Mišiće oči

Ljudske oči okružene su šest očnih mišića: četiri ravna (gornji i donji, bočni i medijalni) i dva kosa (gornji i donji).

Svi mišići oka, osim donje potkoljenice, počinju od prstena tetive koji se nalazi u debljini orbite i odvajaju se prema naprijed, tvoreći konusni mišićni lijevak. Svi mišići oka, osim gornje ukošene, odmah se pričvršćuju na skleru.

Gornji kosi očni mišić usmjeren je prema naprijed u blok hrskavice. Na bloku se pretvara u tetivu i, prolazeći kroz petlju bloka, dramatično mijenja smjer kretanja. Ispod gornjeg rektusnog mišića on prodire u skleru očne jabučice iza ekvatora.

Donji kosi očni mišić polazi od unutarnjeg zida orbite i, savijajući se oko očne jabučice, povezuje se sa sklerom iza ekvatora.

Vrhunski kosi očni mišić inervira se blok-živom, vanjski rektusni mišić otečenim živcem, a svi ostali mišići se inerviraju okulomotornim živcem..

Vanjski mišići oka raspoređeni su ovim redoslijedom (uzlazno): donji kosi mišić oka (najtanji), zatim gornji kosi, gornji ravni, donji ravni, vanjski ravni i unutarnji ravni - najmoćniji mišić.

Funkcija mišića oka

Svojim djelovanjem mišići oka dijele se u sljedeće skupine:

• mišići za podizanje (donji kosi i gornji ravni);
• otečeni mišići (kosi i vanjski rektum);
• adduktori (donji i unutarnji, gornji ravni);
• mišići za spuštanje (gornji kosi i donji ravni).

Kao i skeletni mišići, očni mišići se mogu stezati bez skraćenja (izometrijska kontrakcija) ili skraćenja (izotonična kontrakcija).

Zbog izotonične kontrakcije vanjskog rektusnog mišića, očna jabučica se okreće prema van. Unutarnji očni mišić rektusa okreće očnu jabučicu prema unutra. Donji očni mišić rektusa okreće očnu jabučicu prema dolje, a gornji mišić rektusa okreće se prema gore. Donji kosi očni mišić okreće očnu jabučicu prema gore i van, a gornji kosi mišić prema dolje i van.

Tijekom brzih pokreta oka, mišići oka sužavaju se sa silom od 0,11-0,13 kg. Kada se očna jabučica okrene za četrdeset stupnjeva, mišić se steže snagom od 0,045 kg.

Razlozi za upaljene očne mišiće

Čest uzrok boli očnih mišića je prekomjeran rad. Pored toga, bol u očima može se pojaviti zbog grebanja površine oka kontaktnim lećama ili zbog upotrebe nepravilno odabranih naočala. Mišići očiju ponekad boluju kao rezultat prenaprezanja mišića lica.

Uz to, bol u očima može biti izravno povezana sa samim očnim bolestima - uveitisom, konjuktivitisom i drugima. U ovom slučaju, bol je često praćena općim mučninom (mučnina, glavobolja) i oštećenjem vida.

Trening očnih mišića

Najučinkovitiji način jačanja očnih mišića - restorativne vježbe u kombinaciji s posebnim vježbama za mišiće očiju.

Kod kuće preporučuje se da vježbe vježbanja uključuju vježbe disanja, hodanje, pokrete ruku, vježbe za rameni pojas, vježbe za mišiće oka, vježbe za mišiće nogu i trupa, samo-masaža vrata i očiju, vježba za opuštanje.

Trening očnih mišića trebao bi uključivati ​​vježbe za vanjske i unutarnje očne mišiće.

Vježba vanjskih očnih mišića:

• u sjedećem položaju polako gledajte s stropa na pod i natrag, zatim s lijeva na desno i natrag (ponovite 10-13 puta);
• izvodite rotaciju očiju u različitim smjerovima (ponovite 4-7 puta), kao i česta treptanja 15-20 sekundi.

Trening unutarnjih mišića oka:

• na prozorsko okno pričvrstite okruglu oznaku na razini očiju s promjerom od 4-5 mm na udaljenosti od 30 cm od očiju;
• pogledajte naljepnicu ili bilo koju izbrisanu stavku izvan prozora.

Vježbe za jačanje mišića očiju treba izvoditi dva puta dnevno. U prva dva dana - u roku od tri do četiri minute, u trećem i četvrtom - pet minuta, u sljedećim danima - deset minuta.

Za prevenciju i liječenje miopije (miopije) američki oftalmolog W. Bates predložio je niz vježbi za svaku vrstu oštećenja vida zasebno, kao i osnovne vježbe koje su učinkovite u zamorima očiju i kod bilo kojeg oštećenja vida..

Bates je vjerovao da naočale, poboljšavajući vidljivost, smanjuju cirkulaciju krvi u očima i povećavaju oštećenje vida i naprezanje očiju..

Batesova gimnastika uključuje metodu pasivne opuštanja (mentalna reprezentacija, palmiranje), metodu dinamičkog opuštanja (solarizacija, disanje i treptanje), metodu središnje fiksacije (analitički pogled, brzi pogledi, ljuljanje i kretanje, čitanje sitnog otiska, mahanje).

Metode vraćanja vida Norbekova i Ždanova, lagano dopunjujući i modificirajući, kopiraju metodologiju oftalmologa W. Batesa.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Postoje vrlo zanimljivi medicinski sindromi, poput opsesivnog gutanja predmeta. 2.500 stranih predmeta pronađeno je u želucu jednog pacijenta oboljelog od ove manije.

Ljudi koji su navikli doručkovati redovito, mnogo je manje vjerojatno da će biti pretili..

Naši bubrezi mogu očistiti tri litre krvi u jednoj minuti.

Čak i ako čovjekovo srce ne tuče, tada može dugo živjeti, kao što nam je pokazao norveški ribar Jan Revsdal. Njegov "motor" zaustavio se 4 sata nakon što se ribar izgubio i zaspao u snijegu.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti obavljanje operacije na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba bi se trebala odreći loših navika, a onda, možda, neće trebati kirurška intervencija.

Posao koji osoba ne voli mnogo je štetnije za njegovu psihu nego nedostatak posla uopće.

Najrjeđa bolest je Kuru. Samo su predstavnici plemena Fore u Novoj Gvineji bolesni od nje. Pacijent umire od smijeha. Smatra se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga..

Američki znanstvenici proveli su eksperimente na miševima i zaključili da sok od lubenice sprečava razvoj ateroskleroze krvnih žila. Jedna skupina miševa pila je običnu vodu, a druga sok od lubenice. Kao rezultat toga, žile druge skupine bile su bez kolesterola.

Tijekom kihanja naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak i srce zastaje.

Poznati lijek "Viagra" izvorno je razvijen za liječenje arterijske hipertenzije.

Jetra je najteži organ u našem tijelu. Prosječna joj je težina 1,5 kg.

Prema studijama, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno imaju povećan rizik od raka dojke.

Prvi vibrator izumljen je u 19. stoljeću. Radio je na parnom stroju i trebao je liječiti žensku histeriju..

Kada se ljubavnici poljube, svaki od njih izgubi 6,4 kcal u minuti, ali istodobno razmjenjuju gotovo 300 vrsta različitih bakterija.

Više od 500 milijuna dolara godišnje se troši samo na lijekove protiv alergija u Sjedinjenim Državama. Vjerujete li još uvijek da će se naći način kako konačno pobijediti alergije?

Unutarnji hemoroidi su proktološka patologija koja je karakterizirana povećanjem vena pleksusa rektuma, oslobađanjem krvi iz anusa.

Vježbe za mišiće očiju

Vid se pojačava tijekom svakog dužeg rada, pojavljuju se umor, suhoća i nelagoda.

Ovi simptomi dovode do pogoršanja vizualne percepcije..

Organi vida djeluju zahvaljujući 6 mišića koje treba trenirati, kao i drugi mišići u tijelu. Čak i zdravi pojedinci imaju koristi od kompleksa za održavanje stanja očiju.

Vježbe za glavne mišiće oka

Vježbajte vanjske mišiće oka

Učinkovit skup vježbi može ojačati vanjske mišiće. Zahvaljujući tome pruža se kvalitetnija i trodimenzionalna slika. Redovita gimnastika pomaže u postizanju dobrog vida i održavanju zdravih vidnih organa..

• Trepnite brzo 20 sekundi. Zašiljene oči i širom otvorene. Ponovno trepnite brzo.
• Zamislite dugu pred očima. Lagano zaobiđite luk s jednog kraja na drugi i obrnuto. Zatim zamislite obrnutu dugu. Izvršite oštre pokrete očiju, zadržavajući se nekoliko sekundi na krajnjim točkama i donjem dijelu vidnog polja.
• Gledaj ravno naprijed. Zamislite da je to središte spirale. Izvršite rotacijske pokrete očima duž spiralne putanje. Na svakom koraku povećajte promjer zavoja, koji prati izgled. Pokušajte okrenuti pogled malo dalje od udobnosti.
• U sjedećem položaju polako okrećite pogled odozgo prema dolje, a zatim s desna na lijevo. Ponovite vježbu 12 puta.

Trening unutarnjih mišića oka

Cilijarski mišić vizualnog analizatora trenira se prema metodi "markica na staklu" i kod trenera za smještaj.

Kako podići imunitet i zaštititi bližnje

1. Pričvrstite okruglu oznaku na prozorsko staklo. Trebao bi biti na razini očiju..
2. Sjednite 30 cm dalje od nje.
3. Usmjerite pogled prema marki i udaljenom objektu iza stakla (drvo, automobil, osoba koja hoda).

Izvodite gimnastički kompleks 2 puta dnevno 3 minute. Nakon 2 dana, povećajte trajanje vježbanja na 5 minuta, nakon još 2 dana na 10 minuta.

Za proizvodnju trenera za smještaj morat ćete izrezati komad debelog kartona, sličan reketu za stolni tenis. Preko ručke napravite utor u koji će se uvući ravnalo, duljine 50 cm.

Na sredini slike nacrtajte slovo "C". Da biste stavili naočale ili leće, u jednu i naočale dodajte dodatnu leću +3. Zatvorite drugo oko. Namjestite ravnalo pored otvorenog, polako pomaknite raketu duž njega dok se konture slova ne spoje u krug.

Izvršite vježbu od 7-10 minuta sa svakim okom.

Vježbe za šest glavnih mišića oka

Gimnastika se izvodi dok stoji u opuštenom stanju. Ne gibajte glavu ili tijelo prilikom izvođenja vježbi.

• Okrenite pogled prema stropu, a zatim prema podu. Ne izvodite pokrete brzo; oči moraju obavljati posao koji im je namijenjen. Vidjeti polako za prevođenje, bez gledanja stranih predmeta.
• Skrenite pogled lijevo i desno. Usmjerite oči u stranu onoliko koliko dopuštaju okulomotorni mišići. Ne pokušavajte vježbu izvesti do kraja ako je prisutna bol. U budućnosti će ova vježba učiniti mišiće elastičnijima te će se ispasti da u potpunosti skrenu pogled..
• Crtajte dijagonalno crte. Stanite leđima uza zid. Pomaknite oči od gornjeg desnog kuta sobe u donji lijevi kut. Zatim vježbu radite obrnuto. Ovaj trening jača mišiće, opterećuje ih i čini da u potpunosti funkcioniraju..
• Uzmite obruč i objesite se pred očima ili zamislite veliki krug. Polako zakrenite oči duž linije obruča. Oko bi trebalo glatko kliziti preko ruba.

Svaka vježba se ponavlja 10 puta. Jedan trening dnevno je dovoljan. Ovaj kompleks omogućuje vam da napunite svih 6 mišića vizualnog analizatora. Ako radite redovno, moći ćete ih značajno ojačati.

Dodatne vježbe

Trening očnih mišića potreban je ne samo osobama iz blizine i dalekovidaca, već i apsolutno zdravim osobama. Omogućuje vam jačanje oculomotornih mišića, sprečavanje brzog starenja i bolesti povezanih s dobi..

• Brzo trepnite. Ova vježba će opustiti.
• Nacrtajte pravokutnik očima. Nacrtajte jednu figuru, brzo trepnite i nacrtajte oči u drugom smjeru.
• Nacrtajte luk i zvijezdu svojim očima.
• Vodoravna i okomita spirala. Zamislite trupac ispred sebe, omotajte žicu oko njega prstom i gledajući kretanje prsta svojim očima.
• Stavite kažiprst ispred sebe. Pomicati. Polako raširite prste promatrajući ih. Odgodite u različitim položajima za 1 sekundu.
• Povucite ruku naprijed s ispravljenim kažiprstom. Pogledajte ga, polako ga povlačeći za nos. Pogledajte predmet koji se nalazi dalje.

Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta. Cijeli kompleks vježbi preporučuje se raditi 2 puta tjedno zdravo, a jednom dnevno bolesnicima s kratkovidnošću ili hiperopijom.

Bolesti mišića oka

Veliki dio Očne bolesti

Sustav ljudskog vida zaista je jedinstven fenomen, ostvaren kombiniranom interakcijom brojnih očnih elemenata.

Možda neke od najvažnijih funkcija padaju na mišićni aparat vidnih organa. Patologije ove komponente oka nisu tako česte, međutim u oftalmološkoj praksi postoje.

Naravno, problemi s oštrinom vida ili konjuktivitisom mnogo su češći, ali važnost razmatranja bolesti mišićnog aparata očiju ne pada od toga.

Znajući želju čitatelja našeg resursa da detaljnije razmotre patologiju mišića očnog sustava, tim web mjesta odlučio je posvetiti poseban odjeljak ovoj temi. U njemu i uvodnom članku u nastavku, predstavljenom u nastavku, svatko može pronaći informacije koje ga zanimaju o bolestima mišićnog aparata očiju.

Nekoliko riječi o patologijama očnih mišića

Mišićna struktura očiju su prugasta mišićna vlakna koja pružaju potrebno kretanje organa unutar orbite kako bi se ostvarila opsežna vizija okoline.

U sustavu vizualnih mišića postoje:

• gornja kosa;
• gornja ravna;
• donja kosa;
• niže ravne linije;
• bočno;
• i medijalna vlakna.

Možda je, sudeći po njihovom imenu, svaki čitatelj uspio razumjeti njihov položaj u odnosu na očni organ i glavne funkcije.

Napominjemo da kontrolu nad mišićnim sustavom očiju provode tri kranijalna živca:

U pravilu, nepravilno funkcioniranje živčanih završetaka izaziva razvoj problema u mišićnom aparatu vidnog sustava.

Neposredni patološki nedostaci samih mišića javljaju se rijetko.

U svakom slučaju, nepravilan rad mišića oka može izazvati niz neugodnih manifestacija, i to:

• djelomična ili potpuna blokada pokreta vidnih organa u određenim smjerovima;
• poremećeno fokusiranje;
• smanjenje njegove ozbiljnosti i objektivnosti.

Kao rezultat toga, patologije mišića izazivaju razvoj vidnih disfunkcija, što ne samo da može umanjiti kvalitetu života pacijenta, već i učiniti ga invalidnim.

Za opću informaciju napominjemo da se među najčešćim patologijama očnih mišića izdvajaju miastenija gravis (slabost vlakana), paraliza (neispravnost motoričkih živaca), grč (oštećena kontraktilnost mišića) i razne kongenitalne anomalije (odsutnost ili oštećenje specifičnih vlakana)..

Načela liječenja tegoba

Bolesti mišićnog aparata očiju u pravilu se mogu liječiti, ali njegova organizacija zahtijeva kvalitativnu dijagnozu.

Potonje nužno uključuje:

• Analiza simptomatologije kod pacijenta. Uz patologije mišićnih struktura vidnog sustava, opažaju se diplopija, nistagmus i bol u očima, dajući glavi.
• Detaljan pregled pogođenih očiju i provjera njihovih fizioloških funkcija (opskrba zjenice, praćenje predmeta, itd.).
• Provođenje instrumentalne dijagnostike. U slučaju oštećenja mišićnih vlakana, najčešće se pribjegavaju strabometriji (određuje strabizam), ultrazvuku, CT očiju (otkrivanje oštećenja tkiva) i elektroneuromiografiji (koristi se za provjeru živčanih vlakana).

Na temelju rezultata pregleda pacijentu je dodijeljen optimalan tijek terapije posebno za karakteristike njegova kliničkog slučaja. Bolesti mišićnog aparata očiju u jednakom broju slučajeva reagiraju i na lijekove i na kiruršku terapiju.

U određivanju metodologije liječenja, važnu ulogu igra klinička slika manifestacije patologije i stupanj njezina razvoja. Naravno, što je jača i opasnija bolest, to je veća vjerojatnost da će se za njezino liječenje koristiti kirurške metode liječenja.

Naslov "Bolesti mišićnog aparata očiju" - što je od koristi za čitatelje

Kao što vidite, patologija mišićnog aparata očiju i nije tako strašna kao što se može činiti na prvi pogled.

Srećom, učestalost takvih bolesti u modernoj oftalmologiji nije visoka, ali zasad postoje čak i izolirani slučajevi lezija, pitanje njihovog razmatranja bit će relevantno.

S obzirom na to, ali i zanimanje čitatelja našeg resursa za temu, tim stranica stvorio je i aktivno popunjava čitav odjeljak posvećen toj temi. Njezino ime, usput rečeno, odgovara - "Bolesti mišićnog aparata očiju".

Na stranicama ovog odjeljka web stranice svaki će čitatelj moći pronaći apsolutno sve informacije o tijeku bolesti očnih mišića i njihovim značajkama. Članci predstavljeni u ovom odjeljku stvoreni su isključivo od profesionalnih pisaca koji rade zajedno s oftalmolozima.

Kao rezultat toga, predstavnici njihovih područja djelovanja uspijevaju stvoriti materijal koji će pomoći da odgovore na mnoga pitanja koja se tiču ​​patologije mišićnog aparata vidnih organa. Na primjer, takav je njihov beznačajan dio:

• Što je suština ovih patologija?
• Koliko su opasne?
• Zašto se može razvijati?
• Vrijedi li se bojati i kako ga pravilno tretirati?
• Je li samo-lijek prihvatljiv??

Naravno, predstavljeni podaci neće zamijeniti profesionalnog oftalmologa, međutim, apsolutno svatko može pružiti osnovni skup znanja o patologijama očnih mišića.

Uvjeravamo vas da je prezentirani materijal izuzetno pouzdan i da će pomoći u rješavanju mnogih tematskih pitanja. Nadamo se da će članci iz ovog odjeljka stranice pronaći svoje čitatelje i biti korisni svakom od njih..

Vježbe za jačanje očnih mišića i poboljšanje vida

Svakodnevno moramo obraditi velike količine podataka i informacija. Često koristimo računalo za ove svrhe. Stoga se naše oči, koje su gotovo uvijek u napetosti, prebrzo umaraju. To često uzrokuje probleme s vidom..

Čak i ako se još niste susreli s očnim bolestima, vašim očima je potreban odmor. Inače, prenaprezanje može dovesti do njihovog crvenila i suhoće, kao i do smanjenja oštrine vida. Možete se osloboditi napetosti i umora te ojačati mišiće očiju uz pomoć posebnih vježbi i vježbi za oči.

Gimnastika za oči i dobar vid

• Pravila izvođenja vježbi za oči
• Vježbe opuštanja oka
• Skup vježbi za kratkovidnost
• Skup vježbi za dalekovidnost

U ovom smo članku za vas sastavili najpopularnije i najučinkovitije vježbe za vid. Ali kako pravilno raditi gimnastiku za oči?

Pravila izvođenja vježbi za oči

Vježbe za oči, kao i svaka vrsta gimnastike, korisne su samo ako se izvode redovito, uzimajući u obzir sva pravila i dugo vremena. Oni su usmjereni na trening, jačanje i opuštanje očnih mišića, bilo u mirovanju, ili, obrnuto, doživljavanje velikih opterećenja (na primjer, pri radu za računalom). Možete iskoristiti naše savjete za poboljšanje vida ili pronaći mnoge učinkovite besplatne vježbe za oči na mreži. To će vam pomoći u prevenciji očnih bolesti..

Zapamtite da ne biste trebali raditi mnogo ponavljanja odjednom: izvođenje vizualne gimnastike u 2-3 pristupa tijekom dana bit će mnogo korisnije. Između ponavljanja, preporučuje se brzo treptati, to pomaže smanjiti opterećenje očnih mišića.

Vježbe opuštanja oka

Vježba 1 - "Pisanje nosem"

Slična vježba za oči pomaže opuštanju mišića i vrata. Njihova prekomjerna napetost dovodi do kršenja pravilnog opskrbe krvlju, što je štetno za zdravlje. Ovu vježbu za vid preporučuje se izvoditi u sjedećem položaju. Ali to je neobavezan zahtjev. Prvo se trebate opustiti sa zatvorenim očima. Zamislite ručicu pričvršćenu na vrhu nosa. Važno je da ne naprežete oči. Počnite premještati svoju zamišljenu olovku u zraku kao da crtate ili pišete.

Vježba 2 - Palming

Da biste izveli ovu vizualnu vježbu, morate se opustiti i sjediti uspravno. Pokrijte oči rukama tako da središte desnog dlana bude u razini desne zjenice. Isti uvjet mora se promatrati za lijevu stranu. Ne pritiskajte dlanove na lice. Prsti se mogu prekrižiti na čelu ili staviti jedan pored drugog - učinite kako se osjećate ugodno. Važno je samo da nema "rupa" koje prenose svjetlost. Provjerite poštujete li sva pravila. Sada spustite kapke. Oči nisu samo zatvorene, već i zaštićene dlanovima ruku, što doprinosi potpunom opuštanju.

Vježba 3 - Kroz prste

Da biste izvodili takve vježbe za vid, savijte ruke u laktovima, dok dlanovi s ispruženim otvorenim prstima trebaju biti smješteni ispod razine očiju. Zatim glatko okrenite glavu lijevo i desno, dok prstima gledate u daljinu. Ne zurite u određene predmete. Pravom vježbom stječete dojam da se ruke kreću. Napravite 3 okreta, naizmjenično otvaranje i zatvaranje očiju. Ponovite 20-30 puta. U isto vrijeme dišite slobodno i opušteno. Djeca mogu imati mali fizički kontakt očima koji im pomaže da se brzo riješe stresa na razigran način..

Vježba 4 - "Kretanje očiju u stranu"

Prilikom izvođenja ove vizualne vježbe potrebno je kretati očne jabučice 7 puta u sljedećim smjerovima: gore-dolje, lijevo-desno, ravno-gore-ravno-dolje, ravno-lijevo-desno-desno. Zatim pogledajte gornji lijevi kut sobe i glatko pomaknite pogled prema donjem desnom i obrnuto. Ponovite svaki pokret 7 puta. To možete učiniti ne baš brzo. Za najbolji učinak pokažite maštu izvodeći ovu vježbu za vid - opisujte polukružnice, razne geometrijske oblike očima ili jednostavno nasumično zakrenite očne jabučice osiguravajući da vidite jasnu sliku. Također možete koristiti mrežne sheme treninga za vid s detaljnim ilustracijama..

Vježba 5 - Veliki krug

Ovaj kompleks gimnastike za oči sastoji se u izvođenju kružnih pokreta. Tijekom vježbanja za vid potrebno je držati glavu nepomičnom. Zamislite veliki brojčanik. Provedite vrijeme prvo kroz njegov krug, a zatim protiv njega, označavajući svaku znamenku. Važno je da se crta koju nacrta pogled nije isprekidala i postala glatka. Svakim vježbanjem, polumjer zamišljenog kruga treba postupno povećavati. Zaključno, trepnite mirno.

Vježba 6 - Osam

U ovom slučaju potrebno je poštivati ​​preduvjet: držite glavu nepomično i kretajte se samo očima. Lagano pogledajte vodoravnu "osmicu" ili upitnik tako da uzorak stvoren u zraku ima najveću moguću veličinu. Međutim, očne mišiće ne treba pretjerivati. Izvedite pokrete nekoliko puta, naizmjenično mijenjajući smjerove.

Vježba 7 - "Stres pogleda"

Da biste dovršili ovu vježbu za poboljšanje vida, približite svaki mali predmet (poput vrha hemijske olovke) što bliže oku. Provjerite jesu li svi njeni detalji jasno vidljivi. Držite pogled na temu neko vrijeme. Istodobno, prstenasti i kosi mišići oka su izuzetno pod stresom, pravilnom provedbom ove vježbe izbočenje leće i produljenje očne jabučice moraju doseći maksimalnu vrijednost. Sada opustite oči.

Vježba 8 "Pogled kroz prozor"

Na prozorsko okno zalijepite krug promjera 3-5 mm. Mora se postaviti na udaljenosti od 30–35 cm od lica u razini očiju. Pronađite bilo koji izbrisani predmet (stup, stablo itd.) Koji ulazi u područje kruga i naizmjenično preusmjerite pogled s njega na ovaj objekt i obrnuto. Još jedna mogućnost takve vizualne gimnastike za oči: 10 sekundi pažljivo pogledajte predmet koji se nalazi u daljini u prozoru, a zatim pogledajte dlan ili zglob. Ponovite 15 puta.

Vježba 9 - "Promjena žarišne duljine"

Kada izvodite takvu vježbu za trening oka, morate usmjeriti pogled na prst na udaljenosti od 40-50 cm od lica. Zatim naizmjenično povećavajte i umanjite ruku. Važno je prst približiti tako blizu da bi crtež na površini kože bio jasno vidljiv. Ovaj skup vježbi za oči mora se ponoviti 10 puta. U ovom se slučaju prst mora pomicati u sljedećim smjerovima: lijevo-desno, dijagonalno s desna na lijevo i s lijeva na desno.

Skup vježbi za kratkovidnost

Postoje i razne vježbe za vid koje se preporučuju osobama s kratkovidnošću. Besplatna gimnastika za oči s miopijom može se raditi kod kuće, vođena našim savjetima.

1. Sjednite i zatvorite oči 3-5 sekundi. Otvorite ih i držite u tom stanju približno isto vrijeme. Vježbu treba ponoviti 6-8 puta.

2. Pomoću kažiprsta, srednjeg i prstenastog prsta pritisnite gornju kapku oba oka. Trebate sjediti ovako 1-2 sekunde. Zatim ponovite akciju još 3-4 puta.

3. Lagano podignite područje uzdužnog luka pomoću kažiprsta, polako zatvarajući kapke. Napravite ovu vizualnu vježbu za oči 8-10 puta.

4. Postavite kažiprst na područje blizu vanjskog kuta oka, srednji na sredinu gornjeg dijela orbite, a prstenasti prst na unutarnju stranu oka, a zatim spustite kapke. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta..

Skup vježbi za dalekovidnost

Koje su vježbe potrebne za oči s hiperopijom? Odabrali smo najpopularnije koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema..

1. Sjednite u ugodnom položaju i opustite mišiće. Pogledajte ravno. Okrenite glavu udesno dok pomičete oči. Zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu za vid treba ponoviti 5-10 puta u svakom smjeru..

2. Sjednite na stolicu, podignite desnu ruku do razine očiju. Nacrtajte zamišljeni krug prstom, krećući se u smjeru kazaljke na satu, i pratite njegov pogled. Ovu vježbu, čiji je cilj vraćanje vida, trebalo bi izvesti 7 puta.

3. Za treniranje očiju možete koristiti i tekst pisan sitnim tiskom: čitajte ga svakodnevno nekoliko minuta. Učinite to prvo u normalnim uvjetima osvjetljenja, a zatim ga isključite. Potrebno je odabrati takvu svjetlinu svjetlosti da biste morali malo naprezati oči da biste pročitali tekst.

Pazite na zdravlje svojih vidnih organa i pokušajte svakodnevno raditi barem neke od ovih jednostavnih i učinkovitih vježbi za oči..

Ovdje postavite pitanje o temi članka.

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo našu svijest - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Očni mišići: struktura, funkcije, bolesti

Vizualni aparat važan je senzorni organ koji omogućuje čovjeku da vidi okolni svijet u bojama. Stoga se s razvojem oftalmoloških bolesti nastaju ozbiljni problemi koji nepovoljno utječu na uobičajeni način života. Očni mišići odgovorni su za koordiniranu rotaciju i koordinirani rad lijevog i desnog oka. To omogućava projekciju slike na identična područja mrežnice, što omogućava visoku vidnu oštrinu i osjećaj volumena predmeta..

Mišićna struktura oka

Mišići vizualnog aparata sastoje se od prugastih vlakana. Njegova je glavna svrha osigurati koordinirano kretanje očne jabučice. Postoji nekoliko vrsta motoričkih mišića:

• gornja i donja kosa;
• bočne i medijalne linije;
• gornja i donja ravna.

Iz naziva svake skupine jasno je na kojem se području nalaze. Da bi vlakna djelovala skladno, ona se inerviraju iz središnjih dijelova mozga. U procesu sudjeluju tri kranijalna živca: blok, otmica i okulomotor.

Nadalje, samo se mišići rektusa nastavljaju kretati, obline mijenjaju smjer i prolaze kroz koštani blok. Izvana, snopovi mišićnih vlakana prekriveni su omotačem od desetica koji se sastoji od vezivnih tvari. Djelomično, tkivo prodire u skleru, zbog čega se vidni organ može kretati u različitim smjerovima.

Fiziološka uloga mišića oka

Glavni cilj mišića vidnog aparata je motor. Omogućuje očima da se prilagođavaju određenom predmetu. Tako da su svjetlosni tokovi jasno koncentrirani na mrežnici, a mozak prima podatke o trodimenzionalnoj slici, a mišićna vlakna se istovremeno smanjuju, pomažem u dobivanju podataka o svijetu.

Da bi uređaj radio bez kvarova, potrebno je promatrati samo dva uvjeta:

• Normalna struktura mišićnih vlakana.
• Živčani završeci prikladni za očne mišiće također moraju nesmetano funkcionirati..

Nakon prijenosa živčanog impulsa iz središnjih dijelova mozga, on prolazi kroz odgovarajuća vlakna i uzrokuje smanjenje potrebnih mišića i opuštanje ostatka. Rezultat je kretanje očne jabučice.

Simptomi bolesti

U slučaju oštećenja mišića vidnog aparata, pacijenti se susreću sa sljedećim manifestacijama:

• Diplopija (podijeljena slika). Povezano s bipolarnim zatajenjem vida.
• Nistagmus (nehotično kretanje očnih jabučica). Kao rezultat toga, oslabljena je sposobnost fokusiranja pogleda u jednom trenutku.
• Bol u orbiti. Razlog leži u stalnom spazmu mišića.

Dijagnostičke metode

Ako postoji sumnja na oštećenje mišićnog aparata, liječnik propisuje detaljan pregled, koji uključuje niz postupaka:

• Analiza pokretljivosti organa vida. Pomaže u procjeni cjelovitosti pokreta očiju pri praćenju pokretnih predmeta..
• Strabometry. Analiza kuta ili stupnja odstupanja jabuke od srednje linije. Identificira strabizam.
• Ispitivanje pokrova. Njegova suština leži u činjenici da pacijent skreće jedno ili drugo oko. Pomaže u određivanju skrivenog strabizma, s jasnim odstupanjem kuta, otkriva se vrsta patologije.
• Ultrazvučni pregled Namijenjen je utvrđivanju transformacija u mišićima vidnog aparata smještenog pored očne jabučice.
• Kompjuterskom tomografijom ili MRI-om mogu se utvrditi abnormalnosti u mišićima duž njihove dužine.

Patologija

Samo uz pravilan rad, mišići ljudskog oka u potpunosti će obavljati zadane funkcije. Svako odstupanje je prepuno razvoju teških patologija.

miozitis

Vanjski mišići očne jabučice mogu istovremeno proći upalni proces. Uz miozitis, anomalija zahvaća samo jedno oko. Najčešće se dijagnosticira kod muškaraca mlade i srednje dobi. U rizičnu skupinu ulaze ljudi čije su profesionalne aktivnosti povezane s produljenim sjedenjem.

Glavni čimbenici koji utječu na razvoj bolesti:

• trovanje tijela;
• ozljeda vidnog aparata;
• duga optička opterećenja;
• hipotermija;
• zarazne patologije;
• nepravilan položaj tijela tijekom rada;
• stres.

Što više vlakana utječe na patološki proces, deblji mišići koji su uključeni u upalu postaju. To je popraćeno razvojem pilinga. Uz miozitis, oči su ograničene u pokretu i stalno ih boli. Terapija patologije uključuje skup mjera: lijekovi, masaža, dijeta, vježbanje.

Myasthenia gravis

U srcu bolesti je neuromuskularno iscrpljivanje. Najčešće, miastenija gravis dijagnosticira se kod dječaka u dobi od dvadeset do četrdeset godina. Slabost mišića vidnog aparata odnosi se na autoimune patologije. Drugim riječima, obrambeni sustav tijela sintetizira antitijela na vlastite materijale..

Simptomatologija karakteristična za bolest se pojačava nakon fizičkog napora, a smanjuje nakon odmora. Myasthenia gravis karakterizira recidivirajući ili spori tijek. Točni uzroci nastanka bolesti još uvijek nisu poznati. Postoji pretpostavka da je bolest nasljedna. Prikupljajući anamnezu, liječnici često otkrivaju da je netko od krvnih srodnika također patio od miastenije gravis.

Glavne manifestacije anomalije:

• razvoj diplopije;
• zamagljeni obris predmeta;
• ptozu;
• neuspjeh u motoričkoj i rotacijskoj funkciji mišića.

Da biste uklonili nelagodu, preporučuje se nositi zamračene naočale kada izlazite vani i na jakom svjetlu. Da biste držali vjeđe tijekom ptoze, možete koristiti posebnu ljepljivu traku. Za uklanjanje podijeljene slike jedno oko treba prekriti zavojem.
Natrag na sadržaj

Spazam smještaja

U nedostatku odstupanja, vizualni je aparat sposoban podjednako jasno gledati objekt na kratkim i velikim udaljenostima. Cilijarski mišić odgovoran je za fokusiranje. Ako je njegova funkcionalnost narušena, započinje grč smještaja. Patologiju karakterizira nemogućnost razabiranja predmeta na različitim udaljenostima..

Glavni razlog za razvoj bolesti je prekomjeran rad, koji se očituje pod utjecajem nekoliko čimbenika:

• redovito čitanje časopisa i knjiga pri slabom svjetlu;
• nedostatak odmora tijekom dugotrajnog rada na računalu ili s malim elementima;
• Nedostatak sna;
• produljena aktivnost povezana s maksimalnom koncentracijom vida.

Patologiju prati miopija, bol, jak umor. Pacijenti pate od peckanja i bolova u očima, vrtoglavice. Kako se bolest razvija, organ vida se počinje umarati čak i uz manja opterećenja. Očne akne postupno se smanjuju.

Liječenje bolesti je sveobuhvatno. Osim konzervativne terapije, propisani su hardverski postupci i posebne vježbe. Za opuštanje cilijarnog mišića liječnici propisuju kapi (Atropin, Ciklomid). Za širenje zjenice i poticanje cirkulacije tekućine unutar vidnog aparata propisan je "Irifrin".

Osim toga, vrijedno je piti tečaj vitamina i povremeno provoditi masažu cervikalne zone.

Strabizam (strabizam)

Patologiju karakterizira odstupanje jednog ili oba oka od točke fiksacije. Dijagnosticirano kod djece i odraslih. Strabizam nije samo kozmetička mana, povlači za sobom i kršenje binokularnog vida. Jednostavno rečeno, osoba gubi sposobnost normalne navigacije u prostoru i određivanja položaja predmeta. Bolest nepovoljno utječe na životni standard pacijenta.

Slika se obično projicira na središnji dio mrežnice, a zatim se prosljeđuje u mozak na obradu. Tamo se primljene informacije kombiniraju i osoba dobiva pouzdanu sliku svijeta..

Razvojem strabizma, mozak ne može "ljepiti" podatke primljene od lijevih i desnih očiju. Da bi izbjegao bifurkaciju, živčani sustav jednostavno ignorira informacije primljene od zahvaćenog oka. To dovodi do smanjenja aktivnosti kosih organa vida..

Razlozi razvoja strabizma:

• zamagljivanje leće;
• traumatična ozljeda mozga;
• jak strah;
• patologije koje utječu na glavni organ središnjeg živčanog sustava;
• trn na rožnici;
• prekomjernost vizualnog aparata;
• zarazne bolesti ENT organa;
• retina odred.

Ispravljenom defektu pomoći će posebno odabrane leće ili naočale. Prizmatična optika oslobodit će napetost mišića i vratiti kvalitetan vid. Uz ortopedsko liječenje, liječnici propisuju nošenje posebnog zavoja koji pokriva zdravo oko. Tehnika je usmjerena na stimuliranje pogođenog organa. U teškim situacijama izvodi se operacija.
Natrag na sadržaj

Vježbe jačanja

Ako vas boli oči, možda ćete imati oftalmološke nepravilnosti ili probleme sa mišićima. Neugodne senzacije prilikom pokušaja pomicanja vidnog aparata signaliziraju naprezanje mišića. Jednostavne vježbe pomoći će vam da se riješite grča. Izvođenje gimnastike dopušteno je u bilo koje vrijeme, jer je usmjereno na opće jačanje mišićnog sustava.

Za vježbanje vanjskih mišića uradite sljedeće vježbe:

• U sjedećem položaju pogledajte od stropa do poda, a zatim izvedite prijem u suprotnom smjeru. Svaki pristup učinite deset puta.
• Ostanite u istom položaju i pomaknite očne jabučice s lijeva na desno i natrag. Ponovite deset puta.
• Zamislite brojčanik i pomaknite lopova u smjeru kazaljke na satu. Izvedite pet puta i promijenite smjer.
• Na kraju gimnastike trepnite intenzivno tri sekunde.

Da biste trenirali unutarnje mišiće, najprije pripremite crni krug promjera pet milimetara. Na razini organa vida zalijepite ga na prozor. Stanite trideset centimetara od čaše. Usmjerite pogled na krug, a zatim pogledajte objekt srednje veličine koji se nalazi izvan prozora.

Glavni uvjet, objekt mora biti nepomičan. Na primjer, drvo ili automobil. Na bliskom i dalekom objektu držite petnaest sekundi. Izvedite pet puta.

Slabi mišići se mogu ojačati palminom. Protrljajte dlanove kako bi bili topli. Stavite ruke na zatvorene oči i sjedite nekoliko minuta. Pokušajte se opustiti što je više moguće i ne razmišljajte o ničemu. Nakon postupka odmah se primjećuje jasnoća vida..

Rezultat gimnastike 100% ovisi o tome koliko pravilno i redovito radite vježbe. Uz svakodnevne vježbe dva puta dnevno, poboljšanje je vidljivo već nakon nekoliko tjedana.

Prevencija umora mišića

Ljudska prehrana izravno je povezana s performansama vizualnog aparata. Izbornik mora sadržavati mrkvu. Ovo povrće sadrži veliku količinu vitamina A koji pozitivno utječe na oštrinu vida i sumrak. Skuva ne sadrži manje koristan vitamin B koji osigurava dobru cirkulaciju krvi i metabolizam..

"Najbolji prijatelj" oka su borovnice. Bobica ima visoku koncentraciju B vitamina, retinola i askorbinske kiseline. Redovan unos borovnica vraća metaboličke procese i funkcionalnost različitih struktura vidnog aparata.

Da biste se riješili mišićne boli, upotrijebite nekoliko praktičnih savjeta:

• Nikada ne čitajte dok ležite. Mišićna vlakna u takvim situacijama su neprirodno i istegnuta. To dovodi do boli i pada vidne oštrine..
• Vodite računa o dovoljnom osvjetljenju radnog područja, što zahtijeva vizualnu koncentraciju.
• Ako tijekom rada za računalom primijetite da vam se oči brzo umaraju, upotrijebite posebne naočale.
• Pravovremeno uklonite oftalmičke tegobe. Zanemarivanje bolesti nepovoljno utječe na mišiće.

Zaključak

Okolomotorni mišići igraju središnju ulogu u kvalitativnoj percepciji svijeta. Kršenje njihove funkcionalnosti povlači za sobom teške patologije. Najbolji tretman su preventivne mjere. Da biste umanjili rizik od naprezanja mišića, redovito radite jednostavne vježbe. Ako se nije bilo moguće zaštititi od anomalije, potražite liječničku pomoć. Da biste ubrzali oporavak, slijedite sve preporuke liječnika.

Iz videa ćete naučiti korisne informacije o okulomotornim mišićima..

Kako se osloboditi napetosti mišića očiju

Oni koji su, zbog prirode svojih profesionalnih aktivnosti, stalno prisiljeni naprezati vid, znaju koliko je teško navečer pred očima. Nemate snage ni gledati TV, niti čitati budućnost. Postoji samo jedna želja - zatvoriti oči i zaspati. Razlog ovog stanja su trajno napeti mišići očiju. Ali postoje posebne vježbe koje možete raditi tijekom dana za opuštanje mišića očiju..

Oni će biti pravi spas onima koji imaju takozvani računalni vizualni sindrom (CGS). Ovo je ogroman problem za uredske radnike i druge ljude koji zaradjuju vlastitu pamet - svi koji trajno gledaju u monitor. GLC se očituje ne samo smanjenjem vida kao takvim, oštrinom očiju, već i suhim očima, kao i crvenilom sklera. Što uzrokuje bol u očnim mišićima? Kako spriječiti pojavu GLC-a? Kako izliječiti postojeću nelagodu u očima?

Uzroci naprezanja očiju

Postoji prenaprezanje očnih mišića zbog činjenice da su dugo vremena napeti. To se ne odnosi samo na uredske radnike, već i na vozače koji su prisiljeni danima gledati na put dok putuju..

Ova se nelagoda može umanjiti. Potrebno je pridržavati se jednostavnih pravila o kojima ovisi stupanj umora očiju. Sljedeći čimbenici aktivno utječu na to jesu li vam oči umorne ili ne:

• Stupanj osvjetljenja prostorije u kojoj radite (nema tamne sobe);
• Prisutnost odsjaja na ekranu monitora (ne bi trebali biti);
• Udaljenost od ljudskog oka do monitora računala (blizu - nije dopušteno);
• Položaj tijela (leđa - ravno).

Ako je greška u barem jednom od tih faktora, možda imate GLC. Kako se manifestira? Prestanete razlikovati obrise onoga što gledate - sve je u očima mutno. Također postoji bol ne samo u očima, već i u glavi, u mišićima odgovornim za rad vrata i ramena.

Uklanjanje suhih očiju

Ako se osjeti suhoća u organima vida - kapnite u oči kapljice nazvane umjetna suza. Četiri puta dnevno, svaka dva do tri sata, usadite kap u konjuktivu i treptajte. Suhoća će nestati. Umjetna suza spasit će oči ne samo od suhoće, već i od grčeva u žilama organa vida, a također će ublažiti upalu od sklera.

Od crvenila, peckanja i bolnih bolova u očima pomoći će losioni od bilja. Korištene vrećice čaja možete staviti i na oči dok ste u vodoravnom položaju. Decoctions od bilja su filtrirani, zamotan u gaza, zavoj ili jednostavan rupčić i nanosi na zatvorene očne kapke. Držite petnaestak minuta. Naravno, u ovom trenutku morate lagati. Koje biljke je prikladno koristiti za ublažavanje upale s očiju:

Također možete isprati oči dekocijama ovih biljaka. Kako se to radi? U šalicu se ulije juha. Glava se spušta preko kupke, a oči padaju u čašu. Tada biste trebali treptati.

Jedite mrkvu i borovnice redovito, jer ove bobice i povrće sadrže vitamine i aminokiseline potrebne za organe vida. Dinja je također korisna, u njoj zeaksantin i lutein.

Gimnastika za organe vida

Naše se oči kreću pod utjecajem očnih mišića. Ti mišići ponekad rade pogrešno ili se jednostavno umoru, preopterećuju. Posebne vježbe pomoći će opuštanju očnih mišića. Vježbe koje uzrokuju opuštanje očnih mišića su jednostavne, ali učinkovite. Njihov je popis malen, a možete ih napraviti iz bilo kojeg položaja:

• Pokreti očiju gore i dolje;
• Pokreti očiju u strane;
• Kružno gibanje organa vida.

Dobre rezultate pokazala je vježba koja se zove "leptir krila". Sastoji se u laganom treptanju pola minute. Takvo lagano, ali kontinuirano treptanje opušta očne mišiće, obnavlja opskrbu krvlju. Izvodite vježbu "leptir krila" treba biti svaki sat rada, pa čak i češće. Što češće, to bolje..

Očni mišići: obrazovni program

Ljudski organi vida "opremljeni" su sa samo šest mišića odgovornih za pokrete očiju: dva kosa mišića i četiri ravna mišića. Takva su imena dobila zbog nijansi mišića u očnoj utičnici i zbog određenog načina vezanja na jabuku. Funkcije ovih šest mišića kontroliraju tri kranijalna živca: blok, otmica i okulomotor.

Svaki od ovih mišića odgovoran je za okretanje očiju u određenom smjeru: gore, lijevo, dolje ili desno, kao i dijagonalno. Svako od mišićnih vlakana tih mišića ima masu živčanih završetka. Stoga se događaju jasnoća i točnost očnih pokreta. Ako ovi mišići slabo funkcioniraju, što se uvijek događa kada su oči duže vrijeme u jednom položaju (gledaju u cestovno korito kako bježi u daljinu ili u monitor računala), vid pada, a oči osjećaju napetost, bol, bol. Često glavobolja od prenaprezanja očnih mišića.

Top 10 vježbi uz koje se oči brzo odmaraju

Jednostavne akcije za opuštanje očnih mišića

1. Za opuštanje mišića vidnog organa samo zatvorite oči na pola minute i prstima masirajte kapke. Kako provesti takvu masažu, kako opustiti mišiće očiju? U sjedećem položaju za stolom stavite ruke laktovima na stol. Prekriži prste. Postavite prekrižene dlanove na područje oko očiju kako svjetlost ne bi prodrla u prekrižene prste ruku. Dlanovi trebaju biti sklopljeni u obliku šalice kako ne bi bilo pritiska na oči. U takvom apsolutnom mraku trebate sjediti nekoliko minuta, apsolutno opušteno. Zatim polako uklonite dlanove s lica i jednako polako otvorite oči. Sigurno ćete osjetiti kako su se očni mišići odmarali;
2. Zaškripajte što je moguće jače. Brojite do 5 i polako otvorite oči. učinite to tri puta;
3. Trepnite brzo pola minute, a zatim škljocnite 10 sekundi. Ponovite ovo tri puta;
4. Glavu držite nepomično. Pogledajte daleko što je više moguće udesno, a zatim što dalje lijevo. Učinite to 5 puta;
5. Drži glavu mirno. Gledajte što je više moguće gore, a zatim što dalje. Ponovite 5 puta;
6. Polako otvorite oči što je moguće šire i polako treptajte deset sekundi;
7. Snažno trljajte dlanove jedni o druge i položite tako zagrijane dlanove na oči. Držite ih dok se ne ohlade. Toplina ruku može ublažiti napetost;
8. Pogledajte što dalje prema desnom kutu, a zatim prema lijevom kutu prema dolje. Sada u lijevi ugao, a u desni kut dolje. Ponovite najmanje pet puta;
9. Pomoću srednjeg i kažiprsta lijeve i desne ruke masirajte zatvorene oči kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Učinite to 5 puta.

Sjednite na stolicu nasuprot prozoru s ravno leđima. Zatvorite oči i masirajte sklere prstima kružnim pokretima 5-10 puta. Odmori se. Sada pogledajte prozor što je moguće dalje 2-3 sekunde, a zatim pogledajte onaj predmet ili predmet koji vam je najbliži i držite pogled na njemu 2-3 sekunde. Učinite to 5 puta.

Kružni pokreti očiju koji se mogu izvoditi u bilo kojem položaju, tijekom rada ili kod kuće, također su vrlo korisni. Takve vježbe učinkovito opuštaju mišiće očiju, što sprečava razvoj miopije i dalekovidnosti. Redovito pridržavajući se gornjih preporuka, spasit ćete se od oslabljujuće glavobolje koju izaziva prenapučenost mišića organa vida. Bol u očima i osjećaj umora u njima će nestati. Nehotično suzenje ili obrnuto - suhoća će nestati.

Oznaka na staklu: vježba prema Avetisovoj tehnici za opuštanje očnih mišića i poboljšanje vida

Takva vježba, izvedena redovito, pomoći će vam da ne samo naučite kako se osloboditi napetosti očnih mišića, nego i poboljšati vid, kratkovidnost ili hiperopiju. Da biste izvršili ovu vježbu, izrežite krug obima 3-4 mm iz papira u boji ili crne strane kutije za šibicu. Zalepi ga na staklo svog prozora u visini pogleda. Možete ga zalijepiti ljepilom ili staviti na plastelin, žvakaće gume. Stanite nasuprot tom krugu na udaljenosti od 30 cm. Pogledajte krug i pogledajte iza kruga da biste pronašli predmet koji se nalazi što dalje. Pogledajte 3 sekunde, zatim pogledajte krug i pogledajte ga 3 sekunde. Učinite ovo jedno s drugim s dva otvorena oka i zatvaranjem lijevog ili desnog oka. U prva dva dana radite ovu vježbu 5 minuta dnevno, a sljedećih dana - svaki dan 7 minuta dnevno. Nakon mjesec dana takve nastave, odmori se pola mjeseca. Ako vam se vid nije poboljšao, a oči su i dalje umorne nakon rada, nastavite raditi ove i druge vježbe svakog mjeseca s pauzom od dva tjedna.

Izvodeći gore opisane vježbe koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje kako opustiti mišiće očiju, trebate se pridržavati nekih pravila, naime:

• Ne odustajte od izvođenja vježbi (sustavni pristup njihovoj provedbi, slijed će pomoći u rješavanju mnogih problema);
• Redovito masirajte sklere kako je gore opisano;
• Postupno povećavajte vrijeme dodijeljeno vježbi;
• Pristupite izboru vježbi za mišiće očiju na temelju spola, dobi, zdravlja;
• Primijetite simbiozu osobnog i općeg treninga kao dijela vježbanja.