Fizikalna terapija miopije.

Studentica 108 108 Pereverzeva Anna

Moskva 2016

Sadržaj

Uvod3
Fizikalna terapija miopije4
Kralježnica - Dom zdravljajedanaest
Harmonija je ključ srećepetnaest
Joga za harmonijušesnaest
Zaključaktrideset
izvori31

Uvod

Najvrjednije što čovjek ima je zdravlje.

Okrenimo se enciklopediji: zdravlje je stanje bilo kojeg živog organizma u kojem su cjelina i svi njegovi organi sposobni u potpunosti obavljati svoje funkcije; nedostatak bolesti, bolest. Zdravlje pruža čovjeku cjelovit život, u kojem osoba može razviti svoje sposobnosti i talente, kao i ostvariti mogućnosti, svoju ljudsku suštinu. Zdravlje nije vrijedno samo za samu osobu, već i za državu. Čitava grana djelatnosti bavi se zdravljem ljudi - zdravstvom. Budući da je uspješan razvoj države nemoguć bez punog ljudskog potencijala.

Možemo razgovarati o tri vrste zdravlja: fizičkom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju:

· Fizičko zdravlje je prirodno stanje tijela, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi rade dobro, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sustav) funkcionira i razvija se ispravno.

Mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta mišljenja, razvoj pozornosti i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.

· Moralno zdravlje je određeno onim moralnim načelima koja su osnova čovjekova društvenog života, tj. život u određenom ljudskom društvu. Prepoznatljiva obilježja moralnog zdravlja osobe su prije svega svjesni stav prema radu, ovladavanje kulturnim blagom, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralni nakaza ako zanemari moralne standarde. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom zdravlja ljudi. Niz univerzalnih ljudskih kvaliteta svojstven je zdravim ljudima, što ih čini pravim građanima..

Kada govorimo o kvaliteti triju komponenti zdravlja, govorimo o zdravom načinu života. A najvažniji uvjet zdravog načina života je optimalni motorički način rada. Temelji se na sustavnim vježbama u fizičkim vježbama i sportu, koje učinkovito rješavaju zadatke za promicanje zdravlja..

Želio bih obratiti posebnu pozornost na problem koji obuhvaća oko milijardu ljudi u svijetu. To je točno količina naočala koje nose. Procjenjuje se da 95% informacija o vanjskom svijetu koje sada primamo putem vizije. Poprimila su ogromna preopterećenja koja nisu bila programirana tijekom evolucije! Slabljenje vida oduzima čovjeku puno razumijevanje svijeta oko sebe, komplicira njegovo znanje, ograničava izbor zanimanja. Ako se mjere ne poduzmu na vrijeme, tada miopija napreduje, što može dovesti do ozbiljnih nepovratnih promjena oka i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - do djelomične ili potpune invalidnosti. Miopija je povezana s prehladom, kroničnim i teškim zaraznim bolestima. Kod djece iz blizine, češće od zdrave djece, postoje promjene u mišićno-koštanom sustavu - oštećenje držanja, skolioza, ravnih stopala. To je zbog nepravilnog držanja prilikom čitanja i pisanja, kao i brzog umora mišića vrata i leđa. Povreda držanja, zauzvrat, pogoršava stanje unutarnjih organa i sustava, posebno dišnih i kardiovaskularnih.

Fizikalna terapija miopije

Tjelesni odgoj, igre na otvorenom, sport trebali bi zauzeti važno mjesto u paketu mjera za prevenciju kratkovidnosti i njegovo napredovanje, jer fizičke vježbe pridonose i općem jačanju tijela i aktiviranju njegovih funkcija, kao i povećanju učinkovitosti očnih mišića, jačanju sklere oka.

Terapijski fizički odgoj (LFK) - metoda liječenja koja koristi proizvode tjelesne kulture u terapeutske i profilaktičke svrhe i za brži oporavak zdravlja i radne sposobnosti, sprečavanje posljedica patološkog procesa. Terapija vježbanjem nije samo terapeutski i profilaktički, već i medicinski i obrazovni proces.

Terapija vježbanjem je metoda prirodnog biološkog sadržaja koja se temelji na korištenju osnovne biološke funkcije tijela - pokreta. Funkcija pokreta glavni je stimulator procesa rasta, razvoja i formiranja tijela. Funkcija pokreta, poticanje aktivne aktivnosti svih tjelesnih sustava, podržava ih i razvija, pomažući povećati ukupnu učinkovitost pacijenta.

Indikacije za upotrebu terapije za vježbanje miopije

Terapijska fizička kultura (LFK) je indicirana za sve osobe s progresivnom stečenom i ne kompliciranom miopijom mrežnice bilo kojeg stupnja. Starost nije ograničavajuća točka, ali najučinkovitija vježba terapija u djece. Ranija terapija vježbanjem propisana je za miopiju i što je niži stupanj miopije, veća je učinkovitost metode.
S urođenom miopijom primjena terapije vježbanjem je neučinkovita.
Liječenje terapijom vježbanja s prijetnjom odvajanja mrežnice kontraindicirano je.

Zadaci terapije vježbanjem
1. opće jačanje tijela;
2. aktiviranje funkcije dišnog i kardiovaskularnog sustava;
3. jačanje mišićno-koštanog sustava;
4. poboljšanje opskrbe krvlju očnih tkiva;
5. jačanje mišića očnog sustava.

Uključuju vježbe disanja, kao i vježbe za jačanje mišića vrata i leđa s ciljem poboljšanja funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i jačanje mišićnog korseta, mišića vrata i leđa, oslabljenih nepravilnim držanjem tijekom vizualnog rada (oštro nagnuta glava, nagnuta leđa), U kompleksu terapijskih i preventivnih mjera od velike je važnosti držanje osobe na poslu. Položaj tijela smatra se ispravnim kada linija gravitacije pređe klupu iza zgloba kuka, glava je blago nagnuta prema naprijed, oči su na udaljenosti u duljini podlaktice, a prsti ispruženih prstiju iz knjige koji leže na stolu, ramenski pojas ostaje vodoran, tijelo je odmaknuto od ruba stola na 3-5 cm.

Sljedeće posebne fizičke vježbe moraju se izvoditi da bi se spriječilo nastajanje i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta tjedno.

Početni položaj - stoji naslonjen na zid.
1. Pogledajte strogo prema gore, pogledajte dolje (6-8 puta).
2. Pogledajte gore - udesno, a zatim dijagonalno dolje - lijevo (6-8 puta).
3. Pogledajte gore - na lijevo, dijagonalno prema dolje - na desno (6-8 puta).
4. Pregledajte pogled u lijevi kut oka, zatim vodoravno u desno (6-8 puta).
5. Ispružite ruku prema naprijed u srednjoj liniji lica. Pogledajte kraj prsta i polako ga približavajte bez skidanja očiju dok se prst ne počne "udvostručiti" (6-8 puta).
6. Gledajte izravno ispred sebe 2 - 3 sekunde, držite prst desne ruke uzduž srednje linije lica na udaljenosti od 25 - 30 cm od očiju, pogledajte vrh prsta i gledajte ga 3 - 5 sekundi, spustite ruku (10-12 vrijeme).
7. Prst na nosu. Prenesite pogled oba oka na most nosa i leđa (10-11 puta).
8. Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Početni položaj - sjedenje.
9. Polako gledajte od poda do stropa i leđa, glava je nepomična. Ponovite 8 - 12 puta.
10. Brzo trepnite 15 s. Ponovite 3-4 puta.
11. Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite 3-5 s. Ponovite 8-10 puta.
12. Zatvorite oči i masirajte kapke kružnim pokretima prsta 1 minutu.
Početni položaj - stoji kod prozora
13. Prebacivanje pogleda s najbližeg predmeta na udaljenog.
Trening unutarnjih, cilijarnih, mišića oka provodi se u skladu s metodom koja se naziva "marka na staklu". Prilikom izvođenja vježbe "marka na staklu" onaj koji nosi naočale postaje do prozora na udaljenosti od 30 - 35 cm od prozorskog stakla. Na ovom staklu na razini njegovih očiju pričvršćena je okrugla oznaka promjera 3-5 mm. U daljini, na liniji pogleda koja prolazi kroz ovu oznaku, pacijent ocrtava objekt za fiksaciju, a zatim naizmjenično gleda oznaku na staklu ili predmetu. Vježba se izvodi dva puta dnevno tijekom 25 do 30 dana. Prva dva dana trajanje svake vježbe treba biti 3 minute, sljedeća dva dana - 5 minuta, a preostala dana - 7 minuta.

