za oko..

Gimnastika

Nakon gledanja televizije, čitanja ili igranja s malim predmetima, trebate odmoriti oči i raditi vježbe za ublažavanje umora.

Higijena vida djece školske dobi

Za očuvanje vida kod školske djece potrebno je i pravilno organizirati režim i prostor.

Gledanje televizije

Učenici osnovnih škola trebali bi gledati televiziju ne više od sat i pol dnevno, predstavnici srednje razine - ne više od dva. Srednjoškolci mogu provesti tri sata ispred televizora. Potrebno je povremeno napraviti pauze kako biste izbjegli naprezanje očiju.

Korištenje računala

Sigurno vrijeme za računalom je 10, 20 i 60 minuta dnevno za učenike u osnovnoj, srednjoj i srednjoj školi. Potrebni su i periodični odmori..

Čitanje i pisanje

Knjiga ili bilježnica trebaju biti na udaljenosti od 45 cm od očiju. Potrebno je da svjetlost padne na njih, najbolje od svega na lijevu stranu.

Ne možete čitati i pisati dok ležite ili stojite u nagnutom položaju, kao i za vrijeme vožnje ili vožnje.

Rasvjeta

U sobi ili razredu uvijek mora biti dovoljno svjetla. Potrebno je osigurati da su knjige i bilježnice dovoljno osvijetljene. Naprotiv, svjetlo ne bi smjelo pasti na TV i računalne ekrane kako bi se izbjeglo blještavilo.

10 pravila higijene oka

Da bi oči djece bile zdrave, potrebno je pratiti sljedeće točke:

  • Udobno radno mjesto.
  • Pravilno osvjetljenje.
  • Pravilna prehrana.
  • Pridržavanje dnevne rutine.
  • Redovna motorička aktivnost.
  • Unos vitamina za vid.
  • Redovan posjet oftalmologu.
  • UV zaštita sunčanim naočalama.
  • Usklađenost s pravilima čitanja, gledanja televizije i rada za računalom.
  • Čišćenje očiju.

Potrebno je stalno nadzirati vid beba. Ako se otkriju odstupanja, potrebno je trenutno djelovanje. U ranoj dobi očne bolesti nije tako teško izliječiti.

Inače će djetetov vid pasti i problemi će ostati za cijeli život.

Naučit ćete kako izbjeći očne bolesti kod beba prilikom gledanja videa:

Higijena vida: pravila i značajke

Osoba ima nekoliko analizatora koji nam pomažu u životu i omogućuju nam percepciju informacija iz vanjskog svijeta. Polazeći od njega, formira se naš osjećaj okolne stvarnosti. Uz pomoć očiju dobivamo oko 90% svih informacija, pa se mora poštovati higijena organa vida. Nije ni čudo što postoji izreka koja je bez očiju, kao bez ruku.

O čemu ovisi naša vizija?

Činjenica da je vrlo teško živjeti bez vida, iako je to moguće, svima je poznato, ali oni imaju pojma kako pravilno postupati s očima kako bi ostali zdravi što je duže moguće.

Prije svega, naš vid ovisi o nasljednim sklonostima s kojim je stanjem oka osoba rođena. Očna jabučica samo je dio vizualnog analizatora. Primjećuje svjetlosne signale, a tek tada ih mozak pretvara u sliku, koju vidimo pred sobom.

Naš mozak također utječe na kvalitetu našeg vida, jer se tamo obrađuju sve informacije, dakle, s općim umorom, vid se također može smanjiti. Ovdje je potrebno potražiti uzrok ne u očima, već u mozgu. Nakon odmora, sve pada na svoje mjesto.

Što nam plijeni vid?

Oko je isti organ kao i svi ostali, pa se prema njemu mora postupati pažljivo i pažljivo. Ako osoba radi ili je u normalnom okruženju, tada se oko praktički ne umara. Ista stvar događa se i kad se gledaju predmeti koji se nalaze daleko. Leća se opušta i oko se ne umara.

Ali kada moramo napregnuti pogled da bismo pogledali sitni otisak u knjizi, s vremenom se pojavljuje umor očiju.

U tijelu je sve međusobno povezano, tako da umor očiju i neadekvatna higijena vida mogu dovesti do općeg lošeg stanja. Manifestira se kao glavobolja, mučnina, vrtoglavica.

Vizualnu higijenu treba poštivati ​​svugdje, a ne samo kod kuće ispred televizora ili računala.

Vizija kod djeteta

Da bi vid ostao jasan kroz cijeli život, potrebno je od najranijeg djetinjstva pridržavati se pravila vizualne higijene. Budući da dijete još uvijek ne može kontrolirati, sva je odgovornost na ovom pitanju na roditeljima.

Liječnici smatraju da sve faktore koji utječu na djetetov vid mogu podijeliti u dvije vrste:

  1. Loša korekcija.
  2. Oni koji se po želji mogu prilagoditi i ukloniti.

Prva vrsta uključuje:

  • Nasljedne očne bolesti.
  • Loši okolišni uvjeti.
  • Stečene ili urođene bolesti.

Nažalost, gotovo je nemoguće eliminirati ili smanjiti njihov utjecaj na nulu. No, čimbenici druge vrste vrlo su podložni korekciji, vrijedi samo uložiti maksimalne napore. To uključuje:

  • Dugo ostanite u blizini televizora.
  • Računalne igrice.
  • Veliki teret u školi.
  • Dugo sjediti za knjigama.

Svi ovi faktori u velikoj mjeri utječu na gubitak vida, pa bi se roditelji trebali potruditi umanjiti njihov utjecaj na djetetov vid..

Preporuke liječnika za očuvanje vida kod djece

Ovisno o faktoru štetnom za dječji vid, preporuke se mogu roditeljima. Vizualnu higijenu djece treba strogo poštivati. Velika odgovornost po tom pitanju je na roditeljima, odgojiteljima i nastavnicima.

Sada je nemoguće zamisliti svoj život bez televizora i računala. Naša djeca mogu provoditi sate gledajući crtane filmove ili igrajući kompjuterske igre. Prema liječnicima, predškolska djeca trebaju biti na TV ekranima ne više od 40 minuta dnevno.

Ne zanemarujte veliko opterećenje organa vida u školi. Neki roditelji i prije studija počnu naporno raditi sa svojim djetetom. Treba imati na umu da svaku sjedeću aktivnost treba povremeno zamjenjivati ​​motoričkim vježbama.

Što roditelji mogu učiniti:

  1. Dijete ne smijete grditi zbog loših ocjena, to će samo povećati stres, a to može utjecati i na vid.
  2. Preporučljivo je djetetu pokazati optičaru tijekom svih praznika.
  3. Higijena organa vida mora se promatrati ne samo u školi, već i kod kuće.

Roditelji bi trebali znati da u predškolskoj dobi vid ne doseže svoj maksimum, to se obično događa već do sedme godine života i u prisutnosti slabe nasljednosti ili vegetativno-vaskularne distonije - i kasnije.

Učinak dnevne rutine na vid

Nakon što je dijete krenulo u školu, njegova se motorička aktivnost naglo smanjuje. Obrazovni je program u školama sada po složenosti usporediv s onim koji su studirali prije nekoliko godina..

Dijete je prisiljeno sjediti za stolom nekoliko sati radeći domaće zadatke. Za šetnje svježim zrakom praktički nema vremena. A ovo je jako loše. Roditelji su ovdje dužni priskočiti u pomoć svojoj djeci. Navečer ne možete dijete poslati samo na šetnju, ali sasvim je moguće u šetnju sa cijelom obitelji.

Ovo će vam ne samo omogućiti da nekako nadoknadite sjedeći život, već će i pridonijeti dobrom snu. Uzgred, trajanje noćnog spavanja također bi trebalo biti u granicama normale. Za osnovnoškolce je to oko 10 sati, starija djeca mogu spavati 8-9.

Što se tiče režima dana, poželjno je da se promatra ne samo radnim danima, već i vikendom. Roditelji bi trebali oblikovati zdrav i zdrav način života djeteta od djetinjstva. To utječe na stanje cijelog organizma, uključujući vid.

Iako se sada u školama odvaja 3 sata tjedno za satove tjelesnog odgoja, ali to nije dovoljno za dobar fizički razvoj. S tim u vezi preporučljivo je upisati dijete u sportski dio..

Pravilna prehrana i vizualna higijena

Zdravlje cijelog tijela, uključujući vid, izravno ovisi o pravilnoj prehrani. Ako u vašoj prehrani postoji stalna nestašica vitamina i minerala, tada s vremenom ne samo da će želudac i gušterača početi smetati, već će se smanjiti i kvaliteta vida.

To se ne odnosi samo na djecu, već i na odrasle. Obilje brzih namirnica oduzimaju nas da jedemo zdravu hranu, također učimo našu djecu da to rade, kada umjesto voća kupujemo čips ili krekere za svoju djecu.

Među proizvodima koji su posebno korisni za vid su:

  1. Sve vrste kupusa. Sadrže tvari koje pomažu u jačanju struktura očiju.
  2. orašasto voće.
  3. Kukuruz.
  4. Špinat.

Budući da konzumiramo malo svježeg povrća i voća, posebno zimi, nužno je uzimati multivitamine. Vrlo korisni pripravci koji sadrže vitamine C, E, selen, oni štite naš vidni organ od slobodnih radikala, koji se pretjerano stvaraju pod utjecajem ultraljubičastih zraka.

Svi vjerojatno znaju da su i dodaci na bazi borovnice korisni. Sadrži lutein, koji poboljšava vid..

Računalo šteti očima

Danas, vjerojatno, u svakoj kući postoji računalo. Mnogima je ovo izvor prihoda. Budući da u suvremenom životu ne možete bez računala, morate se prilagoditi radu iza njega. Prije svega, mora se poštovati higijena vida jer ona najviše pati.

Evo nekoliko pravila za očuvanje zdravih očiju:

  1. Monitor bi trebao biti smješten na udaljenosti od oko 60 centimetara od očiju.
  2. Ne dozvolite blještavilo na monitoru.
  3. Površina mora biti čista, radovi se moraju započeti brisanjem monitora.
  4. Soba u kojoj se nalazi računalo mora se svakodnevno mokro očistiti..
  5. Optimalno za oči je crni font na bijeloj pozadini..
  6. Da biste radili za računalom, morate kupiti ortopedsku stolicu.
  7. Svakog sata koji trebate napraviti pauzu od posla, adolescenti bi to trebali češće raditi.
  8. Snažno treptajte svakih 5 sekundi.
  9. Korisno je tijekom pauze raditi gimnastiku za oči.

Vježbe za oči

Punjenje za oči korisno je bilo kojoj osobi, a ne samo onima koji rade za računalom. Vid je pod velikim opterećenjem, pa ako mu ne priskočite u pomoć, počet će gubiti oštrinu. Higijena ljudskog vida gotovo je neraskidivo povezana s gimnastikom za oči. Preporučuju se sljedeće vježbe:

  1. Povremeno pogledajte u daljinu. To se preporučuje svakih 10 minuta..
  2. Napravite kružne pokrete očiju u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom.
  3. Zavijte oči nekoliko minuta, a zatim ih otvorite širom.
  4. Trepnite brzim tempom.
  5. Nakon dubokog daha, čvrsto stisnite oči, zategnite mišiće lica, vrata, glave i držite u tom položaju nekoliko sekundi.

Ako ne zaboravite raditi ove jednostavne vježbe, oči će vam biti vrlo zahvalne..

Vizija kod adolescenata

Adolescencija se smatra vrlo odgovornim razdobljem. Stoga je vrijedno razmotriti neke značajke higijene vida tinejdžera. Formiranje tijela završava, isto se odnosi i na organe vida. Ako roditelji u predškolskoj ili osnovnoškolskoj dobi nisu obraćali pažnju na probleme s očima, tada će bolest početi brzo napredovati u tinejdžeru.

Opterećenje očiju u školi je veliko, a ako tome dodate stalnu upotrebu telefona, tableta i računala, možemo pretpostaviti da ako tinejdžerova vizualna higijena nije poštovana, nošenje naočala se ne može izbjeći.

Roditelji bi trebali biti pažljiviji prema djeci, jer se u ovoj dobi dijete ne može žaliti da ne vidi dobro s ploče u učionici. Ako primjetite djetetov brzi umor dok čita, škljocne, slaba naklonost prema udžbenicima, onda je hitno pokazati optičaru.

Pravila higijene oka

Da biste zadržali visokokvalitetni vid što je duže moguće, potrebno je pridržavati se određenih pravila, vrlo su jednostavna:

  1. Osigurajte ugodno radno mjesto.
  2. Obratite pažnju na rasvjetu.
  3. Jedite hranu bogatu vitaminima i mineralima.
  4. Redovito izvodite vježbe za oči.
  5. Ako postoje problemi s vidom, tada se izbor naočala mora vjerovati samo stručnjaku.
  6. Korisno je napraviti komprese i losione od dekocije kamilice.
  7. Ljeti nosite sunčane naočale kako biste zaštitili oči od ultraljubičastog zračenja..
  8. Uzmite multivitamine za oči.

Pravila su jednostavna, ali nisu ih, nažalost, u skladu.

Prava rasvjeta za oči

Da bi vaše oči ostale zdrave, neophodno je uvijek slijediti vizualnu higijenu. Na prvom mjestu u ovom pitanju je dobra rasvjeta. Trebao bi biti ne samo izvrstan, već i ispravan:

  • Svjetlo treba pasti natrag i lijevo.
  • Ne preporučuje se postavljati stol ispred prozora, jer može pogoditi svjetlost izravno u oči, ali to nije baš dobro.
  • Čitav prostor trebao bi biti ravnomjerno osvijetljen, stoga je uz stolnu svjetiljku preporučljivo u sobi uključiti i opću rasvjetu.

Pravilno osvjetljenje važno je ne samo tijekom čitanja, već i tijekom gledanja televizije ili rada za računalom.

Higijena vida na neki je način pravila koja se moraju pridržavati svi. Naše su oči vrlo osjetljive na razne čimbenike i ako na vrijeme ne obratite pažnju na probleme, one neće nestati same od sebe, već će se početi pogoršavati.

Pridržavajte se higijene - to ne znači stalno zabranjivati ​​ono što je štetno za oči, samo morate pažljivo pratiti njihovo stanje i pri najmanjoj pojavi umora, dati im odmor. Samo u tom slučaju vaša vizija vas nikada neće iznevjeriti.

Knjižica za sprečavanje vida

Vizualna higijena djece i odraslih, pravila za njegu očiju

Što je higijena vida??

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno su koristili Eye-Plus. Uvidjevši popularnost ovog proizvoda, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji.
Pročitajte više ovdje...

Higijena vida je sposobnost brige za oči, umjetnost očuvanja vida. Vizualna higijena ne podrazumijeva skup zabrana, već niz uvjeta. Omogućuju nam da nam vid dugo ostane oštar..

Istodobno, higijena uključuje ne samo uobičajene rituale za promatranje čistoće, već je cijeli kompleks u kojem su važne sve komponente. Nije tako teško slijediti sva pravila, samo stvarno želite poželjeti i uložiti mali napor.

Opća pravila za vizualnu higijenu

Opća pravila vizualne higijene kombinirat će nekoliko komponenti.

Uvjeti korištenja

Dakle, svoj život možemo proizvoljno nazvati. Uz pravilnu "upotrebu" očiju, poslužit će nam beskonačno puno vremena, a istovremeno se ne umoriti ili ozlijediti; Ali previše stresa, i što je najvažnije, nepravilnog ponašanja - dovest će do činjenice da se oči umorne, pocrvene i povrijede.

Da bi naše oči ugodno radile, moramo pravilno raditi.

  1. Udobna rasvjeta. Trebao bi biti kao popodne, na prozoru ili u blizini svjetiljke od 40-60 V. U isto vrijeme, zrake svjetlosti ni u kojem slučaju ne bi smjele pasti izravno u oči. Ako se moramo cijelo vrijeme naprezati kako bismo razlikovali predmete ili slova, tada će nam se oči brzo umoriti. Vrlo je dobro okružiti se svim nijansama zelene. Ovu boju najlakše uočava oko, ugodna je, umiruje živčani sustav. Jedna od najkorisnijih stvari za oči bit će prirodno zelenilo, pazite na to što je češće moguće..
  2. Ugodno mjesto. Udaljenost do ekrana, monitora ili knjige mora biti u skladu s propisima. Knjigu treba držati ne bliže 35 cm od očiju, monitor računala i televizor trebali bi biti smješteni na razini koja je prikladna za rad. Trebate gledati izravno u ekran, to će olakšati proces percepcije za naše oči (refleksija pogađa makulu u sredini očne jabučice, a očni receptori ugodno djeluju). Ako pogledamo u stranu, gore ili dolje, to uzrokuje dodatno naprezanje očnih mišića, što zauzvrat uzrokuje brzi umor i oštećenje vida u budućnosti..
  3. Počivaj za oči. Bez obzira na to što smo vrlo važni ili previše zanimljivi, našim očima je potreban odmor. A to bi trebala biti promjena vizualnog stresa. Dakle, svakih sat i pol trebate mijenjati fokus. Ako ste pogledali izbliza (na primjer, na monitor), tada morate 10-15 minuta gledati predmete (npr. Drveće izvan prozora). Ali obratno je također važno. To će omogućiti onima mišićnim skupinama koje su bile napete tijekom rada da se odmore. Ne zaboravite treptati što je češće moguće. To će vlažiti oči, učiniti njihov rad ugodnim..
  4. Vježba za vježbanje očiju. Mnogo je takvih vježbi, lako ih je pronaći na Internetu (uključujući i našu web stranicu). Za svaku vrstu aktivnosti bolje je koristiti one vježbe koje će biti najprikladnije. Njihova suština je gimnastika za one skupine očnih mišića koje se ne koriste puno tijekom rada. Uobičajeni su promatranje sunca i opuštanje..

Vježba za oči Gledajte sunce

Za to vam treba prisustvo sunca i pogled na zvijezdu bi trebao biti ravno. Jedno oko zatvorite dlanom, a drugo pogled prema suncu. Prvi put nastavite s vježbom ne više od 1 minute. A onda dovedite na 10 minuta. Svjetlost bi trebala biti prigušena. U početku možete gledati u smjeru sunca, a ne na njegov disk. Ovu vježbu najbolje je izvoditi pri izlasku ili zalasku sunca..

Trebate gledati sunce jednim okom, a zatim trepnuti i ponoviti vježbu s drugim.

Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti nelagode ili boli..

Vježba za oči "Opuštanje" (palming)

Blagotvorno djeluje i na živčani sustav. Naši se očni mišići opuštaju, a istovremeno živčani sustav prima naboj pozitivnih emocija.

Laktima morate staviti na stol (ili saviti laktove i pritisnuti ih na prsa), rukama sklopiti čamac i zatvoriti oči (prsti na čelu, dlanovi na obrazima). Sada zatvorite oči i pokušajte zamisliti apsolutnu crninu, na primjer, potpuno crnu baršunastu zavjesu scene. Kad ga primite, zamislite nešto vrlo ugodno. Na primjer, cvatnja livada, nježno more (što je dobro za vas). Sjednite ovako oko 10 minuta dok se potpuno ne smirite. A zatim maknite ruke, često trepnite i krenite na posao.

Zapamtiti! Ako vam se oči pocrve, počnu bolovati ili se pojavi bol, to je signal da prestanete raditi. Očima ti treba odmor.

Zaustavite se na samo 10-15 minuta, bavite se gimnastikom i postat će vam mnogo ugodnije za rad.

Pravilna prehrana za održavanje oštrine vida

Puno je toga napisano o potrebi da se pravilno jede. Za one koji su podložni velikom naporu očiju, trebali biste jesti hranu bogatu vitaminima C i E. Ovo je prvenstveno poznata mrkva sa životinjskim mastima, borovnice, kupine, crna ribizla, bilje. Bilo koju vrstu ribe.

Za kratkovidnu jetru od bakalara, kopar i peršin korisni su vlasac. Za one koji imaju retinalne bolesti - brusnice, šipak.

Vrijedno je podsjetiti da trebate zaštititi oči od prašine, prljavštine. Nepoželjno je dobiti malo legla i posebno kemikalija. Ako postoji potreba za radom u uvjetima opasnim ili štetnim za oči, ne zaboravite se pravodobno pobrinuti za njihovu zaštitu..

Kako uštedjeti vid prilikom rada za računalom

Za one koji puno rade za računalom, postoji nekoliko važnih pravila.

  • Osvjetljenje prostorije ne smije biti prejako ili pretamno u usporedbi s osvjetljenjem monitora. Ne možete sjediti u mračnoj sobi za računalom i raditi pri previše jakom svjetlu.
  • Rezolucija monitora trebala bi biti visoka.
  • Svakog sata rada morate napraviti pauzu od 15 minuta.
  • Monitor treba biti pod pravim kutom do sjedećeg i na udaljenosti od najmanje 45 cm, ali ne više od 70.
  • Ne postavljajte monitor tako da svjetlost udara izravno s prozora (to će stvoriti dodatni odsjaj).
  • Prostor treba biti dobro prozračen i biti takav da 1 monitor ima najmanje 9 četvornih metara. m kvadrat.

Vizualna higijena za školsku djecu

Higijena vida kod djece vrlo je važna. Napokon, očni aparat, poput djetetovog tijela, tek se formira. A dodatna opterećenja ne samo da ne doprinose dobrom vidu, već mogu značajno usporiti razvoj ili izazvati oštećenje vida.

Važno je pravilno organizirati djetetovo radno mjesto. Vrlo je dobro ako postoji mogućnost uređenja dječjeg vrtića s istočne ili južne strane. Soba će imati više korisnog svjetla. Stol za vježbanje je smješten tako da svjetlost kroz prozor pada s lijeve strane (ovo poboljšava osvjetljenje radne površine).

Tijekom čitanja ili pisanja bilježnica i knjige trebaju se nalaziti na udaljenosti od 45 cm od očiju. Djeci je nepoželjno čitati dok leže, nemoguće je pri slabom osvjetljenju.

Ako soba ima računalo, tada bi njegova veličina trebala biti najmanje 10 četvornih metara. m. Monitor ne bi smio dobiti svjetlost kroz prozor.

Za osnovnoškolce sigurna igra na računalu nije veća od 15 minuta dnevno, za srednjoškolce ne više od 20, za srednjoškolce možete povećati vrijeme na sat uz obavezan odmor nakon 30 minuta igre / rada.

Ako o gledanju televizije govorimo o vizualnoj higijeni, učenicima srednjih škola to nije preporučljivo raditi više od 2 sata dnevno. Za malu djecu ovo je 1–1,5 sati. Pored toga, svakih 30 minuta vašim očima je potreban odmor..

Za srednjoškolce ovo razdoblje može biti 3 sata, s potrebnim pauzama.

Vizualna higijena za malu djecu

Posebno mjesto zauzima higijena vida kod djece predškolske dobi. Za djecu ove dobi važno je dobro osvjetljenje sobe, svijetle boje namještaja i interijera. Treba imati na umu da knjigu za bebe od 1, 5 godina treba držati na udaljenosti od 20-25 cm. Potrebno je osigurati da prilikom crtanja bebe svjetlost padne s lijeve strane.

Vrlo je važno zapamtiti da se djeci mlađoj od 3 godine ne preporučuje gledanje televizije. A djeca od 3 do 4 godine ne mogu biti veća od 15 minuta dnevno. Za predškolce je preporučeno sigurno vrijeme do 30 minuta.

Igre na računalu neće donijeti štetu od 6 godina, ali ne više od 15 minuta dnevno.

Drugo važno pravilo bit će općenito naprezanje očiju. Danas su obrazovne igre, mozaici, konstruktori vrlo popularne. Za predškolce njihovo trajanje ne smije biti duže od 20 minuta zaredom. Za bebe 3-4 godine starosti samo jednom dnevno. Sva vizualna opterećenja, uključujući čitanje, crtanje i igranje, ne bi smjela prelaziti 20 minuta. Za predškolce od 6 godina može se povećati na 1 sat, ali trajanje jedne lekcije je 20 minuta.

Svoju bebu morate naviknuti na vježbe za oči već od 1,5 godine. Za to možete voditi tako jednostavne vježbe s njim..

  1. Pozovite dijete da pogleda kroz prozor (u daljinu), a zatim pogledajte igračku pored sebe. Trebate odraditi 1-2 minute.
  2. Brzo treptajte očima (20 puta).
  3. Pogledajte gore, a zatim brzo dolje. Možete ponuditi očima da skoče s ljestvi (5-6 puta).
  4. Reproducirajte brave (zatvorite oči 20-30 sekundi).
  5. Na kraju svakako morate treptati.

Slijedeći jednostavna higijenska pravila za bebe pomoći će im da imaju dobar vid u školi, kada će se naprezanje očiju povećati..

A ako u odrasloj dobi slijedite jednostavna pravila, možete održavati dobar vid tijekom života..

Higijena vida

Vizualna higijena je kompleks jednostavnih mjera opreza koje štite vizualni analizator i održavaju njegovu funkcionalnost. U pravilu, ovaj kompleks uključuje preporuke u pogledu držanja, osvjetljenja, ergonomije, organizacije radnog prostora, kao i racionalne korekcije optičkim sočivima.

Puno je dokaza da će okolnosti koje stvaraju pretjeranu napetost u okulomotornim mišićima i refrakcijskom aparatu tijekom određenog vremena uzrokovati probleme s vidom. Među njima su miopija i astigmatizam, kao i drugi poremećaji, poput oštećenog bunokularnog vida, ambleopije, strabizma. Na mnogo načina uzroci oštećenja vida povezani su s razvojem civilizacije. Čitanje, računala i drugi uređaji dovode do razvoja lažne miopije i miopije od predškolske dobi, ali, nažalost, ne možemo se u potpunosti odmaknuti od njihove uporabe. Stoga je vizualna higijena osmišljena da smanji vizualni stres..

Optička korekcija

Kod otkrivanja miopije, dalekovidnosti i astigmatizma, potrebna je odgovarajuća korekcija vida. Pravilno odabrana leća nadoknađuje vizualni stres i štiti organe vida od daljnjeg propadanja. Recept za naočale treba vam osobno izdati nakon pregleda kod oftalmologa ili optometrista. Ne možete koristiti tuđe naočale jer je njihova optička snaga možda prevelika ili nedovoljna, a središnja udaljenost se možda ne poklapa sa središtima vaših zjenica. Zajedno, ti čimbenici čine da se oči još više naprežu, a umjesto da olakšavaju, nošenje neprimjerenih naočala dovodi do pogoršanja kvalitete vida. Vizualna higijena djece u kombinaciji s ispravnom optičkom korekcijom omogućuje vam da zaštitite dijete od razvoja amblyopia (lijenih očiju) i pružite mu mogućnost cjelovitih vizualnih performansi.

Držanje i položaj tijela

Za čitanje, pisanje i druge aktivnosti koje zahtijevaju vid u blizini, važno je da je predmetni objekt dovoljno daleko od očiju. Radna udaljenost treba biti najmanje četrdeset centimetara za odrasle i starije djecu i oko 33 centimetra za malo dijete (predškolski odgoj). Kad je udaljenost gledanja kraća, potreba za fokusiranjem povećava se proporcionalno broju centimetara koji nedostaju. Ova povećana potreba može dovesti do ozbiljnog stresa i stresa. Stoga je održavanje odgovarajuće radne udaljenosti temelj dobre higijene i prevencije očnih bolesti..

Dobro uravnoteženo, opušteno držanje i pravilno osvjetljenje također su važni. Čitanje i pisanje dok leže i druga neprimjerena držanja obično skraćuju udaljenost gledanja. Nedovoljno osvjetljenje ili pogrešan kut upada također prekrivaju dio materijala za čitanje i čine vaše oči napornim za gledanje..

Optimalna radna površina je stol ili postolje, nagnuto pod kutom od 20 ○. Stolica bi trebala biti toliko visoka da su vam noge udobne na podu.

Stolovi za kuhinju ili blagovaonicu nisu namijenjeni učenju ili pisanju. Obično su previsoki i nisu prikladni za upotrebu od strane djeteta. Za bebu je najbolje kupiti poseban stol s nagibom koji se može prilagoditi rastu djeteta.

Odrasle osobe treba podsjetiti da ako idete čitati u krevet, tada morate zauzeti polusjedeći položaj i pratiti udaljenost od očiju do knjige.

Rasvjeta

Osvjetljenje prostorije treba biti ujednačeno, poželjno je koristiti difuzno nadzemno svjetlo i dodatnu svjetiljku s lijeve strane čitača. Rad s jarko osvijetljenim zaslonom u tamnoj sobi uzrokuje brzi umor očiju. Ista stvar se događa i pri radu na prejakom svjetlu, dnevnom svjetlu, snijegu. Ako trebate raditi na otvorenom, koristite sunčane naočale s UV-filterima i čitajte po mogućnosti u hladu.

Vizualna higijena djece u školi zahtijeva prisustvo općeg sustava rasvjete u svim učionicama u obliku stropnih svjetala (fluorescentna ili LED). Obrazloženje izbora spektra sjaja je maksimalna blizina prirodnog svjetla. Stoga se koriste svjetiljke s bijelom, toplom bijelom ili prirodno bijelom svjetlošću. Najpovoljniji je indeks osvjetljenja od 200 luksa. Razina osvjetljenja radne površine ili stolova školske dobi u uvjetima kada je potrebno kombinirati vizualni rad sa zaslonom računala i bilježnicom trebala bi biti oko 300 lux.

Te značajke možete razmotriti kada organizirate radno mjesto učenika kod kuće. Nedovoljna količina svjetlosti može izazvati razvoj miopije i oslabljenog držanja kod osobe koja se naginje kako bi što bolje pregledala objekt.

Za učionice ili urede u kojima vizualni analizator prima maksimalno opterećenje preporučuje se korištenje sljedećih boja:

  • bijela (strop);
  • blijedo žuta, bež, ružičasta, zelena, plava (zidovi);
  • boja prirodnog drveta i njegove nijanse (namještaj);
  • tamnozelena ili bijela (za ploče ili flipcharts).

ishrana

Naravno, poštivanje gore navedenih pravila izuzetno je važno, ali nije tajna da će pola uspjeha ovisiti o primanju dovoljne količine vitamina i minerala koji njeguju stanice očiju i optičke živce. Prevencija smanjenja oštrine vida moguća je konzumiranjem dovoljne količine vitamina A, E, C, grupe B, vitamina D, luteina i zeaksantina, omega 3 masnih nezasićenih kiselina, elemenata u tragovima cinka, selena, kroma. Te se tvari mogu u potpunosti dobiti iz sljedećih proizvoda:

  • sve voće i povrće je žuto i narančasto;
  • borovnice
  • brokula, špinat, tikvice (javlja se da sadrže više luteina i vitamina C od uobičajene mrkve i crne ribizle);
  • luk češnjak;
  • skuta;
  • crna čokolada;
  • govedina, ćuretina, riba i riblje ulje.

Opća pitanja

Osnovna pravila vizualne higijene - pravodobni odmor i sprječavanje prekomjernog rada.

Kada obavljate bilo koji dugotrajan posao, morate uzeti pauzu. Optimalno, ako odvlačite pozornost od zaslona svakih 15 minuta. U ovom trenutku pogledajte predmete u daljini. To pomaže opuštanju cilijarnog mišića i leće..

Kad god je to moguće, opustite očne mišiće - trepnite, gledajte u daljinu, očiju napišite krugove i osmice. Također pomaže u suzbijanju spazma okulomotornih mišića masažom prsta ili palminom. Trljajte dlanove jedni o druge kako bi ih ugrijali, a zatim pokrijte oči. U tom položaju trebali biste provesti do 5 minuta.

Obično napeto zanimanje prisiljava osobu da dulje vrijeme drži oči otvorene i trepće rjeđe. U takvim je uvjetima poremećen normalan ritam podmazivanja rožnice suznom tekućinom. Kada se osuši, osoba osjeća nelagodu, ispod pijeska se pojavljuje osjećaj pijeska, oči postaju crvene.

Uz to, tekućina suza je čimbenik nespecifičnog imuniteta i štiti naše vidne organe od bakterija i virusa. Kada se rožnica osuši, stvaraju se uvjeti za njeno oštećenje i razvoj infekcija. Stoga, ako predviđate dugotrajni vizualni rad, zalihajte se lijekovima koji umjetno vlaže oči. To mogu biti kapi (Sikaprotect, Artellak, Visomitin) ili gelovi (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Kako biste prirodno hidratizirali oči, doslovno se natjerajte da redovito trepnete i ne zaboravite napraviti pauze.

O djeci

Zaštita vida djece odgovornost je roditelja. U dojenčadi se može potaknuti normalan i zdrav razvoj vidnog aparata nudeći igre kojima je potrebno promatranje predmeta izvan dosega ispružene ruke. Da biste pomogli djeci da razviju dobre vizualne navike, ne dopustite im da gledaju televiziju ili računalo dulje od određenog vremena i sa udaljenosti manjoj od 2 metra.

Mišljenja različitih izvora o djeci koja gledaju televiziju razlikuju se, pa uzmemo definiciju i preporuke WHO-a kao osnovu:

  • djeca mlađa od tri godine uopće ne bi trebala gledati televiziju;
  • u dobi od 3 do 7 godina ukupno vrijeme provedeno na ekranu dnevno može biti pola sata;
  • u 7-10 godina - do sat vremena;
  • u školskoj dobi od 11 do 18 godina - do tri sata.

Također je vrijedno kontrolirati vrijeme koje student provodi pripremajući nastavu. Svakih pola sata trebao bi napraviti 10-minutne pauze za opuštanje očiju, svaki sat dijete bi trebalo potpuno napustiti stol, zagrijati se, treba mu grickalica, raditi vježbe ili vježbe za oči. U osnovnoj školi sat i pol možete posvetiti lekcijama, u petom razredu - 2 sata, u srednjoj školi - 2,5 sata, u srednjoj školi - 3,5 sata.

Osobna higijena

Oči su prilično krhki sustav koji je u izravnom kontaktu s vanjskim svijetom. Mnogi ljudi znaju da većina neliječenih infekcija ili upalnih bolesti može rezultirati oštećenjem vida ili potpunim gubitkom. Stoga je potrebna temeljita higijenska skrb iza očiju..

Ne dirajte ih prljavim rukama, u slučaju prašine ili drugih onečišćenja, oči treba isprati čistom hladnom vodom, po mogućnosti prokuhanom, ili posebnim oftalmološkim otopinama.

Nikada ne upotrebljavajte ručnike za tuđe i ne prosljeđujte svoje drugima. Ne koristite kozmetiku drugih ljudi - maskaru, eyelinere, sjenila, ukrasne leće.

Higijena očiju podrazumijeva obavezno uklanjanje kontaktnih leća noću, ako ne spadaju u leće stalnog nošenja. Uz dulje korištenje kontaktnih leća, ne zaboravite ih očistiti posebnim otopinama proteinskog plaka.

U slučaju upalnih bolesti oka, kontaktne leće se ne preporučuju, za ovo vrijeme idite na naočale.

Samo-lijek u odnosu na oči je vrlo opasan, zato se uvijek obratite oftalmologu. Najbolja prevencija je redovita stručna kontrola..

Brošura "Zaštitite svoj vid"

Tatjana Mironova
Brošura "Zaštitite svoj vid"

Brošura "Zaštitite svoj vid"

PRAVILA ZA TRENUTNO VIZIRANJE

• Stol i stolica trebaju biti veličine.

• Pazite na držanje dok držite lekcije..

• Dovoljno osvjetljenja - preduvjet je za vizualni rad (čitanje, pisanje, ručni rad). Ne možete čitati dok ležite jer ne možete popraviti tekst, a oči se brzo umaraju.

• Hrana treba biti raznolika i hranjiva.

• Posjetite svog oftalmologa najmanje jednom godišnje..

• Obratite posebnu pozornost na pravila gledanja televizije i rada za računalom.

• Ne zaboravite raditi gimnastiku za oči.

• Hodanje po svježem zraku ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo, uključujući i vid.

• Zaštitite oči od jake sunčeve svjetlosti.

• I, što je vrlo važno,

OSTAVITE VIZU OD OZLJEDE!

Vježbe za poboljšanje vida

Horizontalni pokreti oka: desno lijevo.

• Kretanje očne jabučice okomito prema gore i dolje.

Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.

• Intenzivno stiskanje i stiskanje očiju brzim tempom.

Dijagonalno kretanje očiju: Zaškilite oči u donjem lijevom kutu, a zatim u ravnoj liniji pogledajte prema gore. Slično je i u suprotnom smjeru.

• Smanjivanje očiju do nosa. Da biste to učinili, stavite prst na most nosa i pogledajte ga - oči će se lako "povezati".

• Često treptanje.

• Rad s očima "na daljinu". Idi do prozora, pažljivo pogledaj,jasno vidljiv detalj: grana stabla koja raste izvan prozora ili ogrebotina na staklu. Na čašu možete zalijepiti maleni krug papira. Zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije predmete..

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 6 puta u svakom smjeru..

Kompleks 2. Vježbe za prevenciju miopije

Početni položaj sjedi,svaki se ponavlja 5-6 puta:

• Naslonivši se unatrag, duboko udahnite, zatim se nagnite naprijed, izdahnite.

• Naslonjeni natrag, pokrijte kapke, čvrsto zavijte oči, otvorite kapke.

• Ruke na pojasu, okrenite glavu udesno, pogledajte lakat desne ruke; okrenite glavu ulijevo, pogledajte lakat lijeve ruke, vratite se u prvobitni položaj.

• Podignite oči, napravite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

• Ruke naprijed, pogledajte vrhove prstiju, podignite ruke (udisati, rukama prati oči, bez podizanja glave, spustite ruke (izdahnite).

Trajanje pojedinačne vježbe 3-5 minuta.

- Ne možete kihati otvorenih očiju.

- Naše oči mogu razabrati oko 500 nijansi sive.

- Kozmonauti zbog gravitacije ne mogu plakati u svemiru. Suze se skupljaju u malene kuglice i počinju vam škakljati oči.

- Oči će vam uvijek ostati iste veličine kao i pri rođenju, a uši i nos ne prestaju rasti.

- Svaki je 12. muškarac slijep u boji.

- Ljudsko oko vidi samo tri boje: crvena, plava i zelena. Preostale boje su kombinacija ovih boja..

Pazite na djetetov vid. Savjetovanje za roditelje Vizija je jedna od najvažnijih funkcija našeg tijela. Nevjerojatan mehanizam - naše oči! Zahvaljujući očima dobivamo 70%.

Izvještaj s fotografijama "Čuvaj vodu, vodi računa o Zemlji" Svrha: Proširiti ideje o raznim prirodnim objektima (zemlja. Tlo. Voda). Naučiti djecu objasniti ovisnosti o okolišu, uspostaviti.

Program „Čuvaj Zemlju, brini se“ Natjecanje „Smiješne note“, nominacija „Program“. Program "Pazi na Zemlju, brini se." Svrha: osnova u predškolskoj djeci osnova.

Savjetovanje za roditelje “Kako sačuvati dječji vid” Vidni organ - igra značajnu ulogu u procesu opažanja okoline, jer je jedan od glavnih osjetilih organa. U raznolik.

Projekt "Zaštitite svoj vid!" Naziv projekta: "Zaštitite svoju viziju!" Djetetovo je zdravlje iznad svega. Zemaljsko bogatstvo ga ne može zamijeniti. Zdravlje se ne može kupiti, niko ga ne može prodati..

Spomenica za roditelje "Dječji vid" SPOMENICA ZA RODITELJE "Dječiji pogled": Kako ne "ubiti" dječiji pogled računarom, telefonima i televizorom? Današnja djeca ne odlaze satima.

Korisne informacije za roditelje "Boja i vizija" Svaka boja utječe na naše tijelo u skladu sa svojim svojstvima. Terapija bojama se široko koristi kao fizioterapeutska.

Tematska zabava u pripremnoj grupi "Pazite na ptice!" Zaštita okoliša!" Tematska zabava u pripremnoj grupi "Pazite na ptice!" Čuvaj prirodu! “Svrha: Formiranje temelja ekološke kulture i sigurnog.

Sažeci OD-a "Vid kao organ spoznaje okolnog svijeta" Tema OD: Vizija kao organ spoznaje svijeta Svrha: Obogaćivanje znanja djece u pripremnoj grupi o osjetilnim organima Zadaci: 1).

Savjetovanje „Vizija djeteta. Što može biti skuplje? " Vizija djeteta. Što može biti skuplje? Nepotrebno je govoriti o potrebi za dobrim vidom. I danas je ovaj problem posebno relevantan.

Osnovna pravila higijene očiju

Vizualna higijena uključuje skup posebnih događaja koji podržavaju vizualnu funkciju i sprječavaju pojavu očnih patologija. Pažljiv odnos prema očima osigurava očuvanje jasnog vida do starosti..

Prijetnje vidu

Organi vida omogućuju nam opažanje informacija iz vanjskog svijeta i kretanje u prostoru. Izgubivši tu sposobnost, možete izgubiti cijeli život, zbog čega je potrebno zaštititi oči od ranog djetinjstva.

Glavna opasnost za oči su ozljede koje mogu dovesti do kršenja integriteta organa, poremećaja vida i čak sljepoće.

Osim oštećenja, prijetnje očima mogu obuhvaćati:

  • solarno zračenje. Izravne ultraljubičaste zrake mogu izazvati opekline rožnice, kao i uzrokovati tumore;
  • loša prehrana, nedostatak vitamina i minerala;
  • loša ekologija;
  • nedostatak sna i prekomjeran posao;
  • korištenje nekvalitetne dekorativne kozmetike. Tvari sadržane u proizvodima za njegu kože vjeđa mogu postati izazivači alergije i nepovoljno utjecati na vid;
  • naprezanje oka. Kršenje pravila čitanja, nedovoljno osvjetljenje, vizualno opterećenje mogu dovesti do povećanja intraokularnog tlaka, kao i do uzroka patologija očiju;
  • zlouporaba loših navika (pušenje, pijenje alkoholnih pića);
  • korištenje kontaktnih leća noću. Ako se kontaktne leće ne uklanjaju tijekom spavanja, vjerojatnost čira na rožnici, suhih očiju i infekcija povećava se nekoliko puta;
  • sanjajte šminkom. Ostavljena kozmetika može uzrokovati začepljenje lojnih i suznih žlijezda, iritaciju sluznice, crvenilo i oticanje, kao i uzrokovati aterom lojnih i upalnih bolesti oka..

Neke sistemske bolesti i infekcije koje uzrokuju kršenje mikrocirkulacije krvi i zatajenje metabolizma također negativno utječu na vizualnu funkciju..

Koncept higijene vida

Higijena očiju jednostavan je skup mjera, uključujući:

  • njegu vizualnog sustava;
  • prevencija ozljeda i upalnih infekcija;
  • smanjenje čimbenika koji izazivaju oštećenje vida.

Svakoj osobi se od djetinjstva preporučuje pridržavati se osnovne higijene:

  • ujutro i navečer operite tekućom vodom, na vrijeme uklonite osušenu sluz s očiju;
  • koristite samo predmete za osobnu higijenu, izbjegavajte dodirivati ​​lice i oči prljavim rukama;
  • ne koristite dekorativnu kozmetiku sumnjive kvalitete, uklanjajte kontaktne leće noću;
  • za sprečavanje prekomjerne prehrane i naprezanja očiju tijekom dužeg rada za računalom;
  • pružiti opuštanje očima uz pomoć gimnastike za oči, masaže prstiju (palming);
  • koristite hidratantne kapi za suhu rožnicu;
  • povremeno posjetite oftalmologa.

Kako zaštititi oči

Oči suvremenog čovjeka sve su više izložene negativnim učincima vanjske okoline. Loša ekologija, dug rad za računalom, loše navike - sve to može negativno utjecati na oči i utjecati na njihove funkcije.

Da biste zaštitili oči, morate slijediti jednostavna pravila..

Način rada i odmora

Razumna raspodjela vremena omogućit će vam postizanje učinkovite aktivnosti, održavanje učinkovitosti i izbjegavanje umora očiju:

  • Vrlo je važno organizirati radno mjesto s dobrom rasvjetom i udobnom stolicom koja omogućuje tijelu da ostane u ravnom. To će pomoći u sprječavanju prekomjernog rada, razvoja miopije, kao i zakrivljenosti kralježnice..
  • Kada radite s računalom, odvlačite se od monitora što je češće moguće, dajte se odmoriti (trepnuti, pogledati, okretati očne jabučice, napustiti stol itd.).
  • Isto je i s čitanjem knjiga: stručnjaci preporučuju pauzu od 10 minuta svakih 45 minuta. Udaljenost od lica do knjige treba biti najmanje 30-35 cm.
  • Tijekom bolesti treba smanjiti opterećenje na organima vida: ograničiti vrijeme za čitanje, gledanje televizije, rad za računalom.
  • Naspavati se. Nedostatak sna negativno utječe na sposobnost jasnog gledanja, a s vremenom može dovesti do optičke neuropatije, glaukoma i oticanja optičkog živca.
  • Osobe koje rade sa strojevima za zavarivanje ili stolarskim strojevima trebaju koristiti posebne sigurnosne naočale i pridržavati se određenih sigurnosnih propisa..

Vježbe za oči

Gimnastika za oči će imati koristi od ljudi koji rade za računalom duže vrijeme, kao i da se moraju baviti sitnim predmetima i naprezati vid..

Tijekom rada trebali biste redovito skidati oči s ekrana ili knjige, gledati udaljene predmete, okretati oči u krugu i na strane, snažno škljocnuti, širom otvarati kapke. Takve jednostavne vježbe stimuliraju očne mišiće, ublažavaju grčeve, poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi i sprječavaju umor očiju..

U slučaju oštećenja vida, morate odmah posjetiti oftalmologa koji će vam pomoći u odabiru naočala.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana pomoći će u održavanju normalnog vida. Svakodnevna prehrana treba sadržavati hranu bogatu:

  • Vitamin A (paprika, jetra bakalara, jaja, mrkva, zelena salata, marelice);
  • vitamin C (borovnice, brusnice, bok ruže, ribizla);
  • vitamin D (goveđa jetra, mlijeko, sir, maslac, riba).

Pored toga, morate se pridržavati obilnog režima pijenja - piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno, a također izbjegavati pretjeranu upotrebu kofeinskih pića.

Pravilno osvjetljenje

Osvjetljenje u sobi ne smije biti previše prigušeno ili previše zasljepljujuće. Sumrak može uzrokovati napetost mišića očiju, bol i suhoću očiju, kao i letargiju i pospanost, a prejako svjetlo dovodi do prekomjernog rada i umora.

Svjetlo bi trebalo biti ujednačeno, dok je preporučljivo instalirati difuzni luster u sobi, kao i dodatnu svjetiljku s lijeve strane. Školska djeca postavljaju rasvjetu tako da svjetiljka ne baca sjenu na bilježnicu.

Dobra rasvjeta u sobi ne samo da utječe na raspoloženje, već i povoljno utječe na vizualnu funkciju.

Njega očiju

Vizualna higijena uključuje obaveznu njegu očiju:

  • kako bi se izbjeglo isušivanje rožnice, potrebno je održavati ugodnu temperaturu zraka (18-22 ° C) i vlažnost zraka (45-60%) u sobi. Ako je potrebno, možete koristiti hidratantne kapi;
  • izbjegavajte boravak u prašnjavim i zadimljenim prostorijama: to može uzrokovati suzenje i iritaciju sluznica;
  • posjetite optometrista na vrijeme. Ako osjetite neugodne simptome (crvenilo, fotofobija, treperenje muha pred očima itd.), Za savjet trebate potražiti liječnika;
  • svakodnevno ispiranje kozmetike s lica i kapka: čak i najkvalitetniji proizvodi mogu začepiti pore i naštetiti očima;
  • u slučaju problema s vidom, ne zanemarite nošenje naočala;
  • kad koristite kontaktne leće, pridržavajte se higijene (koristite ih posebnom otopinom za čišćenje, uklanjanjem noću itd.);
  • izbjegavajte naprezanje očiju, ljeti koristite zaštitne naočale koje štite organe od ultraljubičastog zračenja;
  • vodite računa o svojim očima: održavajte ih čistima, koristite pojedinačne higijenske predmete, izbjegavajte snažno trenje i ogrebotine te spriječite ozljede.

Zaštita očiju kod djece

Sve vrste poremećaja vida (miopija, astigmatizam, dalekovidnost) često počinju svoj razvoj u djetinjstvu. Stoga bi odrasli trebali unaprijed voditi brigu o zaštiti i jačanju vidne funkcije svoje djece, posebno ako postoji nasljedna predispozicija za oftalmičke bolesti:

  • zaštitite vidne organe od oštećenja (izbjegavajte hodanje po suhom i vjetrovitom vremenu, ulazak pijeska i prašine, naučite dijete pažljivo koristiti oštre predmete itd.);
  • izbjegavajte prekomjerni rad očiju, redovito izvodite jednostavne vježbe za oči kako biste oslobodili napetost. Prilikom pripreme lekcija dijete treba odmarati oči svakih pola sata 10 minuta;
  • ograničite vrijeme za gledanje televizije i igranje igara na računalu: djeca 3-7 godina - 30 minuta dnevno, 7-10 godina - 1 sat, 11-18 godina - ne više od 3 sata dnevno. Udaljenost TV-a treba biti najmanje 3 m;
  • kompetentno organizirati radno mjesto, brinuti se za normalno osvjetljenje;
  • uspostavite dobru prehranu, u prehranu uvrstite hranu bogatu vitaminima, kalijem i kalcijem.

Vizualna higijena važan je dio zdravog načina života, omogućava vam održavanje normalne vizualne sposobnosti dugi niz godina, kao i sprječavanje pojave oftalmičkih bolesti.