Tjelesna terapija za kratkovidnost

Sadržaj
Uvod

Tijekom proteklog desetljeća broj ljudi koji pate od miopije značajno se povećao. Ljudi s naočarima postali su sastavni znak modernog života: u svijetu oko 1 milijarde ljudi nosi naočale. Miopija je svojstvena uglavnom mladima. Dakle, prema raznim autorima, miopija u školske djece kreće se od 2,3 do 16,2% ili više. Za studente ovaj postotak je još veći. Iako je nasljedni faktor od velikog značaja u razvoju miopije, još uvijek nije uvijek presudan.

Miopija, miopija (s grčkog „Myo“ znači škljocanje, a „opsis“ znači pogled, vid) jedan je od nedostataka refrakcije oka, zbog čega ljudi koji pate od njega teško mogu vidjeti udaljene predmete. Miopija se najčešće razvija tijekom školskih godina, kao i tijekom studija u srednjim i visokim obrazovnim ustanovama i uglavnom se povezuje s dugoročnim vizualnim radom iz neposredne blizine (čitanje, pisanje, crtanje), osobito s nepravilnom rasvjetom i lošim higijenskim uvjetima. Uvođenjem informatike u škole i širenjem osobnih računala situacija je postala još ozbiljnija..

Ako se mjere ne poduzmu na vrijeme, tada miopija napreduje, što može dovesti do ozbiljnih nepovratnih promjena oka i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - do djelomične ili potpune invalidnosti.

Razvoju miopije također pridonosi slabljenju očnih mišića. Taj se nedostatak može ispraviti pomoću posebno dizajniranih kompleksa tjelesnih vježbi dizajniranih za jačanje mišića. Kao rezultat toga, napredovanje miopije često zaustavlja ili usporava. Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba koje pate od miopije, kako se nedavno preporučuje, sada je prepoznato kao netočno. Međutim, prekomjerna tjelesna aktivnost može imati štetan utjecaj na zdravlje ljudi s kratkovidnošću.

Miopija i sport

Neophodan uvjet za bavljenje kratkovidnim sportom je jasna definicija kontraindikacija, sustavno medicinsko praćenje stanja organa vida. Sportske aktivnosti mogu blagotvorno utjecati na stanje očiju s miopijom i doprinijeti njegovoj stabilizaciji, ali također mogu imati vrlo štetan učinak na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve ovisi o stupnju kratkovidnosti, kao io specifičnostima odabranog sporta i doziranju sportskih opterećenja.

Uz nekompliciranu, stacionarnu (tj. Ne progresivnu) kratkovidnost moguće je i korisno baviti se određenim sportovima. Ako su časovi nespojivi s nošenjima naočala i moguća su bez optičke korekcije, naočale se mogu skinuti tijekom nastave. U nekim sportovima potrebna je visoka oštrina vida i naočale se ne mogu koristiti istovremeno. U takvim je slučajevima preporučljiva korekcija kontakta, tj. leće koje se nose izravno na očnoj jabučici.

U slučaju komplicirane ili progresivne miopije, sportovi povezani s velikim fizičkim stresom, na primjer, hrvanje, dizanje tegova, oštrim pokretom tijela i mogućnošću tresenja, kontraindicirani su.

Prema trenutnoj situaciji, tijekom početnog liječničkog pregleda, sportovi s miopijom većom od 3 dioptrije nisu dopušteni za bavljenje sportom. Ako u procesu treninga kratkovidnost napreduje i poveća se na 6 dioptrija, tada se sportašu preporučuje da prekine aktivni trening i značajno smanji opterećenje.

Istodobno, kako pokazuju studije i sportska praksa, umjerena opterećenja, masovni sportovi (uzimajući u obzir kontraindikacije), u pravilu poboljšavaju ili stabiliziraju vid i značajno povećavaju cjelokupni fizički razvoj djece i adolescenata. Od posebne koristi za njih su sport, plivanje, planinarenje.

Kontraindikacije za razne sportove

Kontraindikacije ovisno

o stupnju miopije i stanju očiju

Vrsta sportaSmjernice za optičku korekciju
Boksna bilo kojem stupnju miopije
rvanjena bilo kojem stupnju miopije
s visokom miopijom, kao i s bilo kojim stupnjem miopije s komplikacijama u fundusuNema korekcije
Trkačka stazas visokom miopijom, kao i s bilo kojim stupnjem miopije s komplikacijama u fundusuIspravljanje kontakta
Sportska gimnastikasa svim vrstama miopije, osim stacionarnihNema korekcije
Umjetnička gimnastikas visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuU pravilu, bez naočala. Uz značajno smanjenje vida - korekcija kontakta
Streličarstvo, metak, streličarstvos miopijom više od - 8 dioptrijaKorekcija naočala ili kontakta
Moderni pentatlonsa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaNema korekcije
Jahanje konjas visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusu
mačevanjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuKorekcija naočala ili kontakta
plivanjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuNema korekcije
Vaterpolos visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuNema korekcije ili korekcije kontaktnim lećama
Ronjenjesa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaNema korekcije
Veslanjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuKorekcija naočala
Jedrenjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuNema korekcije
Skijaška trkasamo s kompliciranom kratkovidnošćuSvaka korekcija
Biatlonsamo s kompliciranom kratkovidnošćuKorekcija naočala ili kontakta
Skijanjesa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaNema korekcije
Skijaški skokovina bilo kojem stupnju miopije
Nordijski kombiniranina bilo kojem stupnju miopije
Utrka klizanja na ledus visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuNema korekcije ili korekcije kontakta
Umjetničko klizanjes visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuNema korekcije ili korekcije kontakta
Hodanjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuSvaka korekcija ili bez nje
Trčanje na kratke udaljenostisa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaSvaka korekcija ili bez nje
Trčanje na srednjim i dugim udaljenostimasamo s kompliciranom kratkovidnošćuSvaka korekcija ili bez nje
Bacanjes visokom i kompliciranom kratkovidnošćuNema korekcije ili korekcije kontakta
Skakanjes visokom i kompliciranom kratkovidnošću
Odbojkaška košarkas visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuIspravljanje kontakta ili bez njega
sa svim vrstama miopije, osim stacionarnihIspravljanje kontakta
Hokejna bilo kojem stupnju miopije
Tenis: veliki, stol, badmintons visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuIspravljanje kontakta
sanjkanjesa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaIspravljanje kontakta
Motociklizamsa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaNema korekcije
Mali gradovis visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuSvaka korekcija
Indikacije za upotrebu terapije za vježbanje miopije

Terapijska fizička kultura (LFK) je indicirana za sve osobe s progresivnom stečenom i ne kompliciranom miopijom mrežnice bilo kojeg stupnja. Starost nije ograničavajuća točka, ali najučinkovitija vježba terapija u djece. U kratkovidnoj djeci s istodobnim različitim poremećajima mišićno-koštanog sustava (skolioza, ravna stopala itd.) Primjena vježbanja je obvezna. Ranija terapija vježbanjem propisana je za miopiju i što je niži stupanj miopije, veća je učinkovitost metode.

S urođenom miopijom primjena terapije vježbanjem je neučinkovita.

Liječenje terapijom vježbanja s prijetnjom odvajanja mrežnice kontraindicirano je.

Zadaci terapije vježbanjem

1. opće jačanje tijela;

2. aktiviranje funkcije dišnog i kardiovaskularnog sustava;

3. jačanje mišićno-koštanog sustava;

4. poboljšanje opskrbe krvlju očnih tkiva;

5. jačanje mišića očnog sustava.

Uključuju vježbe disanja, kao i vježbe za jačanje mišića vrata i leđa s ciljem poboljšanja funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i jačanje mišićnog korseta, mišića vrata i leđa, oslabljenih nepravilnim držanjem tijekom vizualnog rada (oštro nagnuta glava, nagnuta leđa), U kompleksu terapijskih i preventivnih mjera od velike je važnosti držanje osobe na poslu. Položaj tijela smatra se ispravnim kada linija gravitacije pređe klupu iza zgloba kuka, glava je blago nagnuta prema naprijed, oči su na udaljenosti u duljini podlaktice, a prsti ispruženih prstiju iz knjige koji leže na stolu, ramenski pojas ostaje vodoran, tijelo je odmaknuto od ruba stola na 3-5 cm.

Preventivne vježbe

Sljedeće posebne fizičke vježbe moraju se izvoditi da bi se spriječilo nastajanje i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta tjedno.

Početni položaj - stoji naslonjen na zid.

1. Pogledajte strogo prema gore, pogledajte dolje (6-8 puta).

2. Pogledajte gore - udesno, a zatim dijagonalno dolje - lijevo (6-8 puta).

3. Pogledajte gore - na lijevo, dijagonalno prema dolje - na desno (6-8 puta).

4. Pregledajte pogled u lijevi kut oka, zatim vodoravno u desno (6-8 puta).

5. Ispružite ruku prema naprijed u srednjoj liniji lica. Pogledajte kraj prsta i polako ga približavajte bez skidanja očiju dok se prst ne počne "udvostručiti" (6-8 puta).

6. Gledajte izravno ispred sebe 2 - 3 sekunde, držite prst desne ruke uzduž srednje linije lica na udaljenosti od 25 - 30 cm od očiju, pogledajte vrh prsta i gledajte ga 3 - 5 sekundi, spustite ruku (10-12 vrijeme).

7. Prst na nosu. Prenesite pogled oba oka na most nosa i leđa (10-11 puta).

8. Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Početni položaj - sjedenje.

9. Polako gledajte od poda do stropa i leđa, glava je nepomična. Ponovite 8 - 12 puta.

10. Brzo trepnite 15 s. Ponovite 3-4 puta.

11. Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite 3-5 s. Ponovite 8-10 puta.

12. Zatvorite oči i masirajte kapke kružnim pokretima prsta 1 minutu.

Početni položaj - stoji kod prozora

13. Prebacivanje pogleda s najbližeg predmeta na udaljenog.

Trening unutarnjih, cilijarnih, mišića oka provodi se u skladu s metodom koja se naziva "marka na staklu". Prilikom izvođenja vježbe "marka na staklu" onaj koji nosi naočale postaje do prozora na udaljenosti od 30 - 35 cm od prozorskog stakla. Na ovom staklu na razini njegovih očiju pričvršćena je okrugla oznaka promjera 3-5 mm. U daljini, na liniji pogleda koja prolazi kroz ovu oznaku, pacijent ocrtava objekt za fiksaciju, a zatim naizmjenično gleda oznaku na staklu ili predmetu. Vježba se izvodi dva puta dnevno tijekom 25 do 30 dana. Prva dva dana trajanje svake vježbe treba biti 3 minute, sljedeća dva dana - 5 minuta, a preostala dana - 7 minuta.

Tjelesni odgoj sa slabim stupnjem miopije

Kao što je već napomenuto, ljudi sa slabom kratkovidnošću mogu koristiti razne tjelesne aktivnosti i sportove. Jedine iznimke su oni u kojima su mogući udarci u glavu, oštri potresi cijelog organizma, opći veliki i dugotrajni stres onih koji su uključeni (vidjeti tablicu 1).

Tijek terapije vježbanjem miopije je najmanje 3 mjeseca, podijeljen je u 2 razdoblja - pripremno i glavno.

Trajanje 12-15 dana.

Glavni zadaci razdoblja:

1. opće jačanje tijela;

2. prilagođavanje tjelesnoj aktivnosti;

3. aktiviranje dišnog i kardiovaskularnog sustava;

4. poboljšanje držanja;

5. jačanje mišićno-ligamentnog aparata;

6. povećati emocionalni ton.

Ovo razdoblje karakterizira pretežno izvođenje općih razvojnih vježbi s postupnim povećanjem posebnih vježbi za ekstenzore glave i tijela. Posebna se pozornost posvećuje pravilnom treningu disanja. Korespondent dišnih i općih vježbi u razvoju 1: 1, 1: 2.

Posebne vježbe u ovom razdoblju uključuju disanje i korektivne vježbe, kao i vježbe za jačanje luka stopala. Početni položaji - ležeći, sjedeći, stojeći. Korektivne vježbe izvode se u uvjetima istovara kralježnice - ležeći. Tempo vježbi je spor i srednji. Koristite gimnastičke uređaje (štapove, kuglice itd.). Osim gimnastičkih vježbi, prikazane su igre na otvorenom i pojedinačni elementi sportskih igara za opće zdravstvene učinke, povećanje emocionalnog tonusa, što je posebno važno u djetinjstvu. Igre na otvorenom provode se u početnom položaju dok sjedite i stojite (vidjeti tablicu 2).

Trajanje 2,5 - 3 mjeseca.

Privatni zadaci razdoblja:

1. poboljšati opskrbu krvlju tkivima oka;

2. jačanje mišićnog sustava oka;

3. poboljšanje metaboličkih i trofičnih procesa u oku;

4. jačanje sklere.

Na pozadini općih razvojnih, respiratornih i korektivnih vježbi koriste se posebne vježbe koje jačaju vanjske mišiće oka i smještajni mišić. Ove vježbe treba strogo dozirati. Preporučljivo je izvoditi vježbe za vanjske mišiće oka u isto vrijeme kao i općenito razvijajuće vježbe u početnom položaju ležeći ili stojeći uz zid (optimalan položaj za održavanje ispravnog držanja). Otprilike skup vježbi prikazan je u tablici 3.

Terapijska gimnastika u pripremnom razdoblju tijeka liječenja miopije

1 [1] - nakriviti, ispružiti ruke naprijed (udisati)

2 - povratak u početni položaj (izdah)

1 - raširite ruke na strane, dlanove prema naprijed, prsa istisnite (udahnite);

2 - nagnuti se prema naprijed (povući se za povlačenje trbušnih mišića) i povući koljeno prema trbuhu (izdah);

3-4 - isto napravite s drugom nogom.

1 - podignite ruke, ispravite kralježnicu (udahnite);

2 - nagnuti se naprijed bez savijanja leđa (izdah);

3 - 4 - uspravite se

1 - 4 - udisati polako kroz nos;

5 - 6 izdahnite kroz usta

1 - ispružiti trbuh (udisati);

2 - povući u trbuh (izdah)

1 - ruke naprijed, ispružiti;

2 - savijati se, podići ruke i noge;

3 - 4 - povratak u početni položaj

1 - penjati se na nožne prste;

2 - dignite ruke štapom prema gore (udahnite);

3 - 4 - povratak u početni položaj.

1 - ruke u stranu i natrag (udisati);

2 - povratak u početni položaj (izdah).

Odjel lekcijePočetni položajvježbeTrajanje ili broj ponavljanjaSmjernice
UvodniStajatiHodanje po vanjskim rubovima stopala, ruke na pojasu1 minutaDržite tijelo ravno, ne spuštajte glavu; ne sluti se.
TakođerHoda, ruke u dvorcu iza glave.1 minutaProvjerite je li udisanje kroz nos, izdahnite kroz usta, raširite laktove, kombinirajte s disanjem.
TakođerRazdvojite laktove jedan korak (udišite), a laktove (izdahnite) drugi.
TakođerLunge hodanje.1 minutaKombinirajte s dahom.
GlavniStojeći, ruke na pojasu4-6 putaProsječan tempo
Glavno postolje4-6 putaTempo je spor. Dišite kroz nos.
Vozi se gimnastičkom klupom, noge se odmaraju na prostirci, ruke na koljenimaSavijte nožne prste pokušavajući podići prostirku.8-10 putaTempo je spor. Ne zadržavaj dah.
Isto, ruke dolje6-8 putaTempo je spor i srednji
nastavljanje
Odjel lekcijePočetni položajvježbeTrajanje ili broj ponavljanjaSmjernice
Također4-6 putaIzdahnite oštrije kako biste ojačali dišne ​​mišiće.
Ležite na leđima, ruke iza glave1 - 5 uzastopnih podizanja nogu ("škare")6 - 8 putaPodignite noge nisko, ne zadržavajte dah
Ista jedna ruka na trbuhu4-6 putaTrbuh uvlačite što je više moguće
Ležim na trbuhu, ruke ispod brade6 - 8 putaSkinite čarape, kombinirajte pokrete s disanjem
Stojeći u nagnutom štapu6 - 8 putaSavijte u prsa
konačniStajatiObičan hod1 minuta
Sjedeći na klupi6 - 8 putaPace polako

Terapeutska gimnastika u glavnom razdoblju liječenja miopije

1 - podignite štap preko glave, ispružite se (udahnite);

2 - prebacite štap iza glave (izdahnite);

3 - podignite štap prema gore (udisati);

4 - povratak u početni položaj.

1 - nagnuti se, ruke naprijed;

2 - povratak u početni položaj

1 - sjediti na jednoj nozi, druga noga ispred (izdisati);

2 - povratak u početni položaj (udisanje);

3 - 4 - napravite isto s drugom nogom.

1 - 2 - pogled na nožni prst desne noge, pogled na suprotnu ruku;

3 - 4 - pogled na nožni prst lijeve noge, pogled na suprotnu ruku.

1 - savijati se (udisati);

2 - povratak u početni položaj (izdah).

1 - 4 - ruke gore, očima pratite loptu (udahnite);

5 - 8 - ruke dolje, očima pratite loptu (izdah).

1 - ruke u stranu (udisanje);

2 - savijte nogu u koljenu, obujmite ruke (izdahnite);

3 - 4 - ponovite isto s drugom nogom

1 - savijati se, odmarajući se na laktovima (udisati);

2 - povratak u početni položaj (izdah)

1 - ruke gore (udisati);

2 - povratak u početni položaj (izdah)

Odjel lekcijevježbeTrajanje ili broj ponavljanjaSmjernice
UvodniStajatiHodanje dubokog disanja1 minuta
TakođerHodanje, ruke na pojasu, miješanje i podizanje lopatica za svaki korak1 minutaKombinirajte s disanjem: pri miješanju lopatica - udisati, kada je razrijeđena - izdahnite.
Isti, ruke na pojasuHodanje na nožnim prstima, petama, vanjskim lukovima stopala1 minutaPratite svoje ispravno držanje.
Isti, ruke na pojasuLunge hodanje1 minutaMaksimalna amplitudna kretanja
Isti, ruke na pojasuObičan hod. Napravite 2 kružna pokreta oka s maksimalnom amplitudom.1 minuta
GlavniStojeći u nagnutom štapu6 - 8 putaPace polako
Također6 - 8 putaTempo je prosječan, pratite svoje držanje, čučite prste na nogama, a zatim u punom položaju
Leže na trbuhuŽaba vježba4-6 putaBez stresa, pazite na dah
Ležeći na leđima, gledajte ravnoStisnite oči (s postupnim porastom snage), otvorene 3 - 5 s4-6 putaBroj škljocanja postupno se povećava
Stojeći uz zid4 puta svakom nogomNoga ispružena naprijed
Isti, noge razmaknute, ruke na zidu3 puta svakim okomPokreti očiju strogo su dijagonalni, glavu uspravite, ne zadržavajte dah.
nastavljanje
Odjel lekcijevježbeTrajanje ili broj ponavljanjaSmjernice
GlavniStojeći, torzo nagnut prema naprijed4-6 putaTrbuh ne ispupčite
Također1 - 6 - kružni pokreti oka u smjeru kazaljke na satu i obrnuto2 puta svaki putPace polako
Ležeći na leđima, u nagnutoj kugli4 putaIzvodite sporim tempom, amplituda pokreta očiju je maksimalna.
Ležeći na leđima, ruku uz torzo4-6 puta svaka nogaProsječan tempo
Isti, ruke u ruku, lopta u ruci1 - 6 - polako premještajući loptu u drugu ruku, slijedite loptu očima2 puta sa svakom rukomPazite da su pokreti očiju usmjereni strogo u stranu.
Iste ruke iza glaveBicikl za vježbu1 minutaPratite kretanje stopala. Ne zadržavaj dah.
Leže na leđimaS tri prsta svake ruke, lako je pritisnuti gornji kapak s zatvorenim očima, nakon otpuštanja 1-230 sPritisnite različitu snagu i učestalost - od 40 do 80 puta u 1 min..
Isto, ruke savijene u laktovima6 - 8 putaSavijte se u torakalnom i lumbalnom dijelu
Stojeći, razmaknutih nogu6 - 8 putaPace polako
Stojeći kraj prozora, na njegovo obilježjePomicanjem pogleda s oznake na staklu prema mjestu fiksacije u stranu i natrag5 minutaNastupite u čašama na daljinu
konačniStajatiRitmičko hodanje 2 koraka - ruke gore (udisaj), 2 koraka - ruke dolje (izdah)2 minute
TakođerObičan hod30 sTempo za stalno usporavanje
SjedenjeZatvorite oči, dišite smireno1 minuta

Tjelesni odgoj sa prosječnim stupnjem miopije (od 3 do 6 dioptrija)

Raspon tjelesnog odgoja i sporta koji se mogu preporučiti osobama s umjerenom miopijom sužen je u usporedbi s onima s blagom miopijom. Mogu se baviti određenim sportovima samo s neprogresivnom kratkovidnošću. Oftalmolog mora zaključiti o mogućnosti bavljenja čak i sportovima navedenim u tablici 1.

Važno je zapamtiti da treba izbjegavati vježbe s naglim pokretima glave. Stoga se trup prema naprijed najbolje izvodi dok sjedite na podu. Komplekse vježbanja za osobe s blagom miopijom mogu u potpunosti koristiti oni koji imaju umjerenu kratkovidnost. Međutim, svatko bi trebao prilagoditi ukupno opterećenje, mijenjajući početni položaj, olakšavajući ili komplicirajući vježbe, smanjujući ili povećavajući amplitudu pokreta, ovisno o dobrobiti.

Tjelesni odgoj s visokim stupnjem miopije (preko 6 dioptrija)

Osobama s visokim stupnjem miopije ne preporučuje se baviti se sportom, no preporučljivo je svakodnevno obavljati jutarnju higijensku gimnastiku u trajanju od 8 do 10 minuta. s uključivanjem u kompleks posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutarnjih mišića očiju. Ljudima s visokom kratkovidnošću nepoželjne su vježbe poput skokova i skokova, svodovi kroz školjke, somers i uzglavlje, vježbe na gornjim tračnicama gimnastičkog zida, skokovi s ljuljačkog mosta, kao i vježbe koje zahtijevaju dugoročno gledanje (produženo pucanje).

Časovi terapeutske gimnastike u trajanju do 10 minuta. a fizički odmor mora se provoditi svakodnevno s prosječnim opterećenjem.

Osobama s kratkovidnošću preko 8 dioptrija s korekcijom vida i bez patoloških promjena oka prikazane su samo vježbe fizikalne terapije, koje se po mogućnosti izvode svakodnevno. Kompleks terapijskih vježbi trebao bi sadržavati 10 - 12 općih razvojnih, respiratornih i korektivnih vježbi koje se izvode sporim tempom, bez naglih pokreta tijela i s malim opterećenjem. Hodanje srednjim tempom također se preporučuje..

Miopija se pojavljuje i napreduje najčešće u slučajevima kada djeca i odrasli krše normalan način vizualnog rada, čitaju se satima, posebno kada leže, pri slabom osvjetljenju ili u kretanju u vozilima, a također ne izvode preporučene vježbe oka ili se bave kontraindiciranim tipovima sportovi, prekoračivši dopuštenu razinu tjelesne aktivnosti.

Fizikalna terapija miopije: jednostavne vježbe za svakodnevni trening. Najbolje vježbe za oči zbog kratkovidnosti (miopije)

Važnost sporta ne može se podcijeniti. Odgovarajuća fizička aktivnost potrebna je za uravnoteženo funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Ali ako postoji povijest niza bolesti, preporučuje se izvođenje posebnih fizioterapijskih vježbi. Tjelesna terapija s miopijom je od velike važnosti. U slučaju sustavne primjene ispravno odabranih vježbi, moguće je ne samo zaustaviti napredovanje patologije, već i značajno poboljšati vid.

Tjelesna terapija za kratkovidnost je od velike važnosti.

Miopija je abnormalnost refrakcije oka. S ovom patologijom, refrakcija svjetlosnih zraka u vidnim organima događa se s izobličenjem. Pacijent vidi udaljene predmete rasplinute i zamagljene, jer slika nije izgrađena na mrežnici, kao uobičajena, već ispred nje.

U oftalmološkoj praksi postoje tri stupnja razvoja miopije:

  • slab: ispod -3 dioptrije;
  • srednja: u rasponu od -3 do -6 dioptrija;
  • visoka: prelazi -6 dioptrija.

Takvo oštećenje vida može biti urođeno, ali obično se steče. Ako je pacijent rođen s navedenom patologijom, malo je vjerojatno da će ga eliminirati uz pomoć fizičkih vježbi. U drugim slučajevima, terapija vježbanjem doprinosi značajnom poboljšanju vida, osobito u početnoj fazi razvoja anomalije ili u djetinjstvu.

Prednosti sporta za poboljšanje vida

Oštećenje vida može biti prirođeno ili stečeno.

U procesu promatranja pacijenata s različitim stupnjevima miopije, pokazalo se da niz tjelesnih vježbi pozitivno utječe na rad mišića oka, pogoduje boljem smještaju i normalizira cirkulaciju krvi u njegovim tkivima..

Napomena: prema postojećim propisima, izuzeće od sporta propisano je bolesnicima s kratkovidnošću iznad -3 dioptrije. Međutim, pravilno odabran teret donijet će nesumnjivu korist. Konačni zaključak treba donijeti oftalmolog, uzimajući u obzir postojeće simptome i moguće komplikacije.

Za dijete s oštećenjem vida u pravilu nije predviđeno izuzeće od tjelesnog odgoja. U školi se na takvim lekcijama učenici dijele u različite skupine uzimajući u obzir otkriveni stupanj miopije.

  • trčanje (osim na kratkim udaljenostima);
  • plivanje;
  • Hodanje
  • biciklizam;
  • skijaške šetnje;
  • ritmička gimnastika;
  • klizanje;
  • igra gradova;
  • jedrenje.

Dopuštene su igre poput odbojke, košarke ili badmintona. U svom procesu, igrač je prisiljen pratiti loptu ili kaput s bližih i velikih udaljenosti, što povećava sposobnost oka za smještaj i poboljšava oštrinu vida..

Važno! Dopušteno je umjereno vježbanje, puls ne smije prelaziti 100-130 otkucaja u minuti. Inače je moguć suprotan učinak i smanjenje učinkovitosti očnih mišića..

S ozbiljnim oštećenjem vida, postoje brojna ograničenja za sport, što zahtijeva detaljan pregled.

Vježba pozitivno utječe na rad očnih mišića, pogoduje poboljšanom smještaju i normalizira cirkulaciju krvi u tkivima..

Ograničenja na sportske aktivnosti i terapiju vježbanjem

Glavna kontraindikacija za terapiju vježbanjem je rizik od puknuća ili odvajanja mrežnice. Pod ovim uvjetom, aktivna tjelesna aktivnost strogo je zabranjena. Pazite na sport i progresivnu kratkovidnost jer postoji rizik od pogoršanja.

Ograničenja kod miopije od -3 do -6 D

Fizikalna terapija za umjerenu kratkovidnost zahtijeva individualni pristup. Pacijent se treba pridržavati nekih preporuka:

  1. Izbjegavajte sudjelovanje u igrama prvenstva i natjecanja - oni povećavaju rizik od ozljeda. Najbolja opcija bila bi izvođenje nekih elemenata igre nogometa, košarke ili odbojke na sportskom terenu.
  2. Jogging drugim tempom, izvođenje šetnje u prirodi. Dopušteno skakanje s mjesta u duljini, ali u ograničenom broju.
  3. Sudjelujte u planinarskim izletima. Osobe s oštećenjem vida trebaju češća zaustavljanja i izbjegavaju dugotrajno nošenje ruksaka, kao i dizanje drugih utega.

Ograničenja kod miopije od -6 D

Ako pacijent ima visoku kratkovidnost, tada se popis ograničenja širi. U ovom slučaju je zabranjeno:

  • akcije koje mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka: vježbe snage koje se izvode s naprezanjem, sa zadržavanjem daha;
  • sve vrste borilačkih vještina i neki sportovi, jer udaranje, pogotovo u glavu ili sudaranje tijela, obiluje ozbiljnim komplikacijama;
  • časovi koji zahtijevaju koncentraciju i dugi fokus vida, na primjer, gađanje;
  • vježbe koje zahtijevaju naprezanje iz sjedećeg položaja u ležanje i obrnuto, kao i uključivanje oštrih okretanja glave;
  • gimnastika i akrobacija: skakanje konopa, kroz projektil, s mosta, naslon za glavu, umetanje u vis, odskakanje s visine veće od pola metra, vježbe na gimnastičkom zidu.

Miopija i sport manje su kompatibilni s izraženim oštećenjem vida. S miopijom iznad -8 D pacijentu će se trebati ograničiti tjelesni odgoj. Dovoljna je redovita jutarnja tjelovježba. Snažno otvrdnjavanje.

Svim bolesnicima s kratkovidnošću preporučuje se sustavno raditi posebne vježbe za oči, usmjerene na normalizaciju rada njegovih unutarnjih mišića. U procesu izvođenja takve gimnastike osigurava se povećani protok kisika do tkiva i poboljšavaju se metabolički procesi u oku.

Uz progresivnu kratkovidnost, terapija za vježbanje može se provesti s velikim oprezom, jer postoji rizik od provociranja pogoršanja.

Fizioterapijske vježbe za miopiju treba izvoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i težinu postojećih problema s vidom. Prije primjene predloženog niza vježbi u praksi, važno je najprije dobiti savjet oftalmologa.

Priprema za trening treba biti sljedeća:

  • održavati časove na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru;
  • Izvodite trening bez naočala;
  • radite zagrijavanje u obliku hodanja i posebne vježbe disanja.

U vrućem vremenu preporučuje se trening u hladu. Važno je pravilno dozirati opterećenje: povećavati intenzitet i trajanje pokreta postupno, tijekom dva do tri tjedna. U procesu treninga trebate napraviti pauze za opuštanje, izmjenjivati ​​ili kombinirati vježbu s vježbom za oči.

Važno je stvoriti pravi emocionalni stav - tjelesni odgoj trebao bi biti zabavan, a ne biti obvezna dužnost.

Vježbe s loptom

Razne vježbe izvedene loptom jačaju cilijarski mišić oka usredotočujući se na pokretni predmet s velike i kratke udaljenosti. Sličan trening se može odvijati na sljedeći način:

  • bacajte tenisku loptu na meti montiranu na zid, naizmjenično s obje ruke;
  • baciti loptu preko glave i uhvatiti je;
  • udari loptu s poda;
  • prebacite loptu iza glave partneru;
  • bacite loptu u košaru za košarku s maksimalne udaljenosti od 5 metara;
  • igrati tenis i kroz mrežu i uz zid;
  • igrati badminton.

Vježbe za jačanje prednjeg trbušnog zida

Kratkovidna osoba često je suzdržana. On se mora redovito naginjati naprijed kako bi pažljivo pregledao predmet ili pročitao natpis, i to postaje navika. Predloženi set vježbi dizajniran je da napumpa trbušne mišiće, što će vam pomoći da se riješite i zaustavite pad vida.

Iz početnog položaja ležeći na leđima:

  • duboko udahnite i izdahnite, podižući i povlačeći trbušni zid;
  • udahnite zrak i, zadržavajući dah, nekoliko puta uvucite i nadubite trbuh;
  • ruke ispružene uz tijelo, podignite glavu;
  • ruke sklopljene na stražnjoj strani glave, podižu i spuštaju glavu i ramena;
  • Rukama povucite noge savijene u koljenima do prsa.

Ljudima s umjerenom do visokom kratkovidnošću savjetuje se izvođenje ovih vježbi s oprezom i bez napora kako bi se izbjegao pojačani stres..

Vježbe za jačanje stražnjeg dijela tijela

Da biste uklonili zastoj koji je svojstven mnogim ljudima iz vida, također biste trebali raditi vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. To će spriječiti napredovanje miopije. Predlaže se provođenje treninga na sljedeći način:

  • nositi čarape, kao mogućnost - s posebnom vrećicom pijeska na glavi;
  • savijati se iz stojećeg položaja, ruke iza leđa, prste stegnuti;
  • pravite se naprijed ravno sa leđa iz stojećeg položaja, ruke na pojas;
  • nagnite glavu naprijed-natrag s malim otporom iz sjedećeg položaja, a prsti će se uhvatiti na stražnjoj strani glave.

Iz položaja na leđima:

  • podignite tijelo u području zdjelice, odmarajući se na podu ili kauču sa stopalima, laktovima i glavom, savijajući noge u koljenima;
  • nagne se naprijed, podižući prsa.

Iz položaja na trbuhu:

  • savijati se leđa, podižući ramena i glavu, ruke ispružene uz tijelo;
  • savijati se unatrag s podignutim gornjim dijelom tijela, istovremeno podižući ispravljene noge s poda ili kauča.

Da biste eliminirali zastoj, treba raditi vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. To će spriječiti napredovanje bolesti..

Zaključno, treba napomenuti da je izraženi učinak fizioterapijskih vježbi uočen u liječenju kratkovidnosti. Posebne recenzije za oči prema metodi W. Batesa zaslužile su dobre kritike. Masaža vrata, koja se može provesti samostalno, pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi u žilama mozga i povećati dotok kisika u tkiva oka. Koristit će ih časovi joge koji su usmjereni na obnovu svih tjelesnih sustava. Za zaustavljanje napredovanja patologije refrakcije oka pomoći će pravilna prehrana, odustajanje od loših navika i redoviti unos vitamina.

26. prosinca 2016. Doc

U kojem osoba ne razlikuje objekte koji se nalaze na velikoj udaljenosti.

Glavni uzrok miopije je genetska predispozicija. S nasljednim kršenjem strukture vezivnog tkiva javlja se slabost stražnjeg pola oka (sklera). Zrake svjetlosti nakon refrakcije rožnice su usredotočene ispred mrežnice. Kao rezultat jasne slike na mrežnici, br.

Pored nasljedne predispozicije, miopiju mogu uzrokovati i:

  • bolesti ();
  • (s preopterećenjem mišića oka);
  • patologija sočiva ().

S miopijom dolazi do smanjenja oštrine vida u daljini, predmeti postaju mutni, pacijent uvijek pokušava škljocnuti. S produljenim naprezanjem očiju nastaje glavobolja, bol u području obrva. Uz različitu kvalitetu vida na oba oka, bol može zahvatiti samo polovicu glave sa strane slabije vidnog oka. Pogled izbliza ostaje dobar.

Koristi i štete fizioterapije kod kratkovidnosti

Prije otprilike 20 godina, miopija bilo kojeg stupnja bila je pokazatelj za ograničavanje tjelesne aktivnosti. Do danas postoji niz studija koje potvrđuju da fizioterapija zbog kratkovidnosti ima blagotvoran učinak na organ vida.

Istraživanje školaraca i studenata s umjerenom kratkovidnošću i neadekvatnom tjelesnom aktivnošću pokazalo je preko 80% djece u godini. U isto vrijeme, kod školaraca i studenata s normalnom motoričkom aktivnošću tijekom godine, porast stupnja miopije utvrđen je u samo 10% slučajeva.

Biciklističke vježbe umjerenog intenziteta (ubrzanje pulsa do 140 otkucaja u minuti), poput hodanja, ozdravljenja i terapijskog plivanja, uz miopiju dovode do poboljšanog protoka krvi u očima, aktiviraju mišiće oko leće. Redovitim vježbanjem povećava se izvedba, rasterećuje se spazam smještaja, usporava se napredovanje miopije.

Vježbe visokog intenziteta (kada ubrzavate otkucaje srca iznad 170 otkucaja u minuti): akrobatska gimnastika, skakanje užeta dovode do lošeg dovoda krvi u vidni organ. Postoji spazam arterija i kapilara, što izaziva ishemiju mišića oka i mrežnice.

Kako bi se spriječio razvoj i napredovanje miopije, potrebno je izvoditi opće vježbe jačanja u kombinaciji s posebnim vježbama za oči. Važno je zapamtiti da se pozitivan učinak postiže samo ako se poštuju načela vježbanja:

  1. Dosljednost. Vježbe trebaju uključivati ​​sve dijelove tijela..
  2. Pravilnost.
  3. Postupno povećanje opterećenja.
  4. Kombinacija s vježbama za jačanje očnih mišića.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem i sport s miopijom

U bolesnika s blagom miopijom (do 3 dioptrije), tjelovježba se provodi u cijelosti. Uz brzo napredujuću miopiju (više od 1 dioptrije godišnje), sportska natjecanja, hrvanje, gimnastika, vježbe snage i ostale aktivnosti povezane s velikim opterećenjem isključuju se.

Bolesnici s nekompliciranim (više od 6 dioptrija) mogu izvoditi restorativnu tjelesnu edukaciju umjerenog intenziteta uz obaveznu kontrolu oštrine vida najmanje 1 put godišnje.

S razvojem komplikacija (distrofija, puknuće mrežnice), vježbanje terapije treba provoditi prema individualnom programu. Zbog postojeće opasnosti i gubitka vida, takvim bolesnicima dopuštena su samo mala opterećenja koja ne povećavaju intraokularni tlak.

Odluku o mogućnosti bavljenja sportom donosi oftalmolog nakon kompletnog oftalmološkog pregleda pacijenta.

Kada je kratkovidnost bilo kojeg stupnja kontraindicirana:

  • boks;
  • hrvanje;
  • Dizanje utega;
  • Skijaški skokovi;
  • hokej.

S miopijom bilo kojeg stupnja bez komplikacija, dopušteno je sljedeće:

  • trap pucanje;
  • strijeljaštvo;
  • ograđivanje;
  • plivanje;
  • veslanje;
  • skijaška utrka;
  • biathlon;
  • Hodanje
  • trčanje na duge i srednje udaljenosti.

S umjerenom i blagom miopijom u nedostatku komplikacija u fundusu dopušteno je:

  • ritmička gimnastika;
  • biciklizam
  • Jahanje konja;
  • vaterpolo;
  • umjetničko klizanje;
  • klizanje na ledu (kratka staza);
  • tenis.

Bez dozvoljenih komplikacija:

  • gimnastika;
  • moderni pentathlon;
  • ronjenje;
  • trčanje na kratke udaljenosti.

Opće vježbe jačanja zbog kratkovidnosti

Za jačanje mišića ramenog pojasa koristi se tjelesni odgoj s loptom:

  • prijenos s prsnog koša;
  • prijenos iza glave s podignutim rukama i savijenim laktovima;
  • baca tenisku loptu u zid;
  • igra odbojke, badmintona, košarke.

Za jačanje mišića leđa možete izvesti sljedeći skup vježbi:

  1. Ležeći na leđima, raširenih ruku. Teniska lopta prenosi se s jedne na drugu ruku u razini očiju, a svaka ruka opisuje polukrug.
  2. Izvodite križni pokret ruku (ruke prekrižene na prsima). Oči slijede prvo jednom rukom, a zatim drugom. Glava ostaje nepomična.
  3. Ležeći na leđima, pomičite noge suprotnom rukom. Gledaj pazi na nožni prst.
  4. Sjedeći s ravnim nogama i rukama oslonjenim na leđa. Podignite noge s poda i napravite križne ljuljačke. Pogledajte prvo jedno stopalo, a zatim drugo. Ne okrećite glavu nakon očiju.
  5. Vježba se izvodi iz istog položaja. Podignite desnu nogu gore, zatim lijevu, donju. Ponovite pokret lijevom nogom.
  6. Iz istog položaja prvo podignite jednu nogu, napravite nekoliko kružnih pokreta s njom. Zatim isto s drugom nogom. Pogled za gledanje čarapa.

Za jačanje mišića vrata koristi se vježba terapija:

  1. Stojeći ili sjedeći s ravnim leđima, nagnite glavu udesno i ulijevo.
  2. Stojeći ili sjedeći s ravnim leđima. Glava se nagne naprijed, a zatim se vrati u početni položaj. Naginjanje glave natrag (naginjanje) ne preporučuje se kako bi se izbjegli grčevi krvnih žila vratne kralježnice i ometan dotok krvi u mozak.
  3. Stojeći ili sjedeći s ravnim leđima. Spustite glavu prema desnom ramenu, pomaknite se naprijed i u polukrugu prema lijevom ramenu. Zatim - naprijed i u polukrugu do desnog ramena.
  4. Stojeći ili sjedeći s ravnim leđima. Dlan ispružite prema gore i savijte se u lakatnom zglobu desne ruke na lijevom uhu. Polako povucite glavu rukom prema desnom ramenu dok se mišići vrata ne naprežu s lijeve strane. Ponovite na lijevoj strani.

Opće vježbe jačanja koje utječu na cijelo tijelo:

  • plivanje sa stilovima "puzati", "leptir", "na leđima";
  • trčanje srednjeg intenziteta;
  • hodanje žustrim tempom;
  • klizanje na ledu (uključujući klizanje);
  • skijanje.

Posebne vježbe za oči

Vježbe za oči pomažu opuštanju mišića očne jabučice, poboljšavaju cirkulaciju krvi i olakšavaju rad iz blizine. Gimnastiku u smanjenom volumenu treba izvoditi svakih sat vremena tijekom rada koji zahtijeva naprezanje očiju (na primjer, pri radu s računalom). U potpunosti se gimnastika izvodi barem jednom dnevno ujutro nakon buđenja ili prije spavanja..

  1. Vježba se izvodi dok stojite, sjedite ili ležite na leđima. Čvrsto zatvorite oči 5 sekundi. Zatim otvorite i opustite se 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
  2. Brzo izvršite treptajuće pokrete očiju 10 sekundi.
  3. Pogledajte prst ispružene ruke. Polako usmjerite prst prema nosu i gledajte ga dok ne počne bifurkirati sliku. Zatim vratite prst natrag.
  4. Oči otvorene. Polako pomaknite oči prema gore, na stranu, prema dolje, na drugu stranu. Mentalno nacrtajte kvadrat očima, zaustavljajući pogled u svakom od njegovih uglova. Zakrenite oči u krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite sa zatvorenim očima.
  5. Gledajte očima na vrh nosa ("škljocnite očima"), a zatim - izravno. Ponovite 10 puta.
  6. Vježba se izvodi sjedeći ispred prozora. Na čaši nacrtajte crvenu ili crnu točku promjera 5 cm. Prvo pogledajte tačku 5 sekundi, a zatim kroz prozor udaljenog predmeta (drvo, kuću). Ponovite 10 puta.
  7. Pogledajte prst ispružene ruke s dva oka 3 sekunde. Zatim, zauzvrat, zatvorite desno i lijevo oči, a drugim okom pogledajte prst. Ponovite 10 puta. Vježba je učinkovita za obnavljanje binokularnog (volumetrijskog) vida ako postoji različita oštrina vida u očima.

Nakon tjelesnog odgoja, masaža ramena, područja ovratnika, lagana masaža očiju. Kružnim pokretima masiraju se kapci (sa zatvorenim očima). Masaža se izvodi bez pritiska očne jabučice. Zatim se akupresura provodi na izlaznom mjestu optičkog živca - u području obrva i krila nosa.

Prije početka terapije s vježbanjem, potrebno je konzultirati oftalmologa kako biste utvrdili stupanj miopije i prisutnost komplikacija. Vaš liječnik će utvrditi možete li igrati sportove s kratkovidnošću. Osim toga, potrebno je ispitati terapeuta i njegovo mišljenje o nepostojanju kontraindikacija za provođenje određenih vježbi jačanja.

Tijekom proteklog desetljeća broj ljudi koji pate od miopije značajno se povećao. Ljudi s naočarima postali su sastavni znak modernog života: u svijetu oko 1 milijarde ljudi nosi naočale. Miopija je svojstvena uglavnom mladima. Dakle, prema raznim autorima, miopija u školske djece kreće se od 2,3 do 16,2% ili više. Za studente ovaj postotak je još veći. Iako je nasljedni faktor od velikog značaja u razvoju miopije, još uvijek nije uvijek presudan.

Miopija, miopija (s grčkog „Myo“ znači škljocanje, a „opsis“ znači pogled, vid) jedan je od nedostataka refrakcije oka, zbog čega ljudi koji pate od njega teško mogu vidjeti udaljene predmete. Miopija se najčešće razvija tijekom školskih godina, kao i tijekom studija u srednjim i visokim obrazovnim ustanovama i uglavnom se povezuje s dugoročnim vizualnim radom iz neposredne blizine (čitanje, pisanje, crtanje), osobito s nepravilnom rasvjetom i lošim higijenskim uvjetima. Uvođenjem informatike u škole i širenjem osobnih računala situacija je postala još ozbiljnija..

Ako se mjere ne poduzmu na vrijeme, tada miopija napreduje, što može dovesti do ozbiljnih nepovratnih promjena oka i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - do djelomične ili potpune invalidnosti.

Razvoju miopije također pridonosi slabljenju očnih mišića. Taj se nedostatak može ispraviti pomoću posebno dizajniranih kompleksa tjelesnih vježbi dizajniranih za jačanje mišića. Kao rezultat toga, napredovanje miopije često zaustavlja ili usporava. Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba koje pate od miopije, kako se nedavno preporučuje, sada je prepoznato kao netočno. Međutim, prekomjerna tjelesna aktivnost može imati štetan utjecaj na zdravlje ljudi s kratkovidnošću.

Miopija i sport

Neophodan uvjet za bavljenje kratkovidnim sportom je jasna definicija kontraindikacija, sustavno medicinsko praćenje stanja organa vida. Sportske aktivnosti mogu blagotvorno utjecati na stanje očiju s miopijom i doprinijeti njegovoj stabilizaciji, ali također mogu imati vrlo štetan učinak na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve ovisi o stupnju kratkovidnosti, kao io specifičnostima odabranog sporta i doziranju sportskih opterećenja.

Uz nekompliciranu, stacionarnu (tj. Ne progresivnu) kratkovidnost moguće je i korisno baviti se određenim sportovima. Ako su časovi nespojivi s nošenjima naočala i moguća su bez optičke korekcije, naočale se mogu skinuti tijekom nastave. U nekim sportovima potrebna je visoka oštrina vida i naočale se ne mogu koristiti istovremeno. U takvim je slučajevima preporučljiva korekcija kontakta, tj. leće koje se nose izravno na očnoj jabučici.

U slučaju komplicirane ili progresivne miopije, sportovi povezani s velikim fizičkim stresom, na primjer, hrvanje, dizanje tegova, oštrim pokretom tijela i mogućnošću tresenja, kontraindicirani su.

Prema trenutnoj situaciji, tijekom početnog liječničkog pregleda, sportovi s miopijom većom od 3 dioptrije nisu dopušteni za bavljenje sportom. Ako u procesu treninga kratkovidnost napreduje i poveća se na 6 dioptrija, tada se sportašu preporučuje da prekine aktivni trening i značajno smanji opterećenje.

Istodobno, kako pokazuju studije i sportska praksa, umjerena opterećenja, masovni sportovi (uzimajući u obzir kontraindikacije), u pravilu poboljšavaju ili stabiliziraju vid i značajno povećavaju cjelokupni fizički razvoj djece i adolescenata. Od posebne koristi za njih su sport, plivanje, planinarenje.

Kontraindikacije za razne sportove

Kontraindikacije ovisno

o stupnju miopije i stanju očiju

Vrsta sportaSmjernice za optičku korekciju
Boks
rvanjena bilo kojem stupnju miopije
Dizanje utegaNema korekcije
Trkačka stazas visokom miopijom, kao i s bilo kojim stupnjem miopije s komplikacijama u fundusuIspravljanje kontakta
Sportska gimnastikaNema korekcije
Umjetnička gimnastikaU pravilu, bez naočala. Uz značajno smanjenje vida - korekcija kontakta
Streličarstvo, metak, streličarstvos miopijom više od - 8 dioptrija
Moderni pentatlonNema korekcije
Jahanje konjas visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusu
mačevanjeKorekcija naočala ili kontakta
plivanjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuNema korekcije
Vaterpolos visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuNema korekcije ili korekcije kontaktnim lećama
Ronjenjesa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaNema korekcije
Veslanjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuKorekcija naočala
Jedrenjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuNema korekcije
Skijaška trkasamo s kompliciranom kratkovidnošćuSvaka korekcija
Biatlonsamo s kompliciranom kratkovidnošćuKorekcija naočala ili kontakta
Skijanjesa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaNema korekcije
Skijaški skokovina bilo kojem stupnju miopije
Nordijski kombiniranina bilo kojem stupnju miopije
Utrka klizanja na ledus visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusu
Umjetničko klizanjes visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuNema korekcije ili korekcije kontakta
Hodanjesamo s kompliciranom kratkovidnošćuSvaka korekcija ili bez nje
Trčanje na kratke udaljenostisa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaSvaka korekcija ili bez nje
Trčanje na srednjim i dugim udaljenostimasamo s kompliciranom kratkovidnošćuSvaka korekcija ili bez nje
BacanjeNema korekcije ili korekcije kontakta
Skakanjes visokom i kompliciranom kratkovidnošću
Odbojkaška košarkas visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuIspravljanje kontakta ili bez njega
Nogomet, ručna loptasa svim vrstama miopije, osim stacionarnihIspravljanje kontakta
Hokejna bilo kojem stupnju miopije
Tenis: veliki, stol, badmintons visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuIspravljanje kontakta
sanjkanjesa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaIspravljanje kontakta
Motociklizamsa svim vrstama miopije, osim stacionarne miopije slabog stupnjaNema korekcije
Mali gradovis visokom miopijom, kao i miopijom s komplikacijama u fundusuSvaka korekcija
Indikacije za upotrebu terapije za vježbanje miopije

Terapijska fizička kultura (LFK) je indicirana za sve osobe s progresivnom stečenom i ne kompliciranom miopijom mrežnice bilo kojeg stupnja. Starost nije ograničavajuća točka, ali najučinkovitija vježba terapija u djece. U kratkovidnoj djeci s istodobnim različitim poremećajima mišićno-koštanog sustava (skolioza, ravna stopala itd.) Primjena vježbanja je obvezna. Ranija terapija vježbanjem propisana je za miopiju i što je niži stupanj miopije, veća je učinkovitost metode.

S urođenom miopijom primjena terapije vježbanjem je neučinkovita.

Liječenje terapijom vježbanja s prijetnjom odvajanja mrežnice kontraindicirano je.

Zadaci terapije vježbanjem

1. opće jačanje tijela;

2. aktiviranje funkcije dišnog i kardiovaskularnog sustava